¿Qué alimentos es bueno comer durante las primeras etapas del embarazo?

El embarazo temprano son los primeros tres meses de embarazo. Durante este período, las mujeres embarazadas tienen que soportar las molestias de las náuseas matutinas todos los días. Los vómitos después de comer inevitablemente harán que la futura madre se sienta aún más incómoda. En este momento, siempre que dominemos algunas reglas dietéticas, podemos ayudar a las mujeres embarazadas a superar esta etapa más rápido. Entonces, ¿qué tipo de alimentos es bueno comer al principio del embarazo? ¡Echemos un vistazo!

Qué tipo de alimentos es bueno para comer al principio del embarazo

1. y verduras, que pueden proporcionar alimento a las mujeres embarazadas. Requisitos de vitaminas A y C, así como de calcio y hierro. ¿Qué frutas y verduras son buenas para comer durante el embarazo? Las frutas y verduras se dividen en dos categorías: una tiene alto contenido de vitamina C y la otra tiene alto contenido de vitamina A. Las verduras y frutas ricas en vitamina C incluyen el melón, las fresas, la coliflor y los pimientos verdes. ¿Cómo complementar la vitamina A? Utilice dos porciones diarias de frutas de color amarillo oscuro y verduras de color verde oscuro, media taza cada una, incluidos albaricoques, melones, zanahorias, calabazas, batatas, espinacas, coliflor y berros.

2. Consuma más cereales integrales y menos arroz y fideos refinados. Preste atención a esto en su dieta durante el embarazo, porque el maíz, el mijo y otros cereales integrales contienen más vitamina B y proteínas que el arroz y los fideos.

3. Comer más cereales, cacahuetes, etc., porque estos alimentos contienen una gran cantidad de proteínas de fácil digestión, vitaminas B y C, hierro y calcio.

4. Puedes añadir 1-2 huevos cada día, porque los huevos se llaman "bancos de nutrición ideales" y contienen casi todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Los huevos son ricos en proteínas, calcio, fósforo y diversas vitaminas.

5. Prestar más atención a la suplementación con oligoelementos, como zinc, magnesio, yodo, cobre, etc. ¿Qué es bueno comer durante el embarazo? Los alimentos de origen animal, los frijoles, los cereales y las verduras contienen hierro, zinc, cobre, etc., y los mariscos contienen altos niveles de yodo.

En resumen, el valor nutricional de estos alimentos es relativamente alto. En las primeras etapas del embarazo, las madres tienen estados de ánimo más complicados y mayores cambios de humor, lo que también es relativamente normal. bueno.

Qué comer durante las primeras etapas del embarazo

La mayoría de las mujeres embarazadas al principio del embarazo se sienten preocupadas por las reacciones del embarazo y tienen poco apetito. En esta etapa, las mujeres embarazadas no necesitan obligarse a comer más deliberadamente. En lugar de preocuparse por el pollo, el pato y el pescado todos los días, es mejor elegir más alimentos que les gusten para aumentar su apetito. No es necesario comer alimentos grasosos y que supriman el apetito a la fuerza.

El primer trimestre del embarazo es la etapa de desarrollo y formación de los principales órganos del feto, especialmente el desarrollo del tubo neural y los principales órganos internos. Durante este período, el desarrollo de los órganos fetales requiere vitaminas y minerales, especialmente ácido fólico, hierro y zinc. Sin embargo, a las madres embarazadas a menudo les resulta difícil determinar cuándo quedarán embarazadas. Por lo tanto, deben prestar atención a complementar vitaminas y minerales adicionales desde el comienzo de la preparación para el embarazo.

En primer lugar, el período crítico para el desarrollo del tubo neural fetal es el día 17 al 30 del inicio del embarazo. En este momento, si la ingesta de ácido fólico es insuficiente, puede provocar un desarrollo anormal del sistema nervioso fetal. Por lo tanto, la suplementación con ácido fólico debe iniciarse desde el inicio de la planificación del embarazo para prevenir eficazmente los defectos del tubo neural del feto. Muchos alimentos naturales son ricos en ácido fólico. Varios vegetales verdes, hígado y riñones de animales, frijoles, frutas, productos lácteos, etc. son ricos en ácido fólico.

Después del embarazo, el volumen sanguíneo de la mujer embarazada se expande y sus necesidades de hierro se duplican. Por lo tanto, las madres embarazadas también deben complementar el hierro lo antes posible para prevenir la anemia ferropénica y sus consecuencias adversas. Si no presta atención a su ingesta de hierro, fácilmente sufrirá anemia por deficiencia de hierro y puede hacer que el feto también sufra anemia por deficiencia de hierro.

Además, una cantidad adecuada de zinc es importante para el desarrollo temprano de los órganos fetales y ayuda a prevenir abortos espontáneos y partos prematuros. Puede comer según su propio apetito en las primeras etapas del embarazo y no es necesario comer más o menos deliberadamente. Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma tanto como pueda, que es la principal política dietética para las mujeres embarazadas durante este período. Durante este período, si sus hábitos alimentarios cambian, no se preocupe, comer alimentos ácidos puede aumentar su apetito.