¿Es la plancha un ejercicio aeróbico?

El soporte en plancha es un ejercicio de resistencia estática que puede ejercitar los músculos centrales del abdomen, muslos, pantorrillas y brazos, y mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales, pero no puede reducir la grasa y es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere a mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y concentrarse en la resistencia. Puede usar la boca para comunicarse durante el ejercicio (excepto la natación).

: Esta acción del soporte de la plancha es principalmente para moldear las líneas de la cintura, el abdomen y las caderas. Más importante aún, puede ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer más atractiva la línea de la espalda.

Notas sobre la realización de ejercicios de apoyo en plancha:

1. Los codos deben estar perpendiculares al suelo. Se pueden colocar las manos apoyadas en el suelo, o formar un puño. puño con ambas manos?

2. Se debe tensar el abdomen y seguir ejerciendo fuerza. ¿Se puede evitar que colapse?

3. ¿También se movilizan los músculos de las piernas, se tensan las nalgas y no se puede aflojar la fuerza?

4. El cuello debe estar en línea recta con la columna.

5. Mantén el cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Para aumentar la dificultad modifica los brazos o las piernas.

6. Se necesita una pastilla más adecuada, ni demasiado dura ni demasiado blanda. Mantenga los hombros por encima de los codos y mantenga una contracción (control) continua de los músculos abdominales.