¿Cómo tratar el insomnio?
La mayoría de los pacientes están ansiosos porque están demasiado preocupados por sus problemas de sueño. Están nerviosos y deprimidos. Los casos graves pueden desarrollar síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo, como aumento de la frecuencia cardíaca, temperatura corporal elevada y vasoconstricción periférica. La ansiedad puede empeorar el insomnio y provocar un círculo vicioso de síntomas. No te preocupes, a continuación te daré una solución.
Ajuste psicológico para el insomnio
En primer lugar, sonríe para relajarte.
Siéntate con las piernas cruzadas, sonríe y respira profundamente seis veces para que la respiración se vuelva natural. Al inhalar, todas las partes del cuerpo, como la cabeza, los labios, el cuello, los hombros y el pecho, deben estar lo más relajadas posible. No tenses tus músculos. Cada vez que exhalo, medito tumbado en la suave arena, tomando el sol y experimentando esa relajación. Cuando estoy completamente relajado, me duermo de forma natural para superar el insomnio. Puedo repetirlo dos o tres veces si es necesario.
En segundo lugar, distráete y relájate.
Para los pacientes con trastornos mentales que no pueden conciliar el sueño, generalmente se puede utilizar la guía del sueño inverso. En lugar de prepararse para ir a la cama, acuéstese cómodamente, piense en los acontecimientos felices que ha experimentado y sumérjase en las escenas felices. Si tiene problemas para conciliar el sueño debido a las distracciones, no sólo no podrá controlarlas, sino que también se alejará y seguirá inventando historias. Las historias deberían hacernos felices. Cuanto más larga sea la historia, mejor. Estos recuerdos y narraciones deliberados no sólo pueden reducir el miedo del paciente al insomnio, sino que también pueden convertirse en una inhibición protectora debido a la fatiga excitadora normal de la corteza cerebral, promoviendo así de forma eficaz el sueño natural.
En tercer lugar, relájate y acepta la realidad con calma.
El insomnio en sí a menudo genera miedo y preocupación por el daño del insomnio, que se convierte en la principal causa del insomnio, lo que lleva a un círculo vicioso en el que el insomnio, el miedo y la tensión aumentan el estrés, agravando así el insomnio. Por tanto, si quieres superar el insomnio, debes aprender a relajarte, aceptar la realidad con calma y darte cuenta de que puedes relajarte y quedarte despierto hasta tarde está bien.
Cuarto, ejercicios de circulación del balanceo del cuerpo
Túmbate en la cama y relaja las extremidades superiores diez veces. Repita tres veces, relajando las extremidades inferiores, la cabeza, la cara y todo el cuerpo. Una vez que esté completamente relajado, cierre ligeramente los ojos y gire la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha. La velocidad del péndulo varía de uno a dos segundos. A medida que haces el swing, puedes ver que todo tu cuerpo se relaja cada vez más y que el ancho y la velocidad de tu swing se hacen cada vez más pequeños. Esta autooscilación, como la de un bebé durmiendo en una cuna, puede superar eficazmente el insomnio y hacer que el sueño se acerque rápidamente.
Fisioterapia para ayudar al sueño
Péptido hidrolítico de caseína, también conocido como Leptopéptido. Desde 65438 hasta 0990, científicos e instituciones de investigación en Ingrid, Francia, desarrollaron péptidos con alto valor nutricional que ayudaron a aliviar el estado de ánimo y promover el sueño.
El estudio comenzó observando el estado de calma de los bebés después de mamar. Los investigadores querían descubrir la relación entre la succión y este estado de calma.
Años más tarde, y tras múltiples ensayos clínicos, finalmente identificamos un péptido biológico con propiedades relajantes naturales. La tripsina de la leche materna juega un papel muy importante en el bebé, liberando péptidos que producen este estado de descanso.
rsh Quién regula el cortisol suprarrenal
Trastornos de la hormona suprarrenocortical: la causa fundamental de muchas enfermedades
Enfermedades metabólicas,
Trastornos cerebrales, Ansiedad y depresión, disminución de la memoria y capacidad de aprendizaje,
Trastornos del sueño: insomnio,
problemas de la función sexual,
enfermedades cardiovasculares,
gastrointestinales enfermedades,
Enfermedades del sistema inmunológico
Los trastornos del sueño se pueden regular de forma natural: el cortisol suprarrenal, estabilizando así la concentración de serotonina, estabilizando eficazmente el estado de ánimo y aliviando los efectos del estrés. RSHWHO tiene un buen efecto para aliviar la fatiga, la somnolencia, la pérdida de memoria, la adicción, la resistencia a las drogas y otras reacciones al estrés.
También son necesarios algunos ajustes auxiliares para ayudar a dormir.
Regulación corporal
El ejercicio adecuado puede regular la función nerviosa autónoma y mejorar el sueño. El ejercicio también es una de las formas de reducir el estrés psicológico. Especialmente por la tarde o la segunda mitad del día, o incluso por la noche, el ejercicio físico moderado y razonable es útil para conciliar el sueño. Masajes, yoga, qigong, etc. Todos se pueden clasificar en esta categoría.
Regulación cognitiva
Domine los conocimientos relacionados con el sueño, explique y oriente a los amigos con insomnio, hágales saber más sobre el sueño, reduzca la conciencia irracional del sueño y el miedo y la ansiedad y, fundamentalmente, rompa lo vicioso. Ciclo de insomnio y ansiedad. Cuanto más ansioso estés, más sufrirás de insomnio.
Gráficoterapia para los trastornos
La gráficaterapia para los trastornos psicológicos, especialmente el trastorno obsesivo-compulsivo, es un método importante en el sistema de tratamiento interpretativo y tiene un efecto directo en la mejora del sueño.
Terapia conductual
La terapia conductual se trata principalmente de un entrenamiento de relajación para relajar la tensión y la ansiedad del paciente, de modo que el paciente pueda sentir realmente la reducción de la presión psicológica y la ausencia de carga, de modo que Puede conciliar el sueño mejor y más rápido.
En resumen, el tratamiento del insomnio no es algo que se consigue de la noche a la mañana. Si finalmente desea tener éxito, debe adoptar el enfoque correcto y la perseverancia. ¿Has aprendido cómo tratar el insomnio? Los métodos anteriores le ayudarán a superar los problemas de sueño lo antes posible. Espero que te deshagas pronto del insomnio y te sientas genial.