Los efectos del yoga con arco

Introducción a la asana: en esta asana, los brazos son como cuerdas de arco, la cabeza, el torso y las piernas se tiran hacia arriba y todo el cuerpo es como un arco.

Concentración de la conciencia: Siente plenamente el estiramiento de las piernas, la tensión de los músculos de los glúteos y el estiramiento del abdomen.

Número de ejercicios: 1 vez

Factor de dificultad: 4,5

Puntos de respiración: al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo, al exhalar, Levante el cuerpo. Caiga lentamente.

Eficacia de las asanas:

Estira el cuello y toda la columna, potenciando la elasticidad y flexibilidad de la columna.

Estira los omóplatos para aliviar la rigidez de los hombros.

Amplía el pecho y los pulmones y aumenta la capacidad pulmonar.

Fortalece los glúteos, favorece la circulación sanguínea alrededor del abdomen, mejora la digestión y alivia la hernia discal.

Crea suaves curvas de cadera para mantener a las personas activas.

Nota:

La postura del arco requiere mucha flexibilidad y equilibrio, por lo que es necesario practicarla lentamente y sin prisas. Además, las personas con lesiones de espalda y columna no deben practicar, y las mujeres embarazadas, las personas con bocio y problemas gastrointestinales no deben practicar.

Ajuste del entrenador:

Si no puedes sujetar el tobillo con las manos, pídele al entrenador que te sujete el hombro con una mano y la pierna con la otra mano y empuje hacia atrás. hacia arriba para ayudarle a completar el ejercicio.

Debes hacer esto:

1. Acuéstate boca abajo, con la barbilla apoyada en el suelo, los brazos a los costados y las palmas de las manos en el suelo.

2. Doble las rodillas, acerque las pantorrillas lo más posible a las caderas y agarre los tobillos con ambas manos detrás de la espalda.

3. Inhala, utiliza los brazos para levantar las piernas del suelo, arquea el cuerpo, respira de forma suave y natural y mantén la posición durante unos segundos.

4. Inhala, deja que la parte superior de tu cuerpo aterrice lentamente en el suelo primero, deja que tu barbilla toque el suelo y tus talones toquen tus nalgas, luego suelta las manos y regresa el cuerpo a la posición original.