¿El ejercicio de las patas de cisne es aeróbico o anaeróbico?

Ya sea que el ejercicio de las patas de cisne sea aeróbico o anaeróbico, muchas personas realizarán algunos ejercicios adecuados para garantizar una buena salud. El ejercicio puede mejorar la resistencia de su cuerpo. Caminar es el ejercicio más sencillo que hacemos habitualmente. Veamos si el ejercicio de las patas de cisne es aeróbico o anaeróbico.

¿Las patas de cisne son aeróbicas o anaeróbicas? 1. Las patas de cisne son un ejercicio relajante y no muy intenso. Pero si se quiere conseguir un determinado efecto de entrenamiento, es necesario persistir en el ejercicio durante un tiempo prolongado, lo cual está en consonancia con las características del ejercicio aeróbico.

Al hacer patas de cisne, nuestro ritmo cardíaco se mantendrá en un nivel relativamente estable y no superará el estándar del ejercicio aeróbico. Por tanto, las patas de cisne son un ejercicio aeróbico, y si lo practicas tendrás el efecto de perder grasa.

Cómo hacer patas de cisne

Practicar las patas de cisne puede tener un buen efecto moldeador, pero existen muchos tipos de movimientos de patas de cisne. Lo primero que tenemos que hacer es elegir el que más nos convenga. Por ejemplo, algunas personas tienen muslos más gruesos y mejores líneas en las pantorrillas. Y algunas personas sólo quieren adelgazar las piernas. Las necesidades y formas de cada persona son diferentes y debes elegir los movimientos que más te convengan. Luego, una vez seleccionados los movimientos, cada grupo insiste en hacer 30 movimientos durante un largo tiempo y se lograrán los resultados.

Los beneficios de las patas de cisne

El nombre patas de cisne es muy novedoso. De hecho, no existe una diferencia esencial con los movimientos físicos habituales. También se trata de una serie de ejercicios para glúteos y piernas. Pero la razón por la que practicar las patas de cisne es tan único y cada vez más personas lo buscan es que puede estimular la circunferencia muscular y mejorar el estiramiento y la coordinación mejor que los movimientos normales. Por lo tanto, no tienes que preocuparte por el crecimiento muscular cuando practicas las patas de cisne, y tus piernas no se volverán más gruesas cuanto más las practiques.

¿El ejercicio de la pata de cisne es aeróbico o anaeróbico? La razón por la que la cabeza está inclinada hacia adelante y la espalda encorvada es el pecho.

La razón principal de esto son los "problemas" en nuestros hombros y cuello. Como pilar principal del cuerpo humano, el hombro y el cuello no solo necesitan asegurar el transporte de nutrientes y sangre, sino que también tienen innumerables vasos sanguíneos, nervios y meridianos que pasan por el hombro y el cuello. Una vez bloqueado provocará una serie de problemas adversos: mala circulación sanguínea, nasofaringitis, traqueítis, debilidad en las extremidades, deficiencia de yin y estancamiento del hígado, etc.

Más importante aún, debido a posturas incorrectas a largo plazo (incluyendo empuje del pecho, cuello hacia adelante, espalda encorvada, etc.), los músculos, ligamentos y fascias del cuello están en un estado de rigidez y tensión durante durante mucho tiempo, lo que no sólo empeorará su imagen y temperamento y, en casos graves, provocará tensión y enfermedades en las articulaciones y los nervios de los hombros y el cuello.

Debes saber que el cuello es una parte encantadora de una persona. Un cuello largo y recto puede aportar elegancia a una persona.

Acción 1

Siéntate cómodamente y mueve las caderas para que ambos lados de los isquiones se apoyen uniformemente en el suelo.

Inhala, levanta los brazos horizontalmente, mantén los hombros hundidos de forma natural, extiende la columna y ejerce una fuerza hacia arriba sobre la cabeza.

Observar si la articulación del codo está demasiado estirada cuando el brazo está extendido. Si está demasiado estirado, doble los codos hacia abajo de manera adecuada.

Tenga en cuenta que algunos practicantes utilizan inconscientemente la fuerza de sus hombros para impulsar los brazos hacia arriba cuando hacen elevaciones laterales, que es lo que llamamos "encogimiento de hombros". Si se utiliza la fuerza del hombro y del cuello durante mucho tiempo, los músculos trapecios se desarrollarán y fortalecerán. Para mejorar esta situación, debemos mantener los hombros alejados de las orejas en todos los movimientos de elevación de brazos y activar conscientemente los brazos; Fuerza de los músculos del brazo.

Inhala, dobla el cuerpo hacia la izquierda, apoya la mano izquierda en el suelo y estira el brazo derecho hacia arriba, cerca de la oreja izquierda.

Mantén la vista fija en la mano izquierda y la cabeza estirada hacia arriba.

Tenga cuidado de no pellizcarse los hombros, sino más bien tire de los omóplatos hacia atrás y lejos de las orejas.

Exhala lentamente hacia la derecha y practica en la dirección opuesta

Grupo 15~20.

Acción 2

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas juntas, las manos detrás de la espalda, las palmas hacia las caderas y los hombros hundidos lejos de las orejas.

Inhala, engancha los dedos de los pies hacia atrás y empuja las plantas de los pies hacia atrás. Siente cómo tu pecho se extiende hacia arriba y los músculos de la parte posterior de tus muslos se estiran.

Exhala y baja el empeine y siente el estiramiento de los músculos de la parte anterior de la pierna.

Después de repetir de 20 a 30 veces, haz ejercicio para relajar las piernas.