¿Qué debo hacer si me siento mal? Los expertos recomiendan comer snacks cuando estás de mal humor.

Calabazas: las calabazas pueden crear buen humor porque son ricas en vitamina B6 y hierro. Estos dos nutrientes ayudan al cuerpo a convertir el azúcar sanguíneo almacenado en glucosa, el único "combustible feliz" del cerebro.

Leche baja en grasa: Un estudio del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York descubrió que después de administrar comprimidos de 1.000 mg de calcio a mujeres con síndrome premenstrual durante 3 meses, tres cuartas partes de ellas experimentaron alivio en diversos grados. Nerviosismo, irritabilidad o ansiedad.

Pan integral Comer carbohidratos complejos como pan integral y galletas saladas, que contienen oligoelementos como el selenio, puede mejorar el estado de ánimo, dice la Dra. Judith Wattman del Instituto Tecnológico de Massachusetts. antidepresivos.

Plátano: Los plátanos contienen sustancias llamadas alcaloides, que pueden aumentar tu energía y confianza. Además, los plátanos son una gran fuente de triptamina y vitamina B6, que pueden ayudar al cerebro a producir serotonina y reducir la depresión.

Peces de aguas profundas: Los estudios demuestran que las personas que viven cerca del mar son más felices. Esto no se debe sólo a que el agua del mar es refrescante, sino también a que comen pescado como alimento básico. Según un estudio de Harvard, los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado tienen efectos similares a los de los antidepresivos de uso común, como el carbonato de litio.