¿Cómo prevenir la hipertensión arterial y qué es mejor comer?
En segundo lugar, controla tu peso. Controlar el índice de masa corporal por debajo de 24 kg/㎡ y la circunferencia de la cintura dentro de 90 cm para los hombres y 85 cm para las mujeres puede prevenir eficazmente la presión arterial alta.
En tercer lugar, haz más ejercicio. Realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 a 7 veces por semana puede reducir la presión arterial sistólica entre 4 y 9 mmHg y prevenir eficazmente la presión arterial alta.
En cuarto lugar, comer razonablemente, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. La dieta debe ser diversa y equilibrada, comer menos fritos y grasas animales, comer más verduras de hojas verdes y frutas ricas en vitamina C y aumentar la ingesta de frijoles y cereales integrales. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y otras enfermedades, y puede prevenir la hipertensión arterial hasta cierto punto.
En quinto lugar, mantén una buena actitud. La vida diaria regular, mantener una buena actitud y aprender a liberar el estrés mental pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta.
Además, también puedes agregar aquí algunas cosas que necesitan atención.
En el tratamiento de la hipertensión arterial se debe prestar atención al uso de fármacos antihipertensivos durante toda la vida y evitar tomarlos por error a tiempo todos los días. 1. Desarrollar buenos hábitos de vida
Para desarrollar buenos hábitos de vida, primero debemos comenzar con una dieta saludable y cambios saludables en el estilo de vida. La alimentación debe ser regular y moderada. También debemos llevar una dieta ligera y regular, reducir la sal, dejar de fumar y beber y aumentar la ingesta de algunas frutas y verduras.
2. Prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso.
Se recomienda que los pacientes equilibren el trabajo y el descanso, y necesiten ejercicio regular, insistiendo especialmente en realizar algo de ejercicio aeróbico todos los días. , incluyendo caminar, trotar, nadar y esperar Tai Chi. Además, los pacientes no deben trabajar demasiado ni quedarse despiertos hasta tarde con frecuencia, de lo contrario es fácil inducir presión arterial alta debido al deterioro físico.
3. Presta atención a mantener una buena actitud.
Se recomienda que los pacientes aprendan a relajarse, mantengan una buena actitud hacia el trabajo y la vida y utilicen diversos métodos saludables para aliviar la presión interior. Si encuentra cosas desagradables o está bajo demasiada presión, debe aprender a adaptarse psicológicamente, utilizar algunos métodos correctos para lidiar y aliviar la presión psicológica y tratar de reducir algunas emociones malas; de lo contrario, puede provocar hipertensión arterial. presión.