Es fácil ganar peso durante el embarazo. ¿Qué es el aumento de peso normal durante el embarazo?
El índice de masa corporal previo al embarazo es el índice de masa corporal. Se suele utilizar para estimar el estándar de peso de las madres embarazadas durante el embarazo. También podemos calcularlo mediante una fórmula sencilla.
¿Índice de masa corporal = peso (kg) ÷ altura (metros)?
Por ejemplo, si el índice de masa corporal del ave = 50÷(1,6×1,6)= 19,5, entonces el índice de masa corporal del ave es igual a 19,5.
El índice de masa corporal de las madres embarazadas antes del embarazo se puede dividir en tres categorías: delgada, estándar y con sobrepeso.
Así sabrás si necesitas ganar peso antes del embarazo, y existe un rango de crecimiento.
Índice de masa corporal antes del embarazo:
Tipo delgado: Índice de masa corporal = 18,5 y menos.
Se recomienda ganar 12KG-15KG durante el embarazo.
Es posible que las madres delgadas no puedan ganar peso durante el embarazo por motivos físicos. Por eso, aunque la cantidad puede ser insuficiente, es muy importante mejorar la calidad, comer más alimentos de calidad y prestar atención a una dieta equilibrada y variada.
Tipo estándar: Índice de Masa Corporal = 18,5 a 22,9.
Se recomienda ganar entre 10 y 14 kg durante el embarazo.
Las madres estándar suelen tener un peso dentro del rango estándar. El error más común que cometen durante el embarazo es comer mucho para compensarlo, lo que resulta en un rápido aumento de peso. Se recomienda que las madres controlen su peso con más frecuencia y lo ajusten si descubren que su peso aumenta rápidamente.
Tipo de obesidad: Índice de masa corporal = 23 o superior.
Se recomienda ganar entre 7 y 10 kg durante el embarazo.
Las madres obesas tienen sobrepeso durante el embarazo y aumentan de peso con facilidad, por lo que ganarán menos peso durante el embarazo. El exceso de grasa corporal también puede afectar el desarrollo de su bebé y requiere controles frecuentes para prevenir complicaciones en el embarazo.
¿A dónde se fue todo el aumento de peso?
No creas que cada peso que ganas corre por cuenta de tu bebé, ¡es sólo una pequeña parte! Y su sangre, músculos, fluidos y tejidos aumentan constantemente para apoyar el crecimiento de su bebé.
Antes del embarazo, el útero pesa unos 50g. Cuando un bebé llega a término, el útero pesa en promedio 1.000 gy la placenta pesa entre 450 y 650 g. El volumen de líquido amniótico alcanza los 1000 ml en la semana 38 de embarazo y desciende a 800 ml en la semana 40 de embarazo. El volumen de sangre materna alcanza su punto máximo entre las 32 y 34 semanas de embarazo, aumentando aproximadamente entre un 30% y un 45%. A las 40 semanas de embarazo, el peso fetal medio es de 3150 g.
Las razones fundamentales del aumento excesivo de peso durante el embarazo
1. Preocuparse por la nutrición del bebé, apegándose al principio de “una persona come, dos personas compensan” durante el embarazo. Muchas madres embarazadas siempre están preocupadas de que el feto no tenga suficiente nutrición, y algunas madres embarazadas incluso quieren agregar suplementos nutricionales sin autorización. La comida no se trata de cuánto comes, sino de si la comes bien.
2. No comprenden la importancia del control del peso y piensan que el control del peso no importa. Algunas madres embarazadas piensan que el control del peso no es gran cosa. La obesidad no afectará al bebé y provocará obesidad durante el embarazo. embarazo. Las madres embarazadas que están demasiado delgadas piensan que no hay nada de malo en volver fácilmente al estado que tenían antes del embarazo. Esto está mal.
3. Letargo y falta de ejercicio. Debido a la influencia de las hormonas, las madres embarazadas a veces experimentan somnolencia. Además, después del embarazo, sus familias las miman y rara vez hacen tareas domésticas. . oportunidad, lo que lleva a un aumento gradual de peso.
4. No sé cómo controlar mi peso. Algunas madres embarazadas conocen los beneficios del control de peso, pero comer engorda. Estas madres embarazadas exageran que "se puede engordar bebiendo agua". Observan su aumento de peso pero no tienen control sobre ello, y además de tener dolores de cabeza, dejan que aumente de peso.
5. Lo he intentado mucho, pero todavía no puedo controlarlo. He estado intentando controlar mi peso durante mi embarazo, pero todavía no puedo. Por un lado, soy obeso. Por otro lado, no trabajé lo suficiente y, sumado al letargo y al ejercicio insuficiente, me resultó fácil recuperar peso.
6. Malos hábitos alimenticios y les gusta comer alimentos ricos en calorías. Incluso los dioses no pueden salvar a esas madres embarazadas. Les gustan los alimentos ricos en calorías. Incluso las madres delgadas antes del embarazo tienen dificultades para mantenerse seguras. No ganará peso.
Cómo controlar el peso de la mujer embarazada
1. Recuerda que las comidas diarias deben ser ricas en proteínas y bajas en calorías. La leche y los productos lácteos, el tofu y el natto contienen alto contenido de proteínas.
2. Los nutrientes esenciales para la mujer embarazada se absorben básicamente a través de las comidas.
En cuanto a los snacks, pueden considerarse parte de la comida, pero no pueden sustituirla por completo. Intente elegir snacks bajos en calorías.
3. No ayunes durante el embarazo. Debes realizar tres comidas al día, de lo contrario el feto puede estar desnutrido.
4. El ejercicio y el descanso adecuados son muy importantes, pero debes consultar a un médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, caminar es lo más seguro para ti y tu feto.
5. Intenta absorber los nutrientes de una dieta equilibrada todos los días. Los suplementos nutricionales como el ácido fólico y el hierro deben utilizarse sólo cuando la dieta diaria no pueda proporcionarlos adecuadamente. "Si no quieres estar tan gordo que no puedas cenar, utiliza suplementos nutricionales para complementar tu nutrición".
6. Los alimentos dietéticos están prohibidos porque muchos de ellos contienen ingredientes que irritan los intestinos, pueden provocar diarrea y tener efectos adversos para usted y su feto.
Las madres embarazadas deben comprobar qué valor de índice de masa corporal tienen en la siguiente tabla y luego utilizar la dieta diaria y el ejercicio para controlar su tasa de aumento de peso semanal en las etapas media y tardía del embarazo y el aumento de peso general. durante todo el embarazo.