Preservación de la salud del rocío frío (principio de preservación de la salud del rocío frío)
La dieta debe seguir el principio de "nutrir el yin e hidratar los pulmones, aumentar la acidez y reducir el picor" para adaptarse a las características climáticas del rocío frío. La comida picante e irritante puede causar fácilmente sequedad pulmonar, y el otoño es la época en la que los pulmones son más sensibles y frágiles, por lo que el otoño es la época más inadecuada para comer comida picante. Siga una dieta saludable y haga los ajustes necesarios según su condición física personal. Hay algunos puntos a los que debe prestar especial atención:
Coma más alimentos nutritivos dulces y ligeros: no solo pueden nutrir el bazo y el estómago. , pero también humedece los pulmones y los intestinos, y previene la sequedad de garganta y boca. Las frutas incluyen peras, caquis, plátanos, etc. Las verduras incluyen zanahorias, calabaza cera, raíz de loto, hongos blancos y frijoles, hongos, algas marinas y algas.
Desayune comida caliente: lo mejor es beber gachas calientes, y el arroz japonica y el arroz glutinoso tienen excelentes efectos para fortalecer el bazo y el estómago y reponer el qi, como las gachas de caña de azúcar, las gachas de poligonatum odorifera, Las gachas de ginseng, las gachas crudas, las gachas de Huangjing, etc. son buenas opciones.
Las personas mayores y los pacientes con enfermedades crónicas deberían comer más alimentos como dátiles rojos, semillas de loto, ñame, pato, pescado y carne.
Evita comer demasiada comida picante: La guindilla se llama "comida picante" en la medicina china y tiene un gran efecto "divergente". Comer demasiada comida picante puede provocar fácilmente "gases". Por lo tanto, si come demasiada comida picante, se sentirá débil y se fatigará fácilmente. Cuando hay rocío frío, lo que más necesita el cuerpo es nutrir el yin y reponer la esencia para evitar que la energía yang se escape. Comer demasiada comida picante puede provocar fácilmente la pérdida de yin y líquido, lo que provoca que la deficiencia de fuego dañe el cuerpo.
2. Vida diaria:
Frío y cálido: El clima es frío y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande. Mantenerse abrigado es el primer paso. "El rocío frío no deja al descubierto los pies". La protección contra el frío debe comenzar desde los pies. Los pies están más alejados del corazón, por lo que el suministro de sangre es muy pequeño. Es fácil acobardarse. Algunas mujeres y ancianos suelen tener manos y pies fríos. Los pies fríos pueden provocar fácilmente constricción de las mucosas del tracto respiratorio superior y de los capilares. El tracto respiratorio es extremadamente sensible a la estimulación del aire frío, la resistencia se reduce y las enfermedades y patógenos se aprovecharán de ello. Puede provocar tos exógena, bronquitis, asma y otras enfermedades respiratorias.
Otro punto clave de protección contra el frío es no ir sin camiseta. A menudo se pueden ver chicas vestidas con ropa sin mangas en la calle. De hecho, exponer los brazos sólo por la belleza tiene muchos efectos adversos para la salud. "El rocío blanco oculta el cuerpo, el rocío frío oculta los pies": ésta es la mejor manera de mantenerse en forma. Además, el otoño es la estación en la que se produce diarrea con frecuencia. Mantener el abdomen caliente puede prevenir eficazmente la diarrea.
Acuéstate temprano y levántate temprano para asegurar el sueño: Acuéstate temprano y levántate temprano en otoño para asegurar un sueño adecuado y prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso. No solo lo hará tu condición física. mejorará, pero también mejorará su estado mental. A finales de otoño, el frío te golpea. No sólo debes prevenir los resfriados, sino que también debes abrir puertas y ventanas con frecuencia para mantener fresco el aire interior.
Hidratación interior: El clima en otoño es propenso a la sequedad, sobre todo después del rocío frío, la sequedad se vuelve cada vez más evidente. En este momento comenzará el trabajo de hidratación interior. Si las condiciones lo permiten, puedes plantar algunas flores verdes en el interior y alrededor de la habitación, lo que puede llenar el ambiente de vida, purificar el aire y promover la salud. Las plantas verdes adecuadas para exhibir en interiores en otoño incluyen: potos, bambú de la suerte, jacinto, dieffenbachia, etc.
3. Ejercicio y preservación de la salud:
La vida está en el ejercicio. Durante la estación fría del rocío, la temperatura desciende drásticamente y la inmunidad de las personas es relativamente débil. En este momento, es necesario aumentar el ejercicio para fortalecer el cuerpo. Al mismo tiempo, es necesario prestar atención a la elección del ejercicio para evitar las molestias físicas provocadas por el ejercicio excesivo. Entonces, ¿cómo hacer ejercicio de forma saludable durante la temporada de rocío frío?
Caminar y trotar: La temperatura cambia mucho antes y después del rocío frío. Desde el frescor del principio hasta el frío, muchas personas no pueden adaptarse a tiempo. Este período no es adecuado para ejercicios extenuantes. Los ejercicios suaves, como caminar y trotar, son las mejores opciones, ya que pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo y aumentar adecuadamente la energía yang del cuerpo.
Escalar alto entristece el otoño: China siempre ha tenido la costumbre de escalar en el Festival del Doble Noveno. En este momento, la escalada no sólo puede recordar el pasado y cultivar sentimientos, sino también ayudar a las personas a deshacerse de las preocupaciones laborales, aliviar el estrés y relajarse a través del contacto con la naturaleza. Por lo tanto, en la estación de aire fresco del otoño y cielos despejados, subir a un lugar alto, mirar a lo lejos, gritar un par de veces y exhalar el aire sucio en el pecho puede ser de gran ayuda para contener las emociones tristes. Este es el significado de la medicina tradicional china de "quemar oro" y "la alegría supera el dolor". Esta actividad de escalada tiene un buen efecto sobre los pulmones.
El yoga cultiva el sentimiento: la temperatura ambiente es baja durante la estación fría del rocío, por lo que no es adecuado para muchos deportes al aire libre. El ejercicio en interiores es una buena opción y el yoga es la mejor opción. El yoga también es un tipo de ejercicio para todo el cuerpo. Tiene el efecto de mover músculos y huesos y dragar los vasos sanguíneos a finales de otoño, cuando hay poco ejercicio. Además, puedes meditar antes y después del yoga para regular tu espíritu.
Nota: ¡Evita la intensidad excesiva del ejercicio! Puedes elegir diferentes ejercicios según tu situación personal. La persistencia a largo plazo puede mejorar tu función cardiopulmonar. Caminar y hacer senderismo son buenas opciones. Pero la intensidad no debe ser demasiado alta al principio y la cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente. El ejercicio excesivo aumentará la fatiga del cuerpo y no favorece la recuperación física. Haga ejercicio hasta que su cuerpo esté ligeramente sudado. No te quites la ropa ni el sombrero en este momento para evitar resfriarte con el viento frío. Puedes usar algo un poco más delgado antes del ejercicio para evitar sudar mucho y resfriarte durante el ejercicio.
4. Salud mental:
Es importante recuperar el ánimo durante la temporada de rocío frío. En este momento, el clima se vuelve más frío y seco, la luz del sol disminuye, el viento sopla y las hojas caen, lo que fácilmente puede hacer que las personas se sientan desoladas y propensas a la inestabilidad emocional y la tristeza. Por tanto, mantener una buena actitud también es parte indispensable del cuidado de la salud.
Regulación de las emociones: La medicina tradicional china cree que la tristeza es una emoción que daña el organismo, al mismo tiempo, la excitación excesiva hace flotar el Yang Qi, lo que fácilmente puede provocar enfermedades. Por lo tanto, debes mantener una mentalidad buena y saludable, desahogar las malas emociones de manera oportuna y mantenerte tranquilo, optimista y de mente abierta. Por lo general, participa en más cosas que te gustan, haz más ejercicios, cultiva tus sentimientos y estabiliza tus emociones.
Eliminar la depresión: Hay un aumento significativo de pacientes con depresión en otoño. A finales de otoño, las personas necesitan mantener una buena actitud, desahogar sus emociones reprimidas, cultivar un corazón optimista y de mente abierta y hacer más ejercicio para lograr el propósito de desahogar sus emociones. Cuando hace sol, salir a contemplar el paisaje, con alegría desbordante, puede hacer desaparecer la depresión y las preocupaciones, hacer que la gente se sienta relajada y feliz y añadir infinita diversión a la vida. Este es un punto que no se puede ignorar en la atención sanitaria de otoño.