¿Cómo practicar Qigong?
Método/Pasos
Posición (1) Sentado con las piernas cruzadas: loto doble, loto simple, loto libre. Doble disco consiste en poner el pie izquierdo sobre el muslo derecho, el pie derecho sobre el muslo izquierdo y colocar las manos delante del bajo abdomen. Este tipo de postura sentada es sólo para lograr estabilidad. No es fácil de lograr sin temblar y sin ejercer un esfuerzo considerable. La pierna izquierda está arriba y la pierna derecha abajo. La postura es la misma que antes. El plato libre como se muestra en la imagen es un método para sentarse al que la mayoría de la gente está acostumbrada. (2) Sentarse con las piernas colgando: siéntese en una silla de altura adecuada y mantenga los muslos horizontales al sentarse. Las piernas están verticales, los pies paralelos al suelo y los puños se pueden colocar entre las rodillas (los puños uno frente al otro). (3) Posición de pie
Cinco requisitos sensoriales (1) Boca: cierre naturalmente, gire la punta de la lengua hacia arriba 90 grados y toque suavemente el paladar. La saliva se secreta más. Baja la lengua y traga lentamente. A esto se le llama "tragar líquido corporal". (2) Ojos: Cierra los ojos y mira hacia adentro. Cuando practiques ese paso, mira dentro de esa parte. Si estás en trance y tus pensamientos te abruman durante la práctica, abre los ojos, mira al vacío o tienes la nariz corta, interrumpe tus pensamientos, cierra los ojos y vuelve a sentarte. Esto se llama "Hui Jian cortando seda". (3) Oídos: utilice los oídos para prestar atención a su respiración, manténgala tranquila y natural y no emita sonidos ásperos. (4) Respiración: La respiración es la clave para mover el Qi. En ejercicios futuros, debes prestar atención a respirar de forma natural y no respirar profundamente deliberadamente ni respirar rápido y lento. Durante el primer, segundo y tercer paso de conexión de los meridianos, preste siempre atención a la exhalación y déjela seguir su curso al inhalar sin abuso. Tenga cuidado de no respirar por la boca.
Notas de práctica (1) Entorno: Para practicar esta habilidad, necesitas concentrarte, por lo que necesitas un ambiente tranquilo. Pero no hay necesidad de enfatizar demasiado esta cuestión, siempre y cuando no haya interferencia de otros. (2) No practique cuando tenga hambre, esté lleno, esté enojado o tenga miedo. No practicaré por el momento cuando llueva o truene. Las personas que tengan éxito con este enfoque no lo copiarán. (3) El movimiento de la energía verdadera no es mejor que la guía forzada. Funcionará automáticamente cuando esté lleno y se extraviará fácilmente si se le obliga a guiar. (4) Alucinaciones y toques: Durante la práctica, debido al movimiento del qi y la apertura de los meridianos, se producirán diversas alucinaciones y toques. Por favor, que no cunda el pánico. Ocurrencia frecuente: grande, pequeña, leve, severa, fría, caliente, con picazón, entumecida. Cuando ocurra la situación anterior, no la persigas por curiosidad, y mucho menos por miedo y preocupación.
Paso uno: Presta atención a tu corazón al exhalar. Método: Cuando se cumplen las condiciones de entrenamiento, el campo de visión se estrecha y falta la punta de la nariz, puedes cerrar los ojos y escuchar atentamente tu exhalación con los oídos. Después de uno o dos minutos, deberías poder calmarte y no habrá sonidos ásperos. Mientras exhalas, tus pensamientos se mueven hacia tu corazón mientras exhalas. Cuando inhales, deja que suceda de forma natural, sin ningún movimiento consciente. Con el tiempo, la verdadera energía se acumulará en el corazón. Y este método en sí es una buena manera de eliminar los pensamientos que distraen. Al exhalar, el Qi fluye hacia el abdomen. Para lograr este objetivo primero se debe reunir la verdadera energía, por eso el primer paso es no quedarse en el abdomen. Si comienza desde cero, será difícil para los principiantes dominarlo y es posible que no vean el efecto por un tiempo y terminen fracasando. ②Tiempo: Si desea completar esta fase del ejercicio según lo programado, debe hacer ciertos arreglos a tiempo. Si las condiciones lo permiten, practique a una hora fija todos los días. Está bien no tener un horario fijo. Simplemente practica rápido. Tres veces al día por la mañana, al mediodía y por la noche, 20 minutos cada vez. Practica seriamente durante unos 10 días para completar el primer paso. ③Reacción: Después de practicar kung fu durante tres a cinco días, me siento apesadumbrado; cada cinco a diez días, cada vez que exhalo, una corriente de calor fluye hacia mi corazón, lo cual es un signo de qi concentrado. El segundo paso es hundir el abdomen. Método 1: Cuando el primer paso es sentir el calor en tu corazón con cada exhalación, puedes seguir tu intención, extender la fuerza hacia abajo al exhalar y empujarla lentamente hacia la parte inferior del abdomen. No seas impaciente. Ejercer demasiada fuerza provocará fiebre alta, lo cual es muy incómodo. ②Tiempo: tres veces al día, de 25 a 30 minutos cada vez, aproximadamente 10 días. ③Reacción: Cada vez que exhalas, se envía una corriente de calor al Dantian, la parte inferior del abdomen suena, aumenta la peristalsis intestinal y aumenta el aire ascendente. El tercer paso es permanecer sobre el abdomen. Método 1: En el segundo paso, cuando sienta una sensación evidente en el abdomen, puede dejar de respirar en el abdomen de forma intencionada o no.
Al exhalar, no prestes demasiada atención a enviar el aliento hacia abajo para evitar tener demasiado calor y cometer el error de "comerte el aliento de fuego feroz". Respira naturalmente, mantén tu mente sólo en tu abdomen y mantenlo caliente con un fuego suave. "Menos fuego e ira" significa exactamente esto. ②Tiempo: tres veces al día, más de 30 minutos cada vez. El método de un solo paso consiste en practicar la fuerza en Tiandan, lo que lleva mucho tiempo. Puede sentir la plenitud y la fuerza en la parte inferior del abdomen en unos 40 días. ③Reacción: Basado en el segundo paso del hundimiento del Qi en el Dantian, el abdomen se calienta obviamente y se forma una cúpula de Qi en el abdomen diez días después. A medida que aumentan el tiempo y la intensidad, aumenta el Qi Dome y aumenta la fuerza abdominal. Si tienes suficiente fuerza, nadarás corriente abajo. A veces te picará la vagina, te palpitará el perineo y sentirás las extremidades calientes.
Método para dragar el Du Vein ①: Permaneceré en el Dantian unos 40 días, y la energía verdadera se enriquecerá hasta cierto punto, es decir, subirá por la columna. ¡Al subir, no olvides no agarrarte! La conciencia sigue la fuerza ascendente (no lo olvides). Si te detienes en algún lugar, no uses tu mente para guiarte hacia arriba (no le hagas ningún favor). La velocidad de ascenso está determinada por la fuerza abdominal. Si la fuerza no es suficiente, te detendrás y continuarás levantando hasta enriquecer la fuerza del abdomen. Si no puedes acercarte a la almohada de jade, puedes simplemente mirar la parte superior de tu cabeza. ②Tiempo: Puede aumentar la cantidad y el tiempo de los ejercicios todos los días (40~60 minutos). Alguien puede pasar por el regulador de velocidad instantáneamente, por lo que la fuerza al pasar es muy fuerte y la vibración es grande. Algunas personas dedican unas pocas horas, unos días, la mayoría una semana aproximadamente. El proceso de eliminación es un fenómeno fisiológico normal al que todos pueden acceder, excepto por algunas razones. ③Reacción: Sobre la base del tercer paso, el abdomen está lleno, la parte inferior del abdomen está llena, el perineo late, la parte inferior de la espalda está caliente, el Qi y la sangre en la parte superior del cuerpo están activos y hay una fuerza consciente que se eleva. a lo largo de la columna. Algunos de los Qi están bien cultivados, y una ráfaga de aire caliente se precipita con un impulso majestuoso, una vez que atraviesa Du Vein, algunos de los bancos están estacionados, y han pasado varios días, algunos son como mercurio, moviéndose hacia arriba y hacia abajo; la respiración, aumentando gradualmente. Su cuerpo puede volverse inestable antes y después de Tongdu, por lo que debe realizar ajustes oportunos. Es normal que sienta la cabeza tirante y, a veces, dolorida. Esta etapa es extremadamente crítica y no se puede relajar.
Seis
Zhou Xiaotiancheng ① Método: Qi pasa por Yuzhen y Baihui Hou, luego desciende por el Puente Magpie (la lengua llega al paladar) y entra en Ren Vessel. ¡El domingo de Xiao ha terminado! En ese momento, uno inhaló la energía verdadera en su mente y el otro exhaló la energía verdadera de su Dantian. Después de eso, el principio sigue siendo proteger el Dantian, lo cual es parte de la intención a largo plazo. Si Baihui está activo, puedes retener Baihui y controlarlo de manera flexible. ②Tiempo: tres veces al día, más de 60 minutos cada vez. ③Reacción: En la etapa inicial de este paso, varios fenómenos de contacto pueden durar más de diez días y luego desaparecer.