Fitness femenino y pérdida de peso

Te sugiero que te olvides de la liposucción. Imagínese: el médico introduce una aguja de acero de 30 cm de largo dentro de su cuerpo. El efecto de la liposucción depende totalmente de la habilidad del médico. No puedes ducharte durante mucho tiempo después de la cirugía y existen otros riesgos postoperatorios...

Antes de decir que eres todo músculos, compara las imágenes a continuación. Si su porcentaje de grasa corporal es inferior al 17%, puede decir que es todo músculo. Si no, entonces perder grasa es la mejor manera de cambiar tu cuerpo.

De hecho, la principal razón que hace que las piernas parezcan gruesas no son los músculos, ¡sino la grasa subcutánea! ¡Porque la grasa es tres veces más densa que el músculo! Mire la siguiente imagen: Comparación de los contornos de las extremidades inferiores con la misma masa muscular y diferente espesor de sebo.

Ahora debes entender que perder grasa es la forma de hacer que tu cuerpo luzca mejor. El engrosamiento de las piernas después de correr es en realidad un fenómeno temporal causado por la congestión muscular. Cuando te adaptes o dejes de correr, desaparecerá de forma natural.

Recomendaciones de ejercicio aeróbico:

Actividad: trotar o caminar a paso ligero.

Tiempo: 50 minutos cada vez.

Frecuencia: no menos de 5 veces por semana, preferiblemente una vez al día.

Intensidad: La intensidad generalmente se refleja en la frecuencia cardíaca. Si desea perder peso, su frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe controlarse dentro del rango del 50% al 75% de su frecuencia cardíaca máxima (220 - edad) para obtener el mejor efecto de pérdida de peso. No demasiado fuerte, pero el efecto no será bueno.

Sugerencias dietéticas: Debes ajustar tu dieta a una dieta alta en proteínas, baja en grasas y baja en carbohidratos. El primero es reducir la ingesta de grasas. Trate de evitar los fritos y las grasas. La carne de cerdo o cordero, aunque sean puras carnes magras, contienen mucha grasa. Se recomienda comer menos o nada. Si comes carne, deberías comer pescado y pechugas de pollo. Las proteínas también se pueden obtener de los huevos, la leche y los productos de soja. Lo mejor es reducir a la mitad la cantidad de alimento básico en cada comida y sustituir la porción restante por verduras con fibra cruda para aumentar la sensación de saciedad.