¿Qué debo hacer si mi barriga se agranda?
Adelgazar: Perder grasa del vientre es muy fácil.
A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más difícil perder peso. Esto se debe a que los cambios en la secreción hormonal facilitan que la grasa se acumule en el abdomen mientras piensa, haciendo que su abdomen esté cada vez más gordo. La Universidad de Vermont realizó una vez un estudio con 178 mujeres de entre 20 y 60 años. Aunque ambas tenían un peso saludable, la mujer de mayor edad tenía un 55% más de grasa abdominal que la más joven.
Sin embargo, una barriga grande no es inevitable. Los ejercicios de tonificación abdominal de Doras son tu arma secreta. Debido a que puede activar todos los músculos abdominales: el recto abdominal caído, la grasa suelta en ambos lados de la cintura y la grasa de los músculos abdominales transversales, que siempre han sido ignorados en ejercicios anteriores, el Departamento Latinoamericano de Dollas que diseñó este La entrenadora de ejercicios Michelle Dozois dice que cada latido del ejercicio acercará el ombligo al centro, aplanando la barriga. Hacerlo tres veces por semana y una vez cada dos días puede ayudarle a perder grasa abdominal fácilmente.
★Dedos de los pies en el suelo
a. Acostado: Doble los muslos en un ángulo recto de 90 grados y las pantorrillas deben estar paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.
B. Inhale: baje la pierna izquierda en dos partes, comenzando solo desde la cadera, y los dedos de los pies se precipitan hacia el suelo (los dedos realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa la pierna a la posición inicial en dos partes y luego haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna.
★Alrededor de los muslos
a. Acuéstese: estire los muslos. Levante la pierna izquierda de modo que esté a 90 grados del suelo. Mantenga los dedos de los pies apretados y las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga este movimiento durante 10 a 60 segundos. Si esta posición le resulta incómoda, doble la pierna derecha y coloque los pies apoyados en el suelo.
b. Haz un pequeño círculo con el pie izquierdo hacia el techo y al mismo tiempo gira la pierna izquierda desde la raíz del muslo. Inhala al comenzar este movimiento. Finalmente, exhala. Al realizar esta acción, tu cuerpo debe estar tenso, permanecer quieto y no flaquear. Da seis vueltas y luego gira seis veces en la dirección opuesta. La otra pierna también.
★Cruz.
a. Si los dedos de los pies están en el suelo, las manos deben estar cruzadas detrás de la cabeza, los codos deben apuntar hacia afuera y la cabeza, el cuello y los hombros deben estar elevados.
b. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, acerca el hombro izquierdo a la rodilla derecha y estira la pierna izquierda hacia arriba para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Mientras exhala, gire hacia la izquierda, acerque el hombro derecho a la rodilla izquierda y estire la pierna derecha. Es un ritmo. Haga esto durante seis tiempos.