Los muslos están tensos, cómo perder peso.

Para las mujeres con obesidad en la parte inferior del cuerpo, las siguientes cinco acciones simples pueden traer diferentes efectos a su pérdida de peso. ¡Echemos un vistazo!

1. Glúteos, muslos y pantorrillas

Mantén las piernas juntas, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la parte superior del cuerpo recta. Lleva las rodillas a la altura de las caderas, luego baja las piernas y extiéndelas hacia atrás teniendo cuidado de no tocar el suelo. Haz esta acción en 3 grupos, repitiendo cada grupo 15 veces.

Función: Unos buenos movimientos de calentamiento son ejercicios muy efectivos para toda las piernas, glúteos y espalda.

Consejo: Muévete lentamente y mantén los músculos bajo tensión. Preste atención a cuánto están dobladas sus rodillas y mantenga los dedos de los pies visibles durante todo el movimiento.

2. Cintura y muslos

Acuéstate de lado con los pies hacia atrás y las rodillas, caderas y hombros deben estar en línea recta. Apoye la parte superior de su cuerpo, sus codos deben estar directamente debajo de sus hombros, mantenga los hombros quietos, levante los huesos de la cadera lo más alto posible y luego bájelos. Haz esta acción en 3 grupos, repitiendo cada grupo 12 veces.

Función: Se pueden ejercitar bien los músculos de la cintura y la parte externa de los muslos.

Consejo: Debes bajar conscientemente los hombros en todo momento y tratar de evitar que se muevan hacia adelante y hacia atrás.

3. Glúteos y muslos

Túmbate boca abajo, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las zonas debajo de las rodillas bien juntas. Levante las caderas, manteniendo los hombros en el suelo, y apriete las rodillas con firmeza cuando los huesos de la cadera alcancen su punto más alto.

Función: Los músculos de los glúteos y la parte interna de los muslos se volverán firmes y firmes.

Consejo: Ve lo más lento posible y con la mayor fuerza posible.

Concéntrate en tu abdomen

Túmbate boca arriba y levanta las piernas, manteniendo las pantorrillas niveladas, como si estuvieras sentado en una silla. Cruza las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia afuera y levanta la parte superior del cuerpo del suelo. Baje la parte superior del cuerpo, lleve las rodillas al pecho y baje las piernas. Haz esta acción en 3 grupos, repitiendo cada grupo 10 veces.

Función: Ejercita al máximo toda la musculatura abdominal.

Recordatorio: presta atención a inhalar y contraer el abdomen durante todo el proceso.

Concéntrate en tu abdomen y cintura

Tumbado y levanta las piernas, manteniendo las pantorrillas niveladas, como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga las manos juntas frente a su pecho. Al mismo tiempo, gira tu cintura y tus manos formando un círculo animado. Gira la cintura lo menos posible y mantén quieto el resto del cuerpo. Esta acción se debe realizar en 3 grupos, 10 círculos en cada grupo, 5 círculos en cada dirección.

Función: Te permite tener una cintura encantadora. Los músculos abdominales se ejercitan por completo y también se ejercitan la parte superior e inferior del abdomen.

Recordatorio: presta atención a inhalar y contraer el abdomen durante todo el proceso.