¿Qué debo hacer si mis pantorrillas son grandes?
Si quieres perder a la velocidad del rayo, aunque te lo diga, definitivamente no es cierto.
Esto requiere cierta paciencia, pero te puedo contar dos métodos muy efectivos que otros también han practicado.
(1) Después de bañarte todos los días, aplica un poco de loción Johnson & Johnson y masajea tus pantorrillas. Después de un tiempo, tus pantorrillas perderán peso y la forma de tus piernas mejorará. También puede hidratar tu piel. .
(2) Sujete la pantorrilla con ambas manos y masajee repetidamente hacia la rodilla. Lo mejor es acostarse con las piernas a 90 grados.
Luego está el ejercicio integral y la ingesta nutricional de alimentos.
De hecho, para adelgazar las piernas es necesario ejercitar algo más que las pantorrillas, los muslos y los glúteos, lo que hará que estén más coordinadas.
La siguiente es una introducción detallada a los métodos específicos para adelgazar las piernas y la dieta (léase con paciencia~)
1. Párese con las manos colgando de forma natural y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Eleve lentamente los talones de ambos pies al mismo tiempo, póngase de puntillas y luego baje lentamente los talones.
3, se puede repetir 10 veces.
Eficacia: puede eliminar las piernas del ladrón y adelgazar las líneas de las pantorrillas.
Recordatorio: Las acciones aparentemente simples son en realidad muy aprendidas. Cuando esté de puntillas, mantenga la espalda recta, apriete el abdomen y mantenga estable el centro de gravedad. Si tiene miedo de caerse, puede sujetar suavemente los muebles o la pared. Se deben pisar las nalgas y no levantarlas, de lo contrario no se logrará el efecto. No se recomienda caminar de puntillas porque es como caminar con tacones altos, que pueden lastimar fácilmente la cintura y tensar demasiado los músculos de la pantorrilla.
Ejercicios para adelgazar piernas que se pueden practicar en cualquier momento
1 Siéntate en una silla aproximadamente a 1/3 de la altura, coloca los dedos de los pies en la plataforma elevada y presiona. los talones hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego utiliza los dedos de los pies y las pantorrillas para empujar los talones lo más alto posible y repite rápidamente este conjunto de acciones.
Ejercicio diseñado para familias.
1. Cuando esté sentado y mirando televisión, mueva los pies hacia arriba y hacia abajo: Tenga en cuenta que sus pies deben moverse alternativamente, con una velocidad promedio de no menos de 120 veces por minuto. Posteriormente, si sientes que los músculos de tu pantorrilla están tensos, puedes utilizar compresas calientes, golpecitos o amasamientos para relajarlos.
2. Si tu casa tiene suelos de madera, procura no usar zapatillas. Caminar descalzo puede estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies y es bueno para la salud.
Ocasionalmente, puedes tumbarte y levantar las piernas, esto puede favorecer la circulación sanguínea en las piernas y evitar las varices que provocan edemas antiestéticos y morados en las piernas. Presta atención a enderezar las piernas y mantener el estiramiento del cuerpo. y el equilibrio. Esta actividad de ocio también se puede realizar tranquilamente con la ayuda de las paredes y el respaldo del sofá.
De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer ejercicios de reducción de grasa y tonificación.
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días. Ejercicio (1)
1. Coloque la parte delantera de su pie sobre la plataforma elevada y presione su pie hacia abajo tanto como sea posible. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies y estire las manos. y ponte de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.
La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Métodos dietéticos para eliminar el edema
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden dar forma a unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar los edemas. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas.
Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.
2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.
3. Consumir menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Catorce alimentos para tener unas piernas más delgadas y bonitas
¿Cómo comer para tener unas piernas más esbeltas y torneadas? ¡Creo que te interesará saberlo! De hecho, hay muchos alimentos disponibles en cereales integrales que contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas bonitas, pero a menudo se omiten debido a la preferencia por unas piernas bonitas. No solo le diremos qué nutrientes son indispensables para las mujeres hermosas, sino que también le brindaremos 14 alimentos para piernas estrictamente seleccionados. Estos alimentos no sólo son baratos, sino que también están ampliamente disponibles. Todo contiene nutrientes para que tus piernas luzcan atractivas y con estilo. ¡Coge tu cesta de comida y prepárate para buscar estos alimentos que embellecerán tus piernas!
Primero, echemos un vistazo a los “elementos adelgazantes” en el área de nutrición.
1. Vitamina A
La falta de vitamina A provoca el debilitamiento de las glándulas sebáceas y sudoríparas, el engrosamiento del estrato córneo y la piel seca. Piénsalo, ¿pueden ser hermosas unas piernas como ésta?
2. Tocoferol
La vitamina E puede descomponer la grasa y el colesterol acumulados, y también puede favorecer la circulación sanguínea, permitiendo que la sangre fresca llegue a las piernas más alejadas del corazón, aportando a las células nueva energía oxígeno. y nutrientes. Si las venas están congestionadas, el líquido tisular también lo estará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente.
3. Potasio
La clave para adelgazar las piernas es no comer demasiada sal. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber más agua, lo que provocará la acumulación de agua en el cuerpo y se formará una hinchazón tipo edema. El potasio puede ayudar a metabolizar la sal fuera del cuerpo y mejorar los síntomas de la obesidad.
4. Calcio
El cuerpo humano contiene aproximadamente 1 kilogramo de calcio. Si quieres que tus piernas estén rectas, debes tener mucho calcio en tus huesos. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la transmisión nerviosa y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. Para reducir las lesiones en las piernas causadas por el ejercicio, ¡no olvides agregar más calcio!
5. Complejo vitamínico B
Muchas veces tengo las piernas cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación, incluso puede aparecer pie de atleta. Convierte el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gustan los dulces consumen mucha vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que creen que tienen demasiada grasa corporal deberían consumir más vitamina B2.
6. Celulosa
Todos sabemos que la celulosa puede favorecer la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y curar el estreñimiento, pero no sabemos que el estreñimiento puede afectar la circulación sanguínea abdominal y dificultar el flujo. de líquido linfático, lo que impide que los desechos se descarguen suavemente, provocando hinchazón y edema debajo de la cintura. Además, las bacterias intestinales son un caldo de cultivo para la fibra, que puede favorecer el crecimiento de las vitaminas B2 y B6, contribuyendo directa e indirectamente a la descomposición de las grasas.
Ahora ha llegado el momento de que aparezcan los pioneros de la pérdida de peso en el campo de la alimentación:
1. Las algas
Las algas contienen vitaminas A, B1, B2 y. Los minerales y la fibra ayudan a regular el equilibrio de líquidos corporales. Si quieres adelgazar tus piernas, no puedes dejarlo pasar.
2. Las semillas de sésamo
Aportan vitamina E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos. . ¡Muela las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de comerlas o compre pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes de las piernas!
3. Coca-Cola Aromática
Se quema y tiene un poco de calorías, pero en realidad se puede consumir como comida. Contiene mucho potasio. Es bajo en grasas y sodio y satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
4. Manzana
Es una fruta alternativa con un contenido en calcio mucho más rico que las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El "ácido málico" puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
5. Frijol adzuki
El "ácido alcalino de roca" que contiene puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Además, la celulosa ayuda a excretar desechos como la sal y la grasa del cuerpo, y es 100% efectiva para tener unas piernas bonitas.
6. Papaya
Si comes demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Enzimas proteolíticas y cucurbitacinas en papaya. Puede ayudar a descomponer la carne.
Reduzca la carga de trabajo del tracto gastrointestinal, de modo que las piernas carnosas se adelgacen gradualmente.
7. Sandía
La sandía fría tiene elementos diuréticos, que pueden hacer que la sal se excrete suavemente con la orina. También es eficaz contra la cistitis, las enfermedades cardíacas y renales. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, y no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.
8. Huevos
La vitamina A de los huevos puede hacer que tus piernas estén suaves y tiernas, mientras que la vitamina B2 puede eliminar la grasa. Otros fósforo, hierro y vitamina B1 pueden eliminar la carne de la parte inferior del cuerpo y no pueden ignorarse.
9. Pomelo
El componente único "ácido cítrico" suaviza el metabolismo y tiene pocas calorías, pero su contenido de potasio se encuentra entre los mejores entre las frutas. Si estás ansiosa por unirte al grupo de mujeres con piernas hermosas, ¡prueba primero el sabor amargo del pomelo!
Apio
Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para tener unas piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, que puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.
11. Espinacas
Comer más verduras puede activar la circulación sanguínea, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Si tienes miedo de la piel seca de las piernas y de las arrugas prematuras, ¡aprenda de Popeye y coma más espinacas!
12. Cacahuetes
Los cacahuetes son conocidos como el "Rey de la vitamina B2". Es rico en vitamina B2 y rico en proteínas. Además de unas piernas bonitas, también es un alimento saludable para las enfermedades del hígado provocadas por la deficiencia de proteínas.
13. Kiwi
El kiwi contiene una gran cantidad de vitamina C, lo cual es bien conocido. De hecho, también es bastante rica en celulosa. La fibra absorbe agua y se hincha para evitar que el exceso de grasa engrose las piernas.
Tomate
Tiene efectos diuréticos y analgésicos. Las mujeres hermosas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer los tomates lo más crudos posible, prepararlos en ensaladas, zumos o comerlos directamente. Los tomates pierden muchos nutrientes cuando se cocinan.
Te deseo éxito en la reducción de piernas. Por supuesto, cuanto más rápido, mejor. Jaja~ ~ ~ ~ ~