¿Cómo perder peso de forma rápida y eficaz sin efectos secundarios?
Día 1 de adelgazamiento rápido: un vaso de agua antes de las comidas
Especialmente cuando asistes a una cena de lujo o sales a cenar. Debido a que puede sentirse tentado por la comida deliciosa y comer en exceso, beber agua antes de las comidas puede suprimir naturalmente el apetito al aumentar la sensación de saciedad. Además, debes asegurarte de beber 8 vasos de agua todos los días. Beber suficiente agua es la clave para perder peso con éxito. ¡Eso es lo que dicen los expertos en nutrición!
Ejercicios de acción coordinada:
Girar la cintura hacia izquierda y derecha puede estimular los músculos exteriores e interiores del abdomen, adelgazando así el abdomen y la cintura.
1. Separa las piernas, con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Mientras inhala, levante los brazos horizontalmente, luego exhale mientras coloca la mano izquierda sobre el tobillo derecho. Mire las yemas de los dedos de su mano derecha extendiéndose hacia arriba.
3. Inhala de nuevo, endereza la parte superior del cuerpo y luego dobla hacia el otro tobillo mientras exhalas de la misma manera. Hazlo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha más de 3 veces.
Bajar de peso rápido al día siguiente: Come sabiamente pero no menos.
Morirse de hambre para perder peso en realidad no le ayudará a perder peso. Porque una vez que comes menos, tu tasa metabólica también se ralentizará, por lo que las calorías quemadas en tu cuerpo disminuirán, lo que provocará que no puedas perder peso. El plan de adelgazamiento correcto debe ser cambiar la estructura de la dieta y comer más frutas y verduras. De esta forma, aunque se reduzca la ingesta calórica, la tasa metabólica en el cuerpo no cambia, permitiéndole perder peso con éxito. Además de comer más frutas y verduras, también debes comer muchos alimentos ricos en fibra hasta sentirte satisfecho. Esto es beneficioso para la peristalsis intestinal. "La fibra es un alimento bajo en calorías que puede llenar el estómago. Además, la mayoría de las fibras también son muy útiles para reducir los niveles de colesterol". dijo Mel.
Ejercicios de movilidad coordinada:
(Levántate derecho e inclínate hacia adelante) puede ayudar a reducir la grasa alrededor de la cintura y las piernas.
1. Separa las piernas al ancho de los hombros. Cintura delgada y piernas delgadas.
2. Inhala primero, luego contiene la respiración e inclínate hacia adelante, agarrando ambos tobillos con ambas manos.
3. Aguante la respiración tanto como sea posible y luego aumente la flexión de la parte superior del cuerpo mientras exhala. Las rodillas y la parte posterior de las piernas deben estar rectas. Haga esto tres o más veces.
Tercer día de pérdida rápida de peso: adopte un plan de dieta que consista en comer menos y más comidas.
Procura realizar de 4 a 6 comidas al día. Pero siempre como muy poco. Adoptar una dieta de "comidas pequeñas y frecuentes" puede mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evitar que el apetito sea demasiado fuerte. Se puede evitar comer en exceso debido al hambre.
Ejercicios de acción coordinada:
(Ejercicio de estiramiento de serpiente transformadora) puede hacer que las caderas caídas se levanten, las líneas de la espalda serán más perfectas y los lados izquierdo y derecho de la la columna se nivelará. Personas con altura de hombros desigual o inclinadas hacia un lado, personas con piernas desiguales, etc. Se puede corregir. La curva del mentón también quedará más bonita. Además, diversos trabajos de torsión o trabajos de torsión deformados tienen estos efectos.
1. Acostado boca abajo. Extienda su mano derecha hacia adelante y agarre su pie derecho con su mano izquierda.
2. Inhala y luego levanta la mano derecha hacia arriba mientras contienes la respiración. La parte superior del cuerpo también se elevará hacia arriba con la mano derecha. Tire de la pierna derecha hacia izquierda y derecha, mientras mantiene la rodilla derecha en el suelo y la pierna izquierda en el suelo. Exhale y retroceda al mismo tiempo.
3. La otra parte también utiliza el mismo método alternativamente más de 3 veces.
Día 4: Comienza a preparar un diario de dieta y ejercicio.
Anota qué alimentos comes cada día, cuánto comes y alguna información sobre ejercicios fitness. No olvides anotar lo que bebes. De esta forma, podrás descubrir malos hábitos en tus hábitos alimentarios a partir del diario para poder corregirlos en el futuro.
Ejercicios de acción coordinada:
Dobla las rodillas, mantén la columna apoyada en el suelo y luego coloca las palmas de las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo. Mantenga un lado erguido y deje que la otra rodilla toque el suelo con la rodilla erguida. Proceder del mismo modo en sentido contrario. Balancea las rodillas de lado a lado, manteniéndolas en el suelo. Esto estimula los intestinos. Si mueve las rodillas como si se balanceara de lado a lado en este momento, el efecto se reducirá. Promueve el movimiento intestinal y tiene un efecto significativo sobre el estreñimiento.
Día 5: Al comprar en el supermercado, revisa atentamente las etiquetas de los alimentos.
Cuando miras las etiquetas con atención, es posible que descubras que estos alimentos están etiquetados como sin grasa y pueden tener un alto contenido de azúcar. Presta especial atención a este punto. Además, también debes prestar atención al contenido de grasa de los alimentos. Los expertos recomiendan que las grasas representen menos del 30% de la ingesta calórica diaria total.
La grasa es el enemigo natural en el proceso de adelgazamiento, y las chicas que quieren adelgazar suelen evitarla.
Descubrí que cada vez que las amigas que me rodeaban hablaban de perder peso, juraban que debía ponerme a dieta y sólo beber agua cuando no comiera. Este concepto está obsoleto. Perder peso no se trata de hacer una huelga de hambre, sino de comer más. La clave es qué comer y cómo comerlo. Comer los siguientes alimentos no tendrá un gran impacto en la pérdida de peso.
Día 6 de pérdida rápida de peso: Empieza a tomar sopa para adelgazar.
Acompañando tu comida o cena, prueba a tomar alguna sopa ligera de pescado o sopa de tomate. Los estudios han demostrado que beber un plato de sopa clara antes de cada comida es más útil para perder peso. Porque beber sopa te hará sentir lleno sin engordar, y además es rica en nutrientes. Intente beber un plato de sopa clara antes de cada comida para perder peso, lo que tendrá efectos inesperados.
Día 7: Llena tu refrigerador con muchas verduras saludables.
Antes de que te entre hambre, prepara algunas verduras y frutas frescas, lávalas, pélalas y córtalas en rodajas. Rociar jugo de limón sobre las manzanas evitará que se decoloren si se dejan afuera por mucho tiempo. Coloca estas verduras en un recipiente de vidrio transparente y regresa al refrigerador hasta que estén listas.
Día 8: Masticar lentamente.
No comas todas las comidas demasiado rápido. Disfruta cada plato de tu plato lentamente, comiendo a un ritmo muy lento, preferiblemente masticando cada bocado unas 30 veces. Las investigaciones muestran que masticar lentamente puede ayudarle a perder peso.
Día 9: No te rindas porque tu pérdida de peso es demasiado lenta.
En lugar de hablar de ti mismo todo el día, debes concentrarte en los buenos cambios que tu estilo de vida activo está trayendo. Mira, estás mucho más saludable que antes. Te ves mejor y más enérgico.
No se desanime si solo pierde 10 libras en lugar de 15 libras en tres meses de práctica de pérdida de peso. Los expertos recomiendan poner tus objetivos a tu alcance. Por ejemplo, si vas al gimnasio tres veces por semana para hacer ejercicios aeróbicos, no podrás comer demasiado todos los días. Si puedes lograr todos estos pequeños objetivos, tendrás éxito. Si lo sigues lentamente, podrás lograr tu imagen perfecta.