¿Cuáles son las mejores formas de aliviar el dolor lumbar causado por estar sentado durante largos períodos de tiempo?

Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo pueden sufrir fácilmente dolor de espalda y fatiga física. Deben ejercitar la cintura, masajear adecuadamente, promover la circulación sanguínea local, mejorar los síntomas del dolor de espalda, promover la circulación sanguínea local y hacer un buen trabajo para mantener la cintura caliente. La cintura es la más fría. En invierno, conviene prestar atención a mantener la cintura caliente, para saber cómo solucionar el problema del dolor de espalda provocado por estar sentado durante mucho tiempo en los trabajadores. La medicina tradicional china ha llevado a cabo investigaciones profundas sobre el dolor lumbar y, en la antigüedad, generalmente se podía aliviar mediante masajes. ?

Por ejemplo, en el tratamiento inverso del dolor de espalda, párese derecho y camine hacia atrás sobre una superficie plana y ancha, no doble las rodillas, balancee los brazos libremente y relaje la cintura. Puedes dar unos 150 pasos por ronda. También puedes cerrar el puño y golpear suavemente tu cintura mientras caminas. Si lo mantienes durante medio mes, verás el efecto. El dolor de espalda se produce principalmente por una mala postura al sentarse, por lo que debes mantenerla correctamente. ?

Según las investigaciones, cuando es necesario permanecer sentado durante mucho tiempo, la postura más adecuada para sentarse es inclinarse ligeramente hacia atrás, lo que puede reducir la presión sobre la cintura y ajustar algo de fuerza. Además, asegúrese de elegir ocasionalmente la altura, los reposabrazos y los soportes que se adapten a su silla. Asegúrese de levantarse y hacer ejercicio después de estar sentado durante mucho tiempo para relajar los músculos de la cintura. Puedes girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha, luego en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj unas cuantas veces. Practicar yoga es un buen ejercicio para fortalecer la cintura, que no sólo puede aumentar la resistencia muscular. ?

En tu tiempo libre también puedes realizar ejercicios como correr y abdominales para aumentar la fuerza de la cintura. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, también puede optar por irse a casa y descansar después del trabajo para ejercitar los músculos psoas principales y aliviar el dolor de espalda. Para aquellos que están sentados durante mucho tiempo en el trabajo, deben prestar atención a hacer algunos ejercicios de expansión del pecho y levantarse a tiempo. La perseverancia a largo plazo tendrá buenos resultados. ¿El dolor lumbar se debe principalmente a una curvatura excesiva de la columna lumbar causada por una acumulación de postura irrazonable a largo plazo?

Estos también se denominan lumbalgia postural, y pueden derivar con el tiempo en una hernia discal. Al estar de pie, también puede pensar en formas de forzar el centro de gravedad a moverse hacia atrás, como pararse descalzo o usar zapatos planos y pisar un libro de unos 20 mm de grosor en el pie delantero para mantener el pie en alto. Frente y espalda baja También puedes forzar el centro de gravedad a moverse hacia atrás. Puedes experimentarlo. ?

En primer lugar, cuanto más larga sea la experiencia, mejor. Si siente que sus síntomas se alivian, considere usar zapatos con tacones negativos. Este tipo de calzado es más cómodo y fácil de adherir. Las suelas son altas por delante y bajas por detrás. Su principio es el mismo que caminar hacia atrás, el centro de gravedad se ve obligado a retroceder. ¿Cómo tratar el dolor lumbar provocado por estar mucho tiempo sentado? Las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo y no hacen ejercicio deben hacer ejercicio adecuadamente y mantener la cintura caliente para evitar resfriarse. También necesitan masajear adecuadamente la cintura para promover la circulación sanguínea y mejorar el dolor de cintura. En este caso, la inactividad prolongada puede provocar una hernia de disco lumbar. ?