¿Cómo perder peso en casa?
1: Piernas separadas a la altura de los hombros. Inclínese ligeramente hacia la derecha y estire el brazo izquierdo.
2. Repetir la misma acción en sentido contrario.
3: Doble las rodillas y agáchese para limpiar el vaso debajo de la cintura, y luego agáchese para limpiar el vaso inferior.
Efecto: Se pueden consumir 5,4 calorías en 1 minuto, lo que puede mejorar el dolor de hombros y estirar los músculos abdominales y de los muslos.
2. Ejercicio de aspiradora
1: Mantén las piernas juntas y la parte superior del cuerpo recta.
2. Sosteniendo el limpiador de polvo en una mano, da un paso hacia adelante y agita las rodillas rítmicamente mientras lavas el polvo.
3. Da un paso hacia adelante con una pierna, gira la parte superior del cuerpo en consecuencia y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo.
Efecto: Esta acción puede consumir 4,5 calorías y tiene una duración de 1 minuto. Puede eliminar la grasa en ambos lados de los muslos, las nalgas y el abdomen.
En tercer lugar, movimiento de la basura
1: Párese derecho y sostenga bolsas de basura del mismo peso con ambas manos.
2. Da medio paso hacia adelante con la pierna izquierda, utiliza una bolsa de basura como mancuerna, dobla las manos hacia el pecho y luego regresa lentamente a la posición original. 3: Estire las manos hacia ambos lados hasta que se levanten horizontalmente y luego bájelas después de permanecer quietas durante 1 segundo.
Efectividad: Se pueden consumir 3,6 calorías en 1 minuto, estirando eficazmente los músculos de la muñeca, los hombros y la espalda, previniendo el hombro congelado y mejorando el dolor de hombro.
Cuarto ejercicio de lavado
1: Coloca el cesto de la ropa sucia delante del cuerpo, levanta el pecho y el abdomen y mantén la parte superior del cuerpo recta.
2. Da medio paso hacia adelante, agáchate y agáchate, manteniendo la parte superior del cuerpo recta. Saca la ropa y cuélgala para que se seque.
3: Lleva el cesto de la ropa sucia a la espalda y saca la ropa mientras giras el cuerpo.
Efecto: esta acción puede consumir 5,4 calorías en 1 minuto, puede mejorar la tasa metabólica basal del cuerpo, acelerar la descomposición de la grasa y ayudar a estilizar la cintura y las piernas.
Organiza ejercicios de cocina
1: Coloca las manos sobre el fregadero de la cocina para apoyar tu cuerpo e inclínate ligeramente hacia adelante.
2. Estire la pierna derecha 45 grados hacia atrás, manténgala en el aire durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición original. Cambia a la pierna izquierda y repite el mismo movimiento.
3: Estire la pierna derecha, levántela lentamente 45 grados hacia la derecha, luego descanse en el aire durante 2 segundos antes de bajarla.
Efecto: Se pueden consumir 3,6 calorías en 1 minuto. Muy eficaz para perder grasa en la parte posterior de los glúteos y la parte interna de los muslos.