¿Qué debo hacer si me levanto temprano por insomnio o ansiedad?
1. Desarrollar buenos hábitos de sueño: El insomnio y los despertares tempranos no sólo son causados por el estrés psicológico, sino también por malos hábitos de sueño. Tienes que seguir las leyes de la naturaleza y no quedarte despierto hasta tarde. Lo mejor es acostarse a las 22.00 horas. Aunque no puedas conciliar el sueño a las 2 o 3 de la madrugada, conviene levantarte temprano por la mañana, establecer un buen horario de trabajo y descanso y ajustar tu reloj biológico para evitar el insomnio.
2. El insomnio, la ansiedad y el despertar temprano crean un buen ambiente para dormir: las almohadas y las camas son la base para garantizar un buen sueño. Las personas con insomnio deben dormir en la misma cama. Sea apropiado y trate de no poner un despertador en el dormitorio para evitar que el sonido perturbe el sueño. Si es sensible al sonido, intente usar tapones para los oídos. Remojar los pies antes de acostarnos también puede ayudarnos a conciliar el sueño rápidamente.
3. Trata el insomnio, la ansiedad y los despertares tempranos con una actitud natural: no le prestes demasiada atención al insomnio. Si te concentras demasiado en algo, fácilmente puedes desarrollar diversas preocupaciones. El insomnio puede considerarse como un pequeño "fracaso" en la vida. Si lo tratas con calma, es posible que te quedes dormido rápidamente.
4. Dieta para regular el insomnio, la ansiedad y el despertar temprano: Hay muchos alimentos en la vida que pueden ayudar a dormir, como el ñame, el hongo blanco, la semilla de coix, el longan, los dátiles rojos, la azucena, las semillas de loto, almidón de raíz de loto, morera, etc. Estos alimentos no sólo son ricos en nutrientes, sino que también tienen el efecto de calmar la mente y calmar la mente. Comer con más regularidad puede aliviar el insomnio.
Si el insomnio es severo, lo mejor es acudir al hospital para recibir tratamiento. Una combinación de tratamientos psicológicos y farmacológicos puede resultar eficaz para aliviar los síntomas. Las personas con ansiedad e insomnio deben prestar atención a sus hábitos de vida y alimentación, intentar no comer antes de acostarse y cenar ligero. Lo mejor es no comer comida picante. Llevar una dieta ligera puede ayudar a aliviar la ansiedad. Beber un poco de vino tinto o leche tibia antes de acostarse favorecerá en cierta medida el sueño, pero no debe ser excesivo.