Cuando la presión es demasiado alta, ¿qué métodos utiliza para reducirla?
1. Meditación: las investigaciones muestran que la meditación puede aumentar el volumen y la densidad de la materia gris en el cerebro, reduciendo así significativamente el estrés psicológico y. relajando eficazmente el cuerpo y la mente.
2. Ejercicio: Los pacientes con alta presión psicológica pueden aliviar el estrés mediante la natación, el montañismo, el ciclismo y otros ejercicios. El montañismo no sólo puede ejercitar los huesos y la función cardiopulmonar, sino también relajar el cuerpo y la mente; la natación puede ejercitar el músculo cardíaco, fortalecer la función respiratoria de las personas y mejorar la capacidad pulmonar, no sólo puede movilizar los órganos de todo el cuerpo; También disfrute del paisaje y relájese.
3. Hablar adecuadamente: Cuando los pacientes sienten presión psicológica, pueden hablar adecuadamente con familiares y amigos para encontrar soluciones para aliviar la presión psicológica.
Personalmente probé algunos métodos simples para enseñarte, espero que te sean útiles.
Aprende a solucionarlo tú mismo.
Adopte una forma que no afecte a los demás ni a la sociedad, desahogue sus emociones negativas y luego vuelva a involucrarse en el estudio y la vida. Por ejemplo, si te encuentras con algo triste, simplemente llora y desahoga tu depresión, y tu estado de ánimo mejorará.
Habla con alguien sobre tus problemas
Si te sientes confundido y dolorosamente estresado, puedes hablar con familiares, amigos o compañeros de clase y escuchar las opiniones de otras personas. La comunicación puede aliviar eficazmente el estrés psicológico. Algunas personas dicen: "Un dolor compartido por dos personas reduce el dolor a la mitad".
Dieta para reducir el estrés
Comer más alimentos en tu dieta diaria que puedan levantar el ánimo y eliminar el cansancio también puede eliminar las malas emociones y aliviar el estrés. Se recomienda añadir a la dieta diaria algunos hidratos de carbono energéticos de liberación lenta, como frutas, cereales integrales, habas, frutos secos, semillas de plantas, etc. En particular, los frutos secos y las semillas de plantas contienen no sólo hidratos de carbono sino también proteínas, lo que los convierte en buenos alimentos antiestrés. Además, es necesario complementar cada día nutrientes que puedan convertirse eficazmente en energía, como vitamina B, colina, vitamina C, calcio, magnesio, zinc, coenzima Q, etc.
Reducción del estrés a cámara lenta
Mantener una fuerte fuerza física es una forma muy efectiva de lidiar con el estrés. Después del ejercicio, el cuerpo alcanza un equilibrio óptimo y se vuelve relajado, fuerte, flexible, con una buena postura y suficiente resistencia. Pero es necesario evitar el ejercicio extenuante. El mejor ejercicio para reducir el estrés es el ejercicio lento, como nadar, caminar, yoga y Tai Chi, que serán más útiles.
Respira profundamente
Una de las formas más rápidas de recuperar la estabilidad cuando estás agotado es respirar profundamente y pensar en lo que te produce ansiedad. La respiración profunda también puede inyectar más oxígeno al cuerpo, haciéndote más enérgico. Se recomienda meditar durante 10 minutos todos los días. La meditación es la mejor manera de aliviar el estrés de cualquier forma y grado. Puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, ralentizar la respiración, calmar las ondas cerebrales, restaurar la estabilidad física y mental más rápidamente y evitar que el sistema inmunológico del cuerpo decaiga bajo estrés.
Enfrenta la verdad
Enfrenta la realidad con valentía y no permitas que Bob admita que sus habilidades son limitadas. Es más fácil decir "no" que insistir en algo que realmente no puedes hacer.