Primero, organice tres comidas de manera razonable. Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno no sólo ayuda con la defecación, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a carnes y mariscos, déjalo en manos de la comida china. Puedes cenar algo ligero y las verduras deben constituir la mayoría. 2. Deje reposar media hora después de las comidas. De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. De hecho, puedes permanecer de pie durante al menos media hora después de una comida completa, lo que no sólo puede evitar el problema de la acumulación de grasa en el abdomen, sino también la necesidad de maquillarte después. 3. Ayunar 5 horas antes de acostarse Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarse. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas. Mientras puedas cumplir con estos tres principios durante mucho tiempo, naturalmente te mantendrás delgada y hermosa y, al mismo tiempo, disfrutarás de una comida deliciosa, que es muy simple y conveniente. 3. Ejercicio físico Utiliza ropa adelgazante que te quede bien, haz ejercicio y aumenta el consumo energético. El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Cada ejercicio debe consumir 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares. Saltar la cuerda para adelgazar Aquí te dejamos algunos ejercicios que pueden consumir 300 kcal: Trotar durante 30-50 minutos. El paseo tiene una duración de 1 hora a 75 minutos. Camine de 1 hora a media hora. Nada durante 30 a 40 minutos. Juegue tenis durante 45 minutos a 1 hora. Salta la cuerda durante 30 a 40 minutos. 4. El ejercicio de adelgazamiento más adecuado para la mujer 1. Natación: En verano ningún deporte es más económico y práctico que la natación, matando dos pájaros de un tiro. Hacía mucho calor y saltar al agua se sintió genial. Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. Si el calor se disipa más de 20 veces más rápido en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave". Escalar en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. El sol brilla intensamente y el calor es insoportable en la ciudad. Ve a las afueras, donde la temperatura es al menos dos grados más baja, hay abundante vegetación y el aire es fresco, lo que te hace sentir muy feliz. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de perder peso es el ejercicio aeróbico y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que te dispongas a tomar un descanso mientras escalas una montaña, toma un reloj y mídelo: el ritmo cardíaco es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa. 3. Sal a caminar: los amigos que sean demasiado vagos para moverse en los días calurosos pueden salir a caminar. No camines por la carretera. La contaminación por gases de escape es grave, así que ve al parque. Encuentra un lugar con agua y árboles, y las entradas no son tan caras. Voy a menudo al parque Yuyuantan y la entrada cuesta sólo dos yuanes. Aquí hay varios proyectos deportivos y de fitness, adecuados para todo tipo de personas: baile con espadas, baile con armas, Tai Chi, bailes folclóricos de Mulan aquí, bailes de salón allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen: comer más frutas y verduras y menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”. 5. Se considera que el tratamiento farmacológico contra la obesidad es el resultado de factores ambientales que conducen a la obesidad corporal, y también es una respuesta adaptativa de los humanos a sentimientos intermitentes de saciedad y hambre durante el proceso de evolución. Se utilizan medicamentos para aumentar el gasto de energía y suprimir el apetito. La cafeína, por ejemplo, generalmente aumenta la actividad corporal refrescando a las personas y al mismo tiempo reduce el agua corporal debido a la diuresis; sin embargo, este último efecto sólo puede reducir el peso temporalmente; La función de los medicamentos para bajar de peso no puede considerarse simplemente como "perder peso", sino "mantener la pérdida de peso durante mucho tiempo". La mayoría de las personas no pueden perder peso después de tomar pastillas para adelgazar, pero lo recuperan después de perder peso. Riesgoso: algunos productos para bajar de peso en el mercado contienen ingredientes dañinos como fenfluramina, furosemida y tiroxina. En lugar de perder peso, los consumidores perjudicarán su salud. Se recomienda contar con la orientación de un médico u otro personal al momento de tomar medicamentos. 6. Tratamiento quirúrgico 1. La liposucción elimina directamente el exceso de grasa del cuerpo.
Método de operación: * *La liposucción por vibración utiliza el * * * principio de vibración y, bajo el control de un programa de simulación por computadora, genera * * * ondas de vibración con la misma frecuencia natural que las células grasas. Esta * * * onda de vibración descompone selectivamente las células grasas y las convierte en líquido, pero no vibra con la piel, los vasos sanguíneos ni el tejido nervioso, por lo que no daña estos tejidos. En comparación con otros métodos de liposucción, * * * la circunferencia abdominal se puede reducir de 4 a 5 cm después de la liposucción, idealmente hasta 8 a 10 cm. Objetos adecuados: La liposucción es adecuada para personas obesas o con acumulación de grasa localizada. Las áreas comunes incluyen el abdomen, la cintura, la espalda, las nalgas, las extremidades superiores, las extremidades inferiores y la cara. Tiempo de operación: Generalmente, solo toma unos 30 minutos para un sitio (anestesia local). Se necesita tiempo para recuperarse: no quedarán cicatrices después de la operación y la apariencia no se verá afectada. La hinchazón desaparecerá en medio mes y la faja debe usarse durante 2 o 3 meses. Precauciones postoperatorias: 1. La zona afectada debe evitar el contacto con el agua hasta que se retiren las suturas. 2. La liposucción a pequeña escala generalmente no afecta el trabajo. La liposucción masiva requiere de dos a tres días de descanso y podrás retomar tus actividades diarias después de unas dos semanas. 3. Habrá hinchazón, congestión y dolor en la etapa inicial de la operación. Esto es normal porque algunos vasos sanguíneos pequeños se dañarán durante la succión y los hematomas desaparecerán lentamente. 4. Después de la operación, el médico aplicará presión en el lugar de la liposucción para detener el sangrado y aliviar el dolor. Por lo tanto, no afloje el vendaje sin el permiso del médico para evitar complicaciones como hematoma e infección de la herida. Existen algunos riesgos: la liposucción dañará los vasos sanguíneos y, una vez que la grasa ingresa a los vasos sanguíneos, será transportada al corazón, causando embolia vascular y embolia pulmonar, lo que puede causar síndrome de dificultad respiratoria en los consumidores, la anestesia excesiva durante la cirugía puede causar problemas respiratorios; arresto para los consumidores El sangrado excesivo de la liposucción conduce a insuficiencia circulatoria. Además, las complicaciones postoperatorias causadas por la liposucción incluyen infección, necrosis del colgajo de piel en el área quirúrgica, retraso en la cicatrización de la herida, entumecimiento y sensación anormal en el área quirúrgica, área quirúrgica desigual y asimetría severa del sitio de la liposucción. Los niños, los pacientes con enfermedades cardíacas, los pacientes con presión arterial alta, los pacientes con enfermedades cardíacas pulmonares, enfermedades hepáticas y renales no son adecuados para la liposucción. ②La cirugía de bypass gástrico también puede denominarse “cirugía de reducción del volumen gástrico”. La cirugía de reducción gástrica puede reducir artificialmente el tamaño del estómago, obligando a las personas que hacen dieta a comer sólo una pequeña cantidad de alimento en cada comida para lograr perder peso en un corto período de tiempo. Por lo general, los cirujanos perderán entre el 70 y el 80 por ciento del exceso de peso corporal dentro de un año después de la cirugía. Arriesgado: esta cirugía puede causar inflamación de la herida y coágulos de sangre potencialmente mortales. Las suturas colocadas en el estómago durante la cirugía también pueden provocar fugas y complicaciones. Un informe de investigación muestra que entre más de 16.000 personas obesas que se sometieron a una cirugía de reducción gástrica, alrededor del 10% de los pacientes desarrollaron complicaciones, y la probabilidad de complicaciones en los hombres fue un 70% mayor que en las mujeres. La tasa de mortalidad operatoria fue de 65.438 ± 0% -2%. ③ La hidroterapia de colon para reducir la grasa; la hidroterapia de colon sigue siendo una práctica médica invasiva. Alguien una vez recibió hidroterapia de colon y el agua rompió el recto cerca del colon sigmoide. Las heces corrieron desde la pared intestinal rota hacia el estómago, causando una enfermedad inflamatoria pélvica. Al final, hubo que extirpar el intestino roto y luego se hizo un ano artificial temporal en la parte inferior del abdomen del paciente tres o cuatro meses después de que se recuperara la herida. La vida es muy incómoda.
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