¿Cómo utilizar una camilla de resortes para entrenar los músculos del pecho?

1. Tire hacia la posición vertical. Estire los brazos hacia adelante, con los codos ligeramente doblados (lo mismo abajo) y la altura no debe exceder los ojos. Estirar hacia ambos lados. No muevas demasiado el cuerpo hacia adelante y hacia atrás y evita ejercer fuerza. De lo contrario, preferirías reducir el resorte para mantener la acción en su lugar. ?

2. El movimiento es el mismo que antes, pero la altura está por encima de la cabeza y hay una sensación de ser tirado hacia ambos lados. Ejercita principalmente el pecho y el resorte puede ser apropiadamente más grande que el tirón normal. ?

3. Tirar hacia abajo. Para practicar la sutura y el tallado en la mitad del pecho, coloque el resorte en el ombligo y tire de él hacia ambos lados. El número de resortes debe reducirse al mínimo (no menos de dos). ?

4. Tirón escalonado. El brazo derecho está hacia el hombro derecho y el brazo izquierdo está separado hacia la cadera izquierda. Luego cambia de dirección. Es decir, el brazo izquierdo se tira hacia el hombro izquierdo y el brazo derecho se tira hacia la cadera derecha. El alambre de resorte está desviado hacia el eje vertical en el centro del cuerpo humano. Cada acción se divide en 4 grupos, cada grupo tiene un máximo de 16 latidos. Puedes agregar resortes a medida que aumentas la fuerza. Combina con otros ejercicios. ?

5. Después de colocar el extractor en el cuerpo, sostenga el mango del extractor con ambas manos, doble el codo hacia adelante con la palma de la mano y levante el brazo hacia un lado. reducción. Acostarse boca abajo y hacer tirones laterales también puede entrenar los músculos del pecho, con mejores resultados.

Se recomienda hacer ejercicio unas dos veces al día durante 20 minutos cada vez. Preste atención al consumo de alimentos ricos en proteínas y grasas; el momento máximo de ingesta de proteínas es aproximadamente de media hora a una hora después de cada ejercicio.

Datos ampliados

Precauciones de uso

1. No llevar objetos punzantes y de valor al utilizar la camilla, para no afectar el ejercicio y provocar lesiones. o pérdidas innecesarias.

4. Antes de usar el tensor de resorte de alambre, verifique si la estructura del gancho y la instalación del resorte de alambre son firmes para evitar resbalones y lesiones.

3. El tensor del resorte de alambre no se puede estirar demasiado, de lo contrario el resorte de alambre perderá su elasticidad.

4. Si el resorte de alambre lleva mucho tiempo oxidado, no lo vuelvas a utilizar para evitar que se rompa durante el proceso de extracción.

5. Antes de utilizar el tensor de resorte de alambre, un extremo del tensor debe fijarse firmemente a otros objetos para evitar lesiones por resbalones o rebotes repentinos.

6. Utilice ropa deportiva de manga larga y pantalones deportivos cuando utilice una camilla con resortes de alambre. No coloque la máquina de estiramiento de alambre cerca de su cuerpo para evitar que la piel y el cabello queden pellizcados cuando el resorte de alambre se estira y contrae.

Una vez utilizado el tensor de resorte de alambre, cada resorte de alambre debe quedar enganchado en el anillo grande, sujetar el mango con la mano y tirar. No tire con varios anillos grandes para evitar que la fuerza se concentre demasiado en el anillo del resorte de alambre, provocando que el resorte de alambre se rompa.

8. Una vez completada la acción, use la fuerza muscular para controlar el resorte para que regrese lentamente, lo que no solo puede evitar la colisión y la superposición de la cuerda de acero del resorte, sino que también permite aprovechar al máximo la ventaja única. del movimiento de "retirada" del tensor, de modo que los músculos se estimulen al máximo, recibiendo así el mejor efecto del ejercicio.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Dispositivo tensor de resorte