Movimientos básicos del entrenamiento de piernas de ballet artístico: sentadillas

La sentadilla es el movimiento básico del entrenamiento de piernas de ballet artístico, entonces, ¿cuál es el método correcto? A continuación, he recopilado el método correcto de sentadillas para el entrenamiento de piernas con body ballet. ¡Espero que te resulte útil!

Método de trabajo

1. Sentadilla frontal: Posición frontal, con ambas rodillas orientadas en dirección a los dedos de los pies, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida, y agacharse. El límite máximo sin estar de puntillas es una media sentadilla, mientras que estar de puntillas hasta acercar los glúteos a los talones es una sentadilla completa. Durante la recuperación, los talones aterrizan gradualmente en el suelo y luego se enderezan lentamente después de media sentadilla. Abre un dedo del pie.

2. Una sentadilla profunda: Alinea las rodillas con los dedos de los pies, agáchate vertical y continuamente sin apoyarte en los talones, y agáchate lo más profundo posible. Continúe en cuclillas, obligando a los talones a levantarse ligeramente. Cuando los glúteos estén cerca de los talones de las piernas, se trata de una sentadilla completa. Al ponerse en cuclillas hacia arriba, presione los talones hasta llegar a la mitad de la posición en cuclillas y estire las piernas y los pies.

3.Dos sentadillas: frota dos en un lado, haz lo mismo. No puedo pararme sobre mis talones cuando estoy en cuclillas. Cuando un lado está en las dos posiciones, el centro de gravedad se desplaza hacia la pierna principal, la pierna de potencia roza hacia el costado y el talón presiona hacia las dos posiciones. Al retraerse, primero empuje el empeine hacia arriba, toque el suelo con los dedos de los pies, cambie el centro de gravedad a la pierna principal y luego frote una. Si continúas haciendo cinco sentadillas, puedes ganar cinco directamente.

4. Cinco sentadillas: frota tu espalda de dos a las primeras cinco y haz la misma sentadilla. Al cambiar la posición de los pies, haz lo mismo que las dos.

5. De pie con medio dedo: Párese con una persona, la parte superior del cuerpo erguida, las rodillas rectas, los talones levantados del suelo y los empeines estirados al máximo. Cinco dedos en el suelo. Al aterrizar, empuje los talones hacia adelante y bájelos lentamente hasta su posición de manera controlada.

Ejercicios de sentadillas

Media sentadilla (posición frontal, uno, cinco, dos)

8 tiempos una vez: 1-4 medias sentadillas, 5-8 disparos rectos arriba. Una mano sostiene el mango y la otra mano oscila entre uno, dos y siete.

Comida completa (marzo, enero, viernes, martes)

16 palmadas una vez: 1-8 palmadas y agáchate completamente, sujetando el asa con una mano y levantando la palma de la otra. mano. 9-16 Dispara recto y tira lentamente de los brazos.

Ponerse de puntillas

16 palmaditas: 1-4 Sentadilla completa, manos en el suelo. 5-8 Dispara recto, tomados de la mano. 9-12 para los dedos de los pies, 13-16 para los talones.

Haz media sentadilla y media puntilla juntos, entrena repetidamente y prepárate para saltar directamente.

Pat 1-2 para media sentadilla, 3-4 para hacia arriba, 5-6 para media puntilla, 7-8 para abajo, repita 4 veces.

Consejos de acción

El proceso de ponerse en cuclillas y levantarse debe realizarse en una fuerza de confrontación interna. No debe haber pausa entre ponerse en cuclillas y levantarse, y se debe prestar atención al equilibrio y la consistencia de la fuerza.

Los hombros, las rodillas y los dedos de los pies deben estar en línea recta en todo momento.

Beneficios de aprender ballet humano

1. Hermosa figura: los niños en el período de rápido crecimiento y desarrollo pueden mantenerse erguidos después del entrenamiento de danza (como levantar el pecho, levantar la cabeza, y apretar el abdomen). Tiene una hermosa figura y puede corregir problemas físicos como joroba y hombros.

2. Coordinación del movimiento: El baile requiere la coordinación de todas las partes del cuerpo. A través de la armonía de la música y los movimientos de la danza se puede conseguir un entrenamiento de la coordinación del movimiento, haciendo que los niños se sientan más rítmicos.

3. Flexibilidad y flexibilidad de las extremidades: debido a la práctica frecuente de press de pies, splits, cintura baja, etc. , la flexibilidad y la flexibilidad del niño son buenas.

4. Ejercite la perseverancia: a partir del entrenamiento de habilidades básicas puede cultivar su espíritu de no tener miedo a las dificultades y perfeccionar su fuerte voluntad.

5. Mejorar la condición física: Bailar requiere una cierta cantidad de esfuerzo físico. Después de la práctica, puede promover el apetito de los niños, mejorar la función digestiva, mejorar la resistencia del cuerpo y reducir las posibilidades de enfermedades.

6. Cultivar el sentido de la belleza: La danza expresa el mundo interior a través de la música, movimientos, expresiones y gestos, permitiendo que los niños se vean afectados sutilmente por las actuaciones artísticas, permitiéndoles amar la vida, apreciar y experimentar la belleza. .

7. Cultivar la confianza en uno mismo: las actuaciones de danza pueden cultivar las habilidades de actuación de los niños, de modo que los niños no tengan miedo escénico, tengan una gran expresividad, mejoren la confianza en sí mismos y tengan una mejor calidad psicológica.

8. Cultivar la imaginación de los niños: La danza se expresa a través del cuerpo, los movimientos y la mirada. En el proceso de baile se puede estimular la imaginación y la creatividad de los niños, especialmente las obras creadas y realizadas por ellos mismos, que pueden promover el desarrollo intelectual de los niños.

¿Qué cambios se producirán si aprendes ballet Gestalt?

1. Potenciar el sentido del ritmo musical

Los cursos de baile se dividen en clases según diferentes niveles y edades. Los pasos de baile coinciden con la música del curso, por lo que el ritmo es sencillo. Y claro, fácil de dominar y puede mejorar el ritmo de la música.

Diferentes movimientos de baile pueden formar diferentes combinaciones. Para permitir que los estudiantes comprendan y dominen verdaderamente los movimientos, de vez en cuando se organizarán movimientos para crear diferentes combinaciones, lo que permitirá a los estudiantes usar su cerebro y mejorar su coordinación física.

2. Ayuda al crecimiento óseo

Métodos de aprendizaje correctos, prestar más atención al equilibrio del cuerpo y a la extensión de los movimientos. Los músculos y las articulaciones, si se usan correctamente, ayudarán al crecimiento óseo, lo que puede cambiar el aprendizaje y la comunicación. Con más PartnerDance, los estudiantes tienen más oportunidades de probar combinaciones de cooperación, coreografía y danza, aumentar sus habilidades de comunicación, fortalecer su espíritu de aprendizaje y hacer que sus personalidades sean más alegres.

3. Mejorar la conciencia creativa

La escuela ofrecerá espectáculos de danza y reservará tiempo en clase para brindarles a los estudiantes la oportunidad de usar lo que han aprendido para coreografiar y utilizar la creación musical para mejorar. sus capacidades creativas.

4. Entrenar la paciencia, la voluntad y la confianza.

El efecto de aprendizaje del ballet no es tan rápido como el de pintar y cantar. Bailar bien no sucede de la noche a la mañana. A los estudiantes les lleva algo de tiempo descubrir la relación entre las habilidades motoras y los movimientos musicales, para que puedan expresar sus movimientos, expresar sus propios pensamientos e ideas y entrenar su paciencia y voluntad. Debido a que han determinado sus propios principios de expresión y están acostumbrados a comunicarse con los demás, pueden mejorar su confianza en sí mismos.

5. Espectáculos de danza y apreciación

La escuela realiza regularmente espectáculos de danza y bailes para mejorar el coraje y la confianza en sí mismos de los estudiantes. También pueden aprender a apreciar las cosas objetivamente y ampliar su pensamiento.

6. Diversificación de intereses

Hoy en día, el ballet físico combina la danza clásica china, la danza moderna y la danza folclórica, lo que no sólo mejora el conocimiento y el interés por aprender danza, sino que también lo amplía. el campo del pensamiento.

Curso de introducción al conocimiento del body ballet

Desde el punto de vista kinesiológico, el ballet es un ejercicio anaeróbico y su poder de musculación no tiene comparación con los ejercicios de fitness habituales. Los tres elementos del ballet abierto, salto y recto tienen el efecto de encoger las fibras, haciendo que las personas sean más delgadas después del entrenamiento. Pueden consumir efectivamente el exceso de grasa y crear un cuerpo hermoso en el movimiento que combina movimiento y quietud. Después de un período de entrenamiento corporal de ballet, la mayoría de las personas tienen una figura alta y tonificada, y sus gestos son obviamente mejores que los de la gente común.

Ejercicio de calentamiento de ballet corporal

Es un ajuste corporal moderado desde los aspectos de músculos, articulaciones, sangre, nervios, etc. Los ejercicios de calentamiento también pueden promover la circulación sanguínea, estimular el cerebro, aumentar la velocidad de conducción nerviosa y desempeñar un papel sensible y rápido en el entrenamiento.

Ejercicios de salto de ballet corporal

Ejercita principalmente los músculos de las piernas, mejora la capacidad de salto y hace que las líneas de las piernas sean más delgadas y encantadoras.

Los ejercicios combinados del body ballet

Entrenan principalmente la comprensión y expresión de los movimientos de danza y la conciencia del movimiento de las extremidades, de manera que el cuerpo esté más estirado y la danza más elegante.

Los beneficios de que los niños aprendan ballet humano

Puede peinar y suavizar las líneas y direcciones de los músculos, crear una postura alta y recta y mejorar la mala postura.

La práctica del ballet presta más atención al uso del equilibrio corporal y a la extensibilidad de los movimientos. Si se pueden dominar correctamente los conceptos básicos de los movimientos, no sólo ayudará al crecimiento de los huesos del niño, sino que también estirará los ligamentos de las extremidades, hará que los músculos sean delgados y fuertes y hará que el cuerpo del niño se desarrolle en la dirección "larga". manos, pies largos y cuello largo", lo cual es beneficioso para corregir las malas posturas de los niños, como joroba, pies abiertos, escoliosis y empuje del pecho.

Mejora el ritmo de la música y mejora la capacidad de coordinación de todo el cuerpo.

Los cursos de iluminación sobre ballet a menudo se organizan en forma de "pequeños musicales" para aumentar su interés y animar a los niños a desempeñar diferentes roles según diferentes historias. Todos los "Pequeños Musicales" tienen ritmos musicales simples y claros que se pueden repetir para mejorar las habilidades sensoriales de los niños. Los ejercicios de ballet también pueden organizar diferentes bailes grupales y bailes grupales, que no solo permiten a los estudiantes sentir la atmósfera alegre y animada, sino que también mejoran la capacidad de coordinación general desde diversas perspectivas de equilibrio dinámico.

Mejora la capacidad de apreciación del arte y el temperamento artístico.

En las clases de ballet, los maestros se encargarán de que los niños experimenten cuidadosamente las sutilezas de la música de ballet de fama mundial de acuerdo con las características de su edad, y los guiarán para que experimenten las emociones y la atmósfera artística de los personajes; Ver actuaciones de ballet de compañías de ballet de fama mundial permitirá a los niños sentir la gloria y el poder del "ídolo"... y su cuidadosa experiencia en el proceso de práctica les ayudará a cultivar su propio temperamento artístico ligero y elegante.

Aumenta la elasticidad y la capacidad vital, mejora la condición física y elimina los edemas.

Los ejercicios de ballet son difíciles y desafiantes para todos los niños, especialmente después de los ejercicios de salto y rotación, la cantidad de ejercicio aumenta significativamente, lo que puede expandir la capacidad pulmonar, mejorar la capacidad de salto y reducir la tasa de infecciones del tracto respiratorio. . Ejercicio aeróbico que consume mucha energía (todos los ejercicios de salto, incluidos los saltos pequeños, medianos y grandes, son ejercicios aeróbicos), tiene el coraje y la habilidad para consumir grasa y aprende a comunicarse con los demás.

La práctica del ballet incluye la comunicación entre profesores y alumnos en cualquier momento y lugar, así como la comunicación entre alumnos de la misma edad. Para coreografiar nuevos bocetos de danza y crear ritmos y combinaciones, los niños deben cooperar estrechamente y obedecer al grupo.

Métodos básicos de entrenamiento del body ballet

Entrenamiento en tierra

Incluyendo sentarse en el suelo y hacer ganchos en el empeine, flexionar las piernas y presionar la cadera, chupar la pierna en decúbito supino, lado chupar la pierna acostada, chupar las piernas después de acostarse boca abajo, entrenar la cintura, patear las piernas antes de acostarse boca arriba, etc. Estos movimientos pueden abrir los ligamentos articulares de los hombros y las caderas, fortalecer la flexibilidad de la cintura y mejorar la elasticidad y fuerza de los músculos de las piernas y la espalda.

Entrenamiento de manejo

Se refiere al entrenamiento al sostener un objeto fijo durante el entrenamiento. Los movimientos comunes incluyen limpiar el piso, medias sentadillas, sentadillas completas, pequeñas patadas y círculos. Las sentadillas con una sola pierna y los pequeños rebotes, presionar la pierna delantera, presionar la pierna lateral y presionar la pierna trasera también son acciones de entrenamiento muy importantes. Estos movimientos de entrenamiento pueden energizar la columna, las caderas, los tobillos y los brazos, cultivando así un temperamento elegante y noble.

Entrenamiento de despegue

Es más difícil. Los movimientos se dividen en entrenamiento de posición de manos y posición de pies, como agitar los brazos y girar en círculos con los pies. En comparación con el entrenamiento anterior, los ejercicios añadidos son ejercicios de salto. Los saltos pequeños también se pueden dividir en un salto pequeño, dos saltos pequeños y cinco saltos pequeños. El salto medio es el entrenamiento de seguimiento, principalmente salto en el lugar, dividido en salto medio de una posición, salto medio de dos posiciones, salto simple y salto doble. Finalmente está el gran salto. El entrenamiento anterior es una pequeña combinación de brazos, piernas, saltos y otras formas de danza. No solo puede entrenar las habilidades básicas del cuerpo, sino también ajustar la postura básica del cuerpo para que pueda usarse con flexibilidad en el ballet.

Entrenamiento de movimientos básicos del body ballet

Prensa de piernas:

La prensa de piernas no solo es para la belleza del baile, sino que también tiene muchos beneficios en el fitness. Puede promover la circulación sanguínea, aliviar la fatiga muscular y dar forma a las líneas musculares.

Ajustar la postura:

La postura de pie del ballet requiere hundir los hombros para resaltar las hermosas líneas del pecho y el cuello; apretar las piernas y la cintura erguida para que la postura sea recta y digna. . Esta acción no sólo es hermosa, sino que también es directamente útil para la salud y la pérdida de peso.

Entrenamiento de manejo:

El hermoso baile y los movimientos de estiramiento están directamente relacionados con la estabilidad del centro de gravedad. Los ejercicios de mango ayudan a los bailarines a ajustar su centro de gravedad.

La formación de alto nivel se centra en la sensación de la danza y la percepción de la música. El entrenamiento estético es el contenido y la dirección de entrenamiento más importante de las clases de ballet avanzado.

Como joya de la corona del arte, el ballet se ha convertido en un estándar para medir la civilización social. Su profundidad, amplitud, belleza y refinamiento no se pueden resumir simplemente en palabras.

Conceptos básicos del ballet artístico

Para un principiante, los cursos de introducción al ballet físico generalmente se centran en mejorar las cualidades básicas de los estudiantes y ajustar la postura corporal. Después de un simple calentamiento, comience un entrenamiento básico de calidad, comenzando con prensas de piernas. De hecho, la prensa de piernas no solo sirve para bailar con gracia, sino que también tiene muchos beneficios en el fitness. Por ejemplo, puede promover la circulación sanguínea, reducir la fatiga muscular, dar forma a las líneas musculares, etc. El press de piernas es un estiramiento estático y se deben practicar estiramientos dinámicos (patadas) después de cada press de piernas. Dado que patear es un movimiento extenuante, también tiene el efecto de mejorar la fuerza y ​​perder peso.

La postura de pie del ballet es un movimiento muy simple, que requiere que los hombros se hundan para resaltar las hermosas líneas del pecho y el cuello, requiere que las piernas estén tensas y la cintura esté erguida, por lo que; para hacer que la postura sea recta y digna... Esta simple acción no sólo es hermosa, sino que también es directamente útil para la salud y la pérdida de peso. Algunos estudiantes son perjudiciales para sus cuerpos debido a malos hábitos.

Por ejemplo, a muchas personas les gusta usar mochilas de un solo hombro durante mucho tiempo, lo que provoca un desarrollo desigual de los dos hombros (uno alto y otro bajo), por otro ejemplo, muchas personas malinterpretan la acción de "levantar la cabeza y levantar"; el pecho" como "hundir la cintura y sobresalir las nalgas". Como resultado, los músculos de su cintura se debilitarán y su abdomen se abultará día a día. Es muy probable que un esfuerzo inadecuado provoque un envejecimiento prematuro de su cintura. La postura de ballet puede hacerte sentir unos centímetros más alto y hacer que las líneas de tu cuerpo parezcan más suaves. El entrenador te dirá cuando practiques: Imagínate como una princesa, muy noble y hermosa... A través de este tipo de "entrenamiento interno y externo", se desarrollará tu figura y temperamento.

¿Cuáles son los beneficios de practicar body ballet?

Enderece los hombros

La postura de ballet requiere que el cuello se mantenga erguido y los hombros caigan de forma natural. Esto no sólo ayuda a ejercitar la columna cervical y prevenir molestias en hombros y cuello, sino que también ayuda a equilibrar la altura de los hombros.

Corrección del jorobado

Los ejercicios de pie y de presión de piernas en el entrenamiento de ballet, especialmente los ejercicios después de presionar las piernas, pueden mejorar la fuerza de los músculos de la espalda, corregir el jorobado y ayudar a los niños obesos a reducir al máximo Problemas difíciles de espalda Grasa, que es especialmente útil para prevenir la forma incómoda causada por la hinchazón de la espalda.

Reduce abdomen y cintura

Durante la práctica de ballet, cada vez que regreses a la posición de preparación, deberás elevar el pecho y contraer el abdomen. Esta postura fortalece los músculos abdominales y adelgaza la capa de grasa, haciendo que la persona parezca cada vez más alta.

Levantar la línea de la cadera

Existen muchos movimientos para tensar los glúteos o levantar los glúteos en ejercicios básicos de ballet, como tumbarse de lado y chupar las piernas, tumbarse boca arriba. y chupar las piernas, etc. , todo esto ayuda a mejorar la línea de la cadera, aumentando así el centro de gravedad visual, haciendo al practicante tan hermoso y liviano como un cisne.

Afina los muslos y las pantorrillas.

El entrenamiento de suelo más básico en ballet incluye ejercicios de gancho con el empeine, ejercicios de presión de cadera con las piernas cruzadas y ejercicios de succión de piernas en decúbito supino, así como patadas grandes y pequeñas en decúbito supino, que pueden estirar y alargar completamente cada pierna. La práctica prolongada puede formar músculos desgarrados de los ligamentos de las piernas, haciendo que las piernas parezcan más largas y fuertes.

Rastreando los orígenes del ballet

El ballet se originó en Italia y floreció en Francia, por lo que la palabra "Ballet" fue originalmente la traducción inglesa del francés "ballet" y su etimología es la "balletto" italiano”, que significa “saltar” o “bailar”.

Al principio, el ballet era una especie de entretenimiento de masas o danza de espectáculo cuadrado en Europa. En el proceso de desarrollo, desarrolló normas estrictas y formas deconstruidas. Su característica principal es que la actriz debe usar un zapato puntiagudo especial y ponerse de puntillas. Como arte escénico integral, el ballet se originó en Italia y se formó en la corte francesa en el siglo XVII. En 1611, el rey francés Luis XIV ordenó el establecimiento de la primera Escuela Real de Danza del mundo en París, estableciendo cinco pies básicos y doce manos para el ballet, dando a los movimientos de ballet un conjunto completo de movimientos y sistemas. Estos cinco pies básicos todavía se utilizan hoy en día.

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