Formas comunes de perder peso mediante ejercicio aeróbico
1. Sal a caminar
Ve por el camino correcto, quema grasa fácilmente y moldea tus curvas de forma planificada. Úsalo durante 30 minutos cada vez, caminando a un ritmo inteligente y aumentando la intensidad de tu ejercicio. Además de quemar grasa y perder peso, también se enfoca en la cintura, el abdomen, las nalgas y los muslos para ayudarlo a lograr el efecto del ejercicio para perder peso. Simplemente ajusta la frecuencia, la pendiente y el ritmo de la caminata, y elige un par de buenos zapatos que te enamoren de caminar.
2. Trotar
El jogging alguna vez fue popular en todo el mundo y fue llamado el "Rey de los aeróbicos". Hacer ejercicio aeróbico puede mantener a las mujeres en forma y saludables. Desde un punto de vista fisiológico, al correr bajo un ligero sudor, el suministro de energía del cuerpo pasará gradualmente de "quemar" azúcar a "quemar" grasa. Por tanto, trotar unos 5.000 metros o 20 minutos con un ligero sudor consumirá mucha grasa corporal, consiguiendo así el propósito de adelgazar y mantener un peso ideal.
3. Natación
La natación es uno de los deportes que adoran hombres, mujeres, mayores y jóvenes. Especialmente en este caluroso verano, la natación es una forma que muchas mujeres eligen. perder peso y el efecto se puede reflejar lo más rápido posible y juega un papel muy importante en la mejora del sistema cardiovascular. Sin embargo, no coma inmediatamente después de nadar, sino descanse un rato antes de comer; de lo contrario, aumentará repentinamente la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede causar enfermedades gastrointestinales con el tiempo.
4. Jugar al voleibol
Jugar al voleibol es en realidad un deporte que se dirige principalmente a los brazos y el abdomen de las personas. Este ejercicio puede reducir gradualmente la grasa abdominal y hacer que el cuerpo sea más flexible.
5. Ciclismo
Según los profesionales, el ciclismo puede quemar 240 calorías por hora. Y este tipo de ejercicio aeróbico es también la forma de ejercicio más común en nuestra vida diaria. Aunque muchas personas ahora utilizan el automóvil como medio de transporte, muchas personas también eligen la bicicleta como medio de transporte para perder peso. Porque andar en bicicleta no solo puede ejercitar las articulaciones de las piernas, sino también hacer que los músculos blandos estén más firmes. Y desarrollar un buen hábito de montar en bicicleta es muy eficaz para perder peso.
6. Ejercicio aeróbico
Los aeróbicos persistentes no sólo ayudan a perder peso, sino que también consiguen efectos modeladores del cuerpo. Por lo tanto, también podrías insistir en hacer ejercicio aeróbico todos los años, para poder seguir quemando calorías y evitar la acumulación de grasa.
Malentendidos comunes sobre el ejercicio aeróbico
1. Sigue haciendo el mismo ejercicio aeróbico.
Este es el error más común que comete la gente corriente. Me gusta correr, y sólo corro una vez cada vez que hago ejercicio; si te gusta nadar, te da pereza probar otros deportes. No somos deportistas profesionales, por lo que no necesitamos especializarnos en el mismo deporte. Si el objetivo es perder grasa, sería mejor hacer más ejercicio. Hay muchos tipos de ejercicio aeróbico, cada uno con su propio encanto y diversión. Si crees que correr es aburrido, puedes hacer ejercicios aeróbicos o jugar juegos de pelota para que tu entrenamiento sea colorido.
2. Hacer ejercicio con el estómago vacío
Cuando el cuerpo realiza ejercicio de alta intensidad, consume azúcar en sangre. Debido a que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo es demasiado bajo durante el ayuno, la grasa se convierte en glucosa más rápidamente como combustible. Según las investigaciones, hacer ejercicio con el estómago vacío puede quemar hasta un 20% más de grasa. Por otro lado, es más probable que se produzca pérdida de masa muscular cuando el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, por lo que no se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío.
3. Si haces ejercicio, no controlarás tu dieta.
Sólo porque hayas trabajado duro durante una hora no significa que puedas comer lo que quieras. Durante el ejercicio, se consume una gran cantidad de glucógeno en los músculos y el glucógeno también se utiliza para mantener el equilibrio del azúcar en sangre. Por eso, es muy importante complementar una dieta equilibrada después del ejercicio. Una hora después del ejercicio, el aumento de calorías no se almacenará en forma de grasa, sino que se utilizará para reparar los tejidos. Se puede decir que es el momento dorado para comer. Se necesitan carbohidratos y proteínas después del ejercicio. Los carbohidratos pueden restaurar el glucógeno para mantener la fuerza física y las proteínas pueden reparar el tejido muscular.
4. Haz pesas aeróbicas
El ejercicio aeróbico de alta carga no solo no logrará el efecto, sino que también reducirá la eficiencia del ejercicio. Imagínese a alguien corriendo con sacos de arena atados a sus pies. Al mismo tiempo, si no hay carga, pueden correr más rápido y más lejos, y la intensidad del ejercicio también se puede mejorar mucho.
Y no vale la pena hacer estas pesas debido al débil consumo muscular y las bajas calorías, así que no imagines que el entrenamiento con pesas y el ejercicio aeróbico se pueden hacer al mismo tiempo. Hacerlos por separado mejorará enormemente la eficiencia. !
Beneficios del ejercicio aeróbico
1. "Enriquece tu sangre", aumenta los glóbulos rojos, los glóbulos blancos y la hemoglobina en tu sangre, y mejora tu nivel nutricional y tu capacidad metabólica. .
2. Fortalezca sus vasos sanguíneos, aumente la red capilar en sus músculos y haga que sus músculos estén regordetes y firmes.
3. El aumento de la capacidad pulmonar tiene un buen efecto sobre el sistema respiratorio. Puede aumentar la profundidad de la respiración y aumentar la cantidad de intercambio de gases en cada respiración para satisfacer las necesidades de intercambio de gases durante el ejercicio extenuante y mejorar los niveles de función corporal. La práctica ha demostrado que aumentar la vitalidad pulmonar puede prolongar la vida.
4. Fortalece el miocardio, aumenta el volumen de la cavidad cardíaca y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, mejorando así la contractilidad y la vasodilatación del corazón, haciendo que el corazón lata con fuerza y cada vez que Cuando el corazón late, inhala más sangre, de modo que aumenta la cantidad de sangre que el corazón distribuye por todo el cuerpo.
5. Aumenta eficazmente la frecuencia cardíaca. Realizar un ejercicio aeróbico adecuado, como el ejercicio aeróbico, puede reducir moderadamente la frecuencia cardíaca, de modo que el corazón descanse más. A medida que aumentan la capacidad de trabajo y la capacidad de reserva del corazón, las personas pueden soportar mayores cargas. Las personas que lo hayan visto también leerán: