¿Qué debo hacer si no puedo dormir porque tengo algo en mente?
1. El método "no dormir por la noche"
El método "no dormir por la noche": Cualquiera que pueda acostarse y mantenerse despierto puede hacerlo.
Este método parece cruel. "También me siento preocupado y agotado. ¿Por qué me piden que me quede despierto hasta tarde?" Pero esta es la mejor manera de lidiar con el insomnio. Este método no es adecuado para el tipo "noctámbulo" con insomnio y depresión, ¡porque todavía no es el momento de conciliar el sueño! "No duermas por la noche" significa decirte a ti mismo que no puedes dormir a menos que tengas sueño.
El enfoque real es:
1. Ten relaciones sexuales cuando quieras dormir.
2 si no te duermes en 10 a 15 minutos; , levántese de la cama inmediatamente, lea algunos libros que sean muy fáciles de coger y dejar, y lea algunos artículos que sean muy fáciles de entender, como cuentos, cuentos de comedia o sus cuentos infantiles favoritos.
O escribe el pensamiento lógico que no puede detenerse en tu mente. Si no tienes sueño, no tienes que parar; si aún tienes problemas para conciliar el sueño después de volver a tener relaciones sexuales, túmbate en el suelo nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer una y otra vez;
3. No importa cómo te sientas por la noche. Ve a dormir y deja que el despertador te despierte a tiempo;
4. Incluso si tienes sueño, debes decirte a ti mismo que es hora de dormir antes de poder descansar.
2. Beber un vaso de leche caliente y húmeda.
El calcio de la leche es una sustancia sedante. Beber bebidas calientes y húmedas es un buen hábito que libera el estrés del cuerpo y es como una recompensa al final de la vida diaria.
Hay dos sustancias en la leche que alteran el sueño. Uno es el ácido L-glutámico, un ingrediente que ayuda a producir serotonina durante el sueño. Debido a los efectos del ácido L-glutámico, normalmente basta con un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que tienen un efecto amortiguador sobre las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay una variedad de "peptoides" que pueden fusionarse con péptidos proteína quinasas en el sistema nervioso central o en los nervios periféricos para darle pleno juego. Efectos anestésicos y analgésicos similares, que hacen que todo el cuerpo esté cómodo, ayuda a dormir y elimina la fatiga, y no es fácil volverse adicto. La leche tiene un efecto significativo de alteración del sueño en la neurastenia causada por una cantidad insuficiente de Qi y sangre. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.
Información básica: La cebolla y la leche son buenas para la calidad del sueño.
Actualmente, existe un remedio popular para tratar el insomnio entre la gente común y corriente en Estonia: beber un vaso de leche caliente mezclada con virutas de cebolla o jugo de cebolla una hora antes de acostarse. Se informa que induce un buen sueño y una buena noche de sueño.
Las personas que no quieran beber leche pura también pueden comer un plato pequeño de virutas de cebolla cruda antes de acostarse. Puedes ponerle una pequeña cantidad de sal y aceite vegetal (o aceite de sésamo). cebolla. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas verdes picadas en un vaso de agua, agregar un poco de vinagre y aceite vegetal (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua de 30 a 40 minutos antes de acostarse y comer una una pequeña cantidad mientras bebe una tostada.
En el mundo actual, donde "los suplementos farmacológicos no son tan buenos como la terapia dietética" para los pacientes con insomnio, si eligen una terapia dietética adecuada, tendrá un cierto efecto en la destrucción del sueño.
3. Bañarse antes de acostarse.
Bañarse antes de acostarse para que el cuerpo alivie el estrés, porque el baño aumentará la temperatura corporal y provocará somnolencia. Dúchese antes de acostarse para desarrollar un buen hábito.
Sin embargo, debemos prestar atención a las siguientes cuestiones:
1. La temperatura adecuada es de 37-40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y el sistema nervioso central, haciendo que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 ℃ favorece el sueño profundo. Si el aumento de temperatura supera los 2 ℃, no favorece el sueño.
2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados centígrados durante 20-30 minutos. Es muy fácil para las personas quedarse dormidas cuando su temperatura corporal baja, pero su temperatura corporal aumentará hasta cierto punto después de bañarse, por lo que es mejor tomar algo de espacio después de bañarse y esperar hasta que la temperatura corporal baje antes. ir a dormir.
4. Mantén la calma antes de tener relaciones sexuales.
Mantén estables tus emociones antes de quejarte. Por favor, deja tu ansiedad a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo.
No te deprimas, hay algunas cosas que se pueden discutir hasta mañana. Respire hondo, escuche algunas canciones o canciones de ritmo lento y menos emocionantes y deje que sus emociones desordenadas se alivien al ritmo de la música.
Método de concentración: apto para personas creativas
Las personas que se duermen lentamente o tienen insomnio siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse, esperan conciliar el sueño rápidamente. , pero también les preocupa perder el sueño. De hecho, todos estos son indicios de insuficiencia, lo que equivale a decirme repetidamente a mí mismo que todavía no estoy dormido.
Un enfoque más práctico es: en este caso, ¿por qué no permitirse hacer una cosa en este doloroso momento antes de acostarse? Concéntrese en pensar en un problema. Esta pregunta puede ser una idea de diseño para escribir una carta larga a otra persona, o una larga historia de ficción, o imaginarse dando un paseo por su entorno natural favorito y capturar su oído, olfato, tacto, gusto y visión en ese entorno. . Si te has ido quedando dormido inconscientemente durante todo el proceso, puedes imaginar lo que no has completado el día anterior al día siguiente.
Desde la perspectiva de la medicina clínica, el número de registros médicos causados por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de registros médicos causados por trastornos psicológicos.