¿Cuáles son los métodos específicos de los aeróbicos en cama?

Beber un vaso de agua fría (unos 200 ml) después de despertarse cada mañana puede limpiar los intestinos y el estómago, diluir la sangre y prevenir el ictus.

Muyun

Siéntate en la cama, pon las manos en el abdomen y gira los ojos primero hacia la izquierda 36 veces y luego hacia la derecha 36 veces, lo que puede mejorar la visión. y prevenir la arteriosclerosis del fondo de ojo.

Retracción anal

Cruza los dedos de ambas manos y colócalos sobre la almohada de la nuca. Doble las piernas. Al inhalar, contraiga el abdomen y levante el ano. ; al exhalar, abulte la parte inferior del abdomen y suelte el ano. Hacer esto 18 veces puede prevenir la hiperplasia de próstata, fortalecer la impotencia, perder peso y prevenir las hemorroides.

Impacto de rodilla

La postura es la misma que la anterior. Junte las rodillas, gire y presione los puntos del mar de nieve en ambos lados de 70 a 100 veces y luego golpee el interior de las rodillas de 7 a 9 veces. Este método puede aliviar la arteriosclerosis y prevenir enfermedades de las articulaciones de la rodilla.

Masajea tu pecho

Abre los cinco dedos de tu mano derecha sobre el pecho izquierdo, presiona a lo largo de las costillas y vértebras de adentro hacia afuera y de arriba a abajo 5-7 veces, y luego coloque la palma de su mano frente a su corazón. Masajee 36 veces en el sentido de las agujas del reloj y 36 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj en los cuatro puntos de acupuntura en la parte superior del área, la ventana falsa, el seno y el pezón. Al cambiar a la mano izquierda, presione el pecho derecho de 5 a 7 veces según el método anterior. Este método puede expandir el tórax, beneficiar el diafragma y prevenir la angina de pecho.

Masajear el abdomen

Primero, coloque los pulgares de ambas manos debajo de la apófisis xifoides y empuje a lo largo de las dos costillas 36 veces; coloque la mano derecha hacia abajo, coloque la mano izquierda sobre la abdomen y frótelo en el sentido de las agujas del reloj 36 veces; hacia abajo, coloque la mano derecha sobre el abdomen y frótelo en el sentido contrario a las agujas del reloj 36 veces; finalmente, coloque el pulgar debajo de la apófisis xifoides, empuje hacia el hueso púbico y haga 36 veces; Presta atención a la fuerza que ejerce el pulgar al presionar hacia abajo y los otros cuatro dedos al presionar hacia arriba. Este método es muy eficaz para prevenir y tratar enfermedades del sistema digestivo. Si puedes perseverar, podrás perder peso y mantenerte en forma.

Frote la espalda

Después de sentarse, exponga la espalda y frote una toalla seca hacia arriba y hacia abajo por la columna unas 100 veces, dependiendo de qué tan caliente esté su columna. Este método puede eliminar la fatiga y prevenir resfriados.

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Levanta la punta de la oreja izquierda 14 veces con la mano derecha, y levanta la punta de la oreja derecha 14 veces con la mano izquierda. Este método tiene el efecto de refrescar la mente y fortalecer el cerebro.

Frota tu cintura

Forma puños con ambas manos y frota el dorso de los puños de arriba a abajo a lo largo de la cintura de 60 a 100 veces, especialmente cuando la cintura está caliente. Este método tiene el efecto de fortalecer los riñones y la cintura y prevenir el dolor de cintura y piernas.

Masaje de pies

El masaje de salud a menudo se centra en el área de los meridianos del riñón y la vejiga, el área del estómago y el duodeno, el área del corazón y el bazo, y el área de la cabeza y el cuello. Masajear estos puntos de acupuntura puede prevenir y tratar la presión arterial alta, las enfermedades coronarias y promover la digestión.

Caricia de cuerpo completo

Acaricia suavemente todo el cuerpo de arriba a abajo, de izquierda a derecha, dando una estimulación benigna a los nervios periféricos.

Ejercicios para los pies

Levanta suavemente las manos desde las rodillas, dibuja círculos de arriba a abajo, de adelante hacia arriba, de izquierda a derecha, estira las manos hacia adelante y mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante. Doble, mueva sus manos hacia el punto Yongquan del corazón una vez y haga esto 10 veces. Los movimientos son lentos y uniformes, sin violencia, y la respiración es natural. Puede prevenir y tratar el dolor lumbar.

Ejercicio de fortalecimiento de los riñones

Etire las manos hacia atrás desde las rodillas hasta las articulaciones de la cadera, camine a lo largo de la línea frontal de las axilas, cruce las manos sobre la cabeza, las palmas hacia arriba, los tobillos rectos, arriba hasta abajo Caída, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y deténgase una vez desde las manos hasta los dedos de los pies, haga esto 10 veces. Los requisitos son los mismos que los anteriores. Puede fortalecer la esencia y nutrir los riñones, detener la espermatorrea.

Ejercicio de compresión

Tumbado en la cama, junta las piernas, coloca los puños debajo de las caderas, levanta las piernas con fuerza, dobla las rodillas para descansar cuando te sientas cansado y Enderezate si no estás cansado. Hacer esto 10 veces curará la flacidez visceral.

Ejercicio de equilibrio lateral

Acuéstate sobre tu lado izquierdo, estira tus piernas, coloca tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda, apoya tu parte superior del cuerpo con tu miembro superior izquierdo, coloca tu mano derecha sobre la cadera y levante la parte inferior del cuerpo con la mano izquierda. Concentre todo su cuerpo en su extremidad superior izquierda y su mano izquierda. Manteniendo el cuerpo recto sin doblarse, haz 3 repeticiones de cada lado. Puede equilibrar todo el cuerpo y ejercitar los músculos y huesos de las extremidades superiores.

Ejercicio de step

Túmbate en la cama, primero usa las manos para sostener la parte superior del cuerpo y haz abdominales, luego usa los pies para ejercer fuerza y ​​deja la cama en arco. forma. Con solo dos manos y dos pies sobre la cama, levante la extremidad inferior izquierda, empuje los talones hacia la izquierda y gire hacia la izquierda y hacia la derecha cinco veces. Este ejercicio puede aligerar las extremidades inferiores y todo el cuerpo.

Movimiento de balanceo

Túmbate boca abajo, con las manos y los pies en el suelo, levanta el cuerpo y avanza hacia adelante y hacia atrás con los glúteos como centro. Mientras tus caderas se inclinan hacia adelante, levanta la cabeza y lleva el pecho a la cama. Al mover las caderas hacia atrás, mantenga la cabeza baja y las caderas altas, y descanse después de 10 repeticiones. Este ejercicio puede ejercitar todo el cuerpo y fortalecer las extremidades.

Después de despertarse cada día, no es necesario ponerse ropa y levantarse inmediatamente de la cama. Puedes hacer algunos ejercicios en cama durante 20 a 30 minutos, hacerlos en secuencia o elegir algunos puntos de enfoque en tus áreas débiles. Mientras perseveres, obtendrás buenos resultados.