¿Cuáles son las frutas ricas en fibra dietética?

La fibra dietética se refiere a los nutrientes de los alimentos que no se digieren fácilmente y tienen la función de absorber agua en el sistema digestivo. La fibra dietética es principalmente una variedad de sustancias vegetales polisacáridas sin almidón, que incluyen celulosa, lignina, quitina, pectina, β-glucano, inulina y oligosacáridos. Generalmente se divide en fibra dietética insoluble en agua y fibra dietética soluble en agua. Categorías de fibra. Es una sustancia indispensable para una dieta saludable. La fibra limpia la pared digestiva y mejora la función digestiva. Al mismo tiempo, la fibra puede diluir y acelerar la eliminación de carcinógenos y sustancias tóxicas de los alimentos, proteger el frágil tracto digestivo y prevenir el cáncer de colon.

Pepino:

Crujiente y delicioso, tiene las funciones de eliminar el calor, calmar la sed y ser diurético. La fibra que contiene puede promover la eliminación de los desechos de alimentos de los intestinos, reduciendo así la absorción de colesterol, y puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y en la regulación del metabolismo de los lípidos.

Espino:

Contiene principalmente ácido maslínico, ácido cítrico, ácido lipolítico, vitamina C, flavonoides, carbohidratos y otros ingredientes, que pueden dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la microcirculación, disminuir la presión arterial, Promueve la excreción de colesterol y reduce los lípidos en sangre.

En general, la fibra dietética de las frutas es relativamente alta. Por ejemplo, las manzanas, los plátanos, las ciruelas, el melón, las uvas y otros alimentos son muy ricos en fibra dietética. Comer más frutas con alto contenido de fibra puede promover eficazmente la excreción de metabolitos del colesterol en los intestinos, promover el metabolismo de los desechos en el cuerpo, reduciendo así la presión arterial, reduciendo los lípidos en sangre y mejorando el estreñimiento. Pero cabe señalar que si se come demasiado, el metabolismo intestinal puede ralentizarse y provocar hinchazón. Hay otras funciones.

La primera fruta adelgazante: el Plátano El plátano es bajo en calorías y contiene mucha fibra dietética y un alto contenido de almidón, por lo que te hace sentir lleno fácilmente. Además, el almidón tarda un poco en convertirse en azúcar en el organismo, por lo que no produce mucha acumulación de energía. Es la primera opción para bajar de peso.

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La segunda fruta para adelgazar: las naranjas son ricas en vitamina C, calcio, fósforo, potasio, caroteno, ácido cítrico, hesperidina, aldehídos, alcoholes, alquenos y otras sustancias. . Las naranjas son ricas en fibra, bajas en calorías y contienen azúcares naturales, lo que las convierte en una excelente alternativa a las comidas o refrigerios dulces como dulces, pasteles y galletas. Las personas golosas y que quieren perder peso pueden comer naranjas para satisfacer sus antojos dulces. Además, las naranjas son ricas en fibra. Comer más puede ayudar con la defecación y reducir la acumulación de toxinas en el organismo.