¿Cómo adelgazar muslos y barriga?

1.

Alpinismo:

El montañismo es muy útil para reducir la grasa de las piernas y moldear los glúteos hacia arriba. No te preocupes porque escalar montañas con regularidad hará que tus músculos crezcan y tus piernas se vuelvan más gruesas. Debido a que es un ejercicio aeróbico, la estimulación de los músculos no engrosará las fibras musculares.

Las investigaciones han confirmado que una persona que pesa 70 kilogramos consumirá aproximadamente 500 kcal si sube una ladera con una pendiente de 70 grados a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos. Amigos que tengan tiempo durante las vacaciones, ¡vamos! Subir a la cima de cualquier otra montaña me hace sentir como un enano en el mundo. Simplemente impresionante.

2. Subir escaleras: Para los trabajadores administrativos que tienen menos tiempo de vacaciones, por supuesto no tienen mucho tiempo para salir a subir montañas para hacer ejercicio. Entonces, ¿tienes que subir escaleras todos los días al llegar a casa? Esto también es útil para ejercitar los músculos de las piernas. Es un ejercicio aeróbico como escalar montañas y el efecto no es fácil de recuperar.

3.

Correr: Para las personas que no son aptas para el ejercicio de alta intensidad, pueden correr regularmente. Con el tiempo, los efectos aparecerán.

Pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

Segundo, barriga delgada

1.

Hula Hoop:

Para las chicas que odian las gordas, el Hula Hoop es sin duda la mejor opción. La forma más rápida de obtener resultados.

1. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a las 3 horas y a las 9 horas detrás de la espalda. Sostenga el hula-hoop a 30 cm de su cuerpo. Inhala, levanta el pecho y aprieta los omóplatos tanto como puedas.

2. Gira el hula hula en el sentido de las agujas del reloj.

3. Vuelve a la posición inicial y gira el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que tu mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira profundamente lentamente y luego regresa a la posición inicial.

2.

Sentadillas:

Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.

3.

Salto a la cuerda:

El mejor ejercicio en temporada de bajas temperaturas. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer las piernas, reducir la grasa y aumentar la capacidad pulmonar.

Sencillo, moderno y factible, con mejores resultados.