Ayúdame a hacer un plan para bajar de peso, ¡gracias!
(1) Grasa corporal total
Las amigas de este tipo de cuerpo son propensas a tener un alto porcentaje de grasa, por lo que lo primero que debe hacer es reducir el porcentaje de grasa para garantizar que el cuerpo se encuentra en un estado saludable.
Ejercicios recomendados: caminar a paso ligero, trotar, escalar y nadar.
(2) Grasa en la parte superior del cuerpo
Las amigas que tienden a acumular grasa por encima de la cintura (incluidos los brazos) generalmente se sienten regordetas y siempre sienten que están en cuclillas y usan sin importar la ropa. No son bonitos. Este número también ejerce más presión sobre el corazón que sobre la parte inferior del cuerpo.
Ejercicios recomendados: boxeo aeróbico, ejercicios con pelota fitness, ejercicios con mancuernas y danza del vientre.
(3) Grasa corporal inferior
La grasa se concentra principalmente en las nalgas y las piernas, lo que es una preocupación para la mayoría de las mujeres orientales. Sin embargo, la circulación sanguínea en las piernas se bloquea fácilmente por la gravedad, lo que hace que las piernas se conviertan en una zona muerta para perder peso, especialmente las pantorrillas.
Deportes recomendados: aeróbic, baile latino, powercycling.
(4) Obesidad de las extremidades
No hay mucha grasa en la cintura y el abdomen, pero las extremidades son muy fuertes. La mayoría de estos números se deben al hecho de que el tejido muscular se desarrolló anteriormente debido al ejercicio físico de alta intensidad, pero debido al cese del ejercicio, los músculos se convirtieron en grasa.
Deportes recomendados: aeróbic integral, baile latino, yoga, bádminton y otros deportes de pelota.
(5) Obesidad abdominal y de cintura
Un síntoma común entre las mujeres de cuello blanco de hoy es la grasa abdominal. Generalmente es causada por estar sentado durante largos períodos de tiempo sin realizar otras actividades después de comer. Este tipo de cuerpo requiere algunos ejercicios dirigidos a la cintura y los músculos abdominales.
Ejercicios recomendados: Pilates, danza del vientre, baile latino.
2. Circunstancias especiales
Personas delgadas con enfermedades físicas, como enfermedades cardiovasculares y frecuencia cardíaca anormal. Bajo la orientación de un médico, elija algunos ejercicios de baja intensidad que combinen movimiento y quietud. Preste atención a la elección de los movimientos, controle la intensidad y el tiempo del ejercicio y confíe en la sensación directa del cuerpo. No apto para opresión en el pecho, dolor en el pecho, pánico, dificultad para respirar, tos y fatiga.
Ejercicios recomendados: caminar, trotar, pilates, yoga.
Además de elegir un ejercicio que se adapte a sus necesidades, lo segundo a lo que debe prestar atención es elegir algo que sea fácil de implementar y cumplir, que sea más propicio para una pérdida de peso exitosa.