¿Es dar forma a la plancha o perder peso? ¿Cómo sujetar una tabla durante mucho tiempo?
¿Hacer planchas para ponerse en forma o adelgazar?
De hecho, desde la perspectiva de la pérdida de peso, el soporte de la tabla no necesita durar mucho tiempo. Debido a que la función principal del soporte de la tabla es desarrollar músculos y dar forma, el efecto de pérdida de peso no es bueno. El movimiento de apoyo de la tabla es único y es un movimiento de resistencia estática. No tiene propiedades reductoras de grasa y tiene grandes limitaciones en la pérdida de peso, por lo que personas mayores y obesas no son aptas para este ejercicio.
Además, en comparación con el ejercicio aeróbico como el ciclismo y la natación, el efecto del soporte de plancha para perder peso no es bueno. A menudo solo se utiliza como medio auxiliar para perder peso y no es apropiado. considerar el soporte de tabla para bajar de peso.
Soporte de tabla a largo plazo
Practicar el soporte de tabla no puede significar pescar durante tres días y secar la red dos días. El tiempo de práctica debe organizarse de manera razonable.
La primera semana: practica 20 minutos cada una por la mañana y por la noche, 4 veces por grupo, 1 minuto cada vez.
La segunda semana: practica 30 minutos cada una por la mañana; y por la noche, 4 veces por grupo, cada vez de 1 a 2 minutos cada vez;
La tercera semana: practique durante 40 minutos por la mañana y por la noche, 4 veces por grupo, 2 minutos cada vez;
Estándares de acción
Cintura Las personas con buena fuerza y fuerza central fuerte pueden sostener una tabla por más tiempo. Los novatos no necesitan preguntar por mucho tiempo. Los retadores deben aprovechar el tiempo y realizar ejercicios estáticos con movimientos correctos.
Fundamentos de acción: no hundir la cintura y mantener la cintura y la espalda en línea recta. Esto puede ejercitar bien los músculos abdominales y reducir la presión sobre la cintura.
Reduce la carga sobre tu estómago
Si quieres practicar batir récords, no puedes comer demasiado. El ejercicio es más eficaz cuando la carga sobre el estómago es ligera.
¿A qué debes prestar atención al realizar soportes de planchas?
Paso a paso Para los ejercicios de apoyo en plancha, debe ser diferente para cada persona y realizarse paso a paso. Cuanto más tiempo esté apoyada la placa de soporte, más débil será la capacidad de soporte del cuerpo. Al mismo tiempo, también aumentará la frecuencia cardíaca, estimulando enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Si buscas ciegamente la fuerza, es fácil causar problemas. Además, las personas que nunca han tocado la tabla pueden reducir la dificultad y adoptar una posición de rodillas para conseguir el mismo efecto del ejercicio, que es más seguro. Luego aumenta gradualmente la intensidad según tu condición física y sensaciones.
Así que no prestes demasiada atención al tiempo cuando practiques el soporte de la tabla. El tiempo no es importante, lo más importante es la precisión de los movimientos. Para las planchas, el desafío debería ser poder mantener el ejercicio estático durante el tiempo correcto con la forma correcta, y los estándares de forma deberían ser lo primero. Si la fatiga causa deformación, deténgase inmediatamente.
Por supuesto, si tienes en cuenta los estándares de movimiento y tu figura es aceptable, naturalmente haz más planchas y el efecto será mejor.
El ejercicio abdominal dura menos de 1 minuto. En términos generales, las niñas pueden sostener una tabla durante al menos 50 segundos y los niños pueden sostener una tabla durante 1 minuto. Eso sí, el tiempo mínimo para el panel lateral será menor, 30 segundos para los niños y de 10 a 20 segundos para las niñas. Pero si es menor que el tiempo anterior, puede que se trate de músculos abdominales débiles. Nuevamente, no hay mucha diferencia si no puedes hacerlo por un minuto a la vez.