¿Hacer abdominales daña la columna cervical?
¿Sabías que hacer abdominales suele doler la columna cervical? Los abdominales tendrán un cierto impacto en la columna cervical, por lo que una postura de ejercicio incorrecta puede provocar lesiones en la columna cervical. He recopilado y recopilado información relevante sobre las lesiones de la columna cervical causadas por abdominales. vamos a ver.
¿Hacer abdominales dañará la columna cervical? 1 La columna vertebral de un adulto normal debe estar recta por delante y rodeada de ligamentos y músculos fuertes. El costado es curvo, con cuatro curvaturas: cuello, pecho, cintura y sacro. Entre ellas, la cifosis cervical, la cifosis torácica, la cifosis lumbar y la cifosis sacra se denominan médicamente curvatura fisiológica de la columna. La curvatura de la columna hace que ésta actúe como un gran resorte, aumentando la capacidad de la columna para amortiguar los impactos, manteniendo el equilibrio de la columna y protegiendo los órganos internos. La columna está estrechamente coordinada con los ligamentos y músculos circundantes, lo que permite que la columna se extienda hacia atrás, se incline hacia adelante, se doble hacia la izquierda y hacia la derecha y gire con flexibilidad.
Sin embargo, los abdominales en el lugar requieren doblar repetidamente el cuello y la cintura, lo que supone una gran carga para los músculos de la espalda y puede provocar dolor muscular después del ejercicio. Más importante aún, en circunstancias normales, la columna lumbar es convexa hacia adelante y el borde frontal del disco intervertebral lumbar es grueso y el borde posterior es delgado. Cuando te inclinas hacia adelante, como al hacer abdominales, estrechas el borde frontal del espacio discal y ensanchas el borde posterior, lo que aumenta la presión sobre la parte posterior del disco. Si se inclina hacia adelante y hacia atrás repetidamente durante mucho tiempo, el disco intervertebral se abultará hacia atrás, comprimiendo los nervios y provocando dolor y entumecimiento en la cintura y las extremidades inferiores. Además, doblar el cuello durante mucho tiempo durante las abdominales puede provocar fácilmente tensión en los músculos del cuello y lesiones en la columna cervical. Por lo tanto, para los abdominales se recomienda lo siguiente:
(1) No se recomiendan los abdominales con las piernas extendidas. Muchos expertos en deporte han señalado que esta postura de movimiento producirá una fuerza de 3.300 Newtons en la columna, lo que está muy relacionado con las lesiones lumbares. Por lo que este tipo de ejercicio no sólo es ineficaz, sino perjudicial.
⑵ Puedes hacer abdominales básicos: mantener la parte superior del cuerpo plana, doblar las piernas y utilizar la fuerza del abdomen para levantar la cabeza y los hombros o hacer abdominales, que solo implican actividades del tronco; y son diferentes de las abdominales. Al realizar esta acción, sólo se levantan del suelo la cabeza y las vértebras torácicas, y las vértebras lumbares se colocan planas en el suelo, formando un movimiento de flexión del tronco y aumentando la participación de los músculos abdominales.
⑶ Para las personas que hacen ejercicio con regularidad y tienen músculos de la espalda bien desarrollados, los abdominales moderados pueden ayudar a mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, eliminar el exceso de grasa abdominal y mejorar la dureza de los músculos de la cintura y el cuello. Pero hay varios detalles a los que se debe prestar atención: ① Calentamiento; 2. Dominar la velocidad; (3) Prestar atención a la respiración y a la guía respiratoria (4) Prestar atención al ajuste de la respiración después de terminar;
(4) Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo no son aptos para hacer abdominales. Esto se debe a que estar sentado durante largos períodos de tiempo, especialmente agachado, ejerce mucha presión sobre las vértebras cervicales y lumbares, y los abdominales dependen principalmente de la fuerza de los músculos abdominales para impulsar la parte superior del cuerpo. Tras completar todo el movimiento, las vértebras cervicales y lumbares "lesionadas" volverán a comprimirse, agravando sus lesiones. Por tanto, los abdominales no son adecuados para personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo. Se recomienda realizar "trago pequeño" o "apoyo de cinco puntos".
5] Los pacientes con hernia de disco lumbar deben intentar no hacer abdominales. Si debes hacer abdominales, se recomienda reducir el rango de abdominales durante el proceso, como hacer abdominales de medio cuerpo. Sea suave y lento durante el movimiento, y evite la fuerza rápida y repentina durante el movimiento.
[6] Las flexiones, planchas y otros movimientos pueden fortalecer los músculos abdominales y ejercitar los músculos psoas. No es necesario poner demasiado énfasis en hacer abdominales.
Lo anterior presenta en detalle el problema de las lesiones de la columna cervical causadas por abdominales y cómo prevenir las lesiones físicas causadas por el ejercicio. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio. Al hacer ejercicio, deben comenzar con operaciones sencillas para evitar causar daños al cuerpo.
¿Hacer abdominales dañará la columna cervical? 2 El papel de los abdominales
El ejercicio aeróbico eficiente es el mejor ejercicio para perder grasa. Las investigaciones muestran que sólo realizando ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos cada vez una persona puede reducir la grasa corporal almacenada y lograr perder peso.
La función clave de las flexiones es aumentar la energía de los músculos de la cintura. Si se hacen correctamente, las flexiones no sólo pueden mejorar el estiramiento de los músculos de la cintura, sino que también tienen un efecto real en el mantenimiento de la espalda y la mejora de la forma del cuerpo. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, las flexiones no sólo son una pérdida de tiempo, sino que también tienen sus pros y sus contras.
Ejercita el abdomen y los muslos. Hay muchos capilares y puntos de acupuntura en el abdomen y los muslos. Hacer abdominales puede estimular los vasos sanguíneos del abdomen y los muslos, acelerar el flujo sanguíneo y tratar enfermedades ginecológicas. "La postura de flexión es muy simple, pero las mujeres deben prestar atención a lo siguiente al realizarla", advirtió Sun Weixing. No sostengas la puerta. Habitualmente hacemos abdominales con las manos en la cabeza y cruzados. Cuando las mujeres se pongan la cabeza y las manos en las orejas en lugar de apoyar la cabeza y las manos, su cintura será más fuerte. Doble las piernas y acuéstese sobre el suelo de madera. Al hacer esto, asegúrese de prestar atención a las articulaciones de las rodillas de las piernas, cuanto más apretadas mejor, para que pueda ejercitar los músculos abdominales, de los muslos y de la pelvis.
1. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Utilice los puntos de apoyo lumbar para ejercitar los músculos del abdomen superior, los muslos y los brazos. Si realizas esta postura con regularidad, podrás tener una hermosa curva de cintura.
2. Súper ejercicio de los músculos abdominales: Como el tercer tipo, es igual, excepto que cada vez hay menos puntos de apoyo para los pies, por lo que debes tener mucha energía abdominal. Si desea obtener el efecto real de la contracción abdominal, esta postura debe practicarse todos los días, pero recuerde hacerlo paso a paso y no necesariamente experimentar de manera casual.
3. Ejercicios abdominales: Los abdominales adecuados pueden ejercitar los músculos abdominales y despedirse de usted y del "hombre barrigón" y del "salvavidas".
4. Retroceda: ejercite los músculos dorsal ancho inferior (deltoides, redondo mayor, dorsal ancho, etc.) para fortalecer la espalda. Los trabajadores asalariados pueden sufrir dolor de espalda y espalda desigual debido a estar de pie durante largos períodos de tiempo. Hacer más ejercicios físicos puede mejorar lentamente esta situación.
Las flexiones tienen un muy buen efecto de ejercicio en muchas partes del cuerpo humano y pueden usarse para perder peso. Pero para los principiantes en flexiones, asegúrese de prestar atención a la fuerza de compresión. Hacer demasiado a la vez o hacer ejercicio demasiado rápido puede causar fácilmente dolor en los músculos del estómago y la cintura y, en ocasiones, afectar las actividades normales de las personas.