¿Cómo adelgazar para adelgazar el rostro?
Perder peso se trata de toda la grasa corporal, no de un lugar concreto. Sólo cuando se reduce la grasa corporal se puede adelgazar el rostro.
¿Corres o caminas 5 kilómetros cada día? Se necesitan unos 30 minutos para correr 5 kilómetros cada día. Este era el momento adecuado para empezar a perder grasa, así que lo dejé. Si el tiempo es un poco más corto y puede extenderse a más de 60 minutos, el efecto de pérdida de peso será mejor. Si se trata de una caminata rápida de 5 kilómetros, tardará unos 50 minutos. Del mismo modo, se consume una mayor proporción de grasa después de caminar durante 30 minutos. Simplemente camina un rato. No mucho ejercicio. No se consumen muchas calorías. En 50 minutos se consumen aproximadamente de 200 a 300 calorías. Trotar quema aproximadamente entre 600 y 900 calorías. Deberías optar por correr para perder grasa.
Siempre he sido autodisciplinado, no comí refrigerios nocturnos, no comí alimentos grasosos, no bebí té con leche y no comí comidas copiosas. Hacer esto es mejor que la persona promedio. Sólo con autodisciplina se puede perder peso con éxito. Eso significa que quieres adelgazar tu rostro.
También puedes realizar ejercicios de adelgazamiento del rostro. Hay muchos en línea, puedes encontrarlos y hacerlos tú mismo. O cuando corres rápido. No se detendrá. Abre y cierra la boca. Ejercicios para fortalecer los músculos faciales. Esto también es útil. También puede reducir la papada.
Sigue corriendo. Cinco veces por semana. Más de 60 minutos seguidos. Dura tres meses. Te garantizo que tu cirugía plástica será exitosa.
Déjame mostrarte algunas fotos. Esta foto fue tomada el año pasado.
Esta foto fue tomada el 31 de mayo de este año.
Las partes más difíciles de perder peso mediante ejercicio pueden ser la cintura y la cara.
Mi propia experiencia. Una cierta cantidad de ejercicio definitivamente puede ayudarte a perder peso, pero para perder peso hasta la cintura y la cara, debes tener cierta intensidad y, por supuesto, debes tener mejores hábitos alimenticios.
Hoy tengo 50 años y correr es el único hobby que me queda en mi tiempo libre. Básicamente, corro de 8 a 10 kilómetros cada dos días entre semana, unos 12 kilómetros los fines de semana y, ocasionalmente, corro una media maratón solo en el otoño. En el pasado, la velocidad media era superior a los 5 minutos. Después de una intensa aceleración este verano, ahora está a 5 minutos. Siempre corro por la mañana. Intenté varias carreras divertidas en aproximadamente dos semanas, pero siempre sentí que no podía rendir al máximo. Todo mi cuerpo estaba cubierto de sudor y mi ropa estaba toda mojada. Cuando comencé a correr, mis pantorrillas perdieron peso significativamente al principio, y luego mis muslos y el peso total también bajaron. Pero el vientre todavía no respondió. Después de que pude adaptarme fácilmente a 3-5 kilómetros, comencé a aumentar mi velocidad y sentí que mi estómago temblaba mientras corría. Poco después, mi vientre empezó a aplanarse. Posteriormente, el ritmo fue de poco más de 5 minutos, unas 5 veces por semana, y el peso bajó aún más. Mido 163 cm y peso al menos 52 kg. Era obvio que toda mi cara había perdido peso. Familiares y amigos le recordarán que está demasiado delgado y que debe prestar atención a su salud. Ahora básicamente corro cada dos días, como un poco más y mi peso se mantiene estable en 55 libras. Así que por experiencia personal, si quieres adelgazar tu rostro, debes hacerlo con alta intensidad. Entre ellos, debes prestar atención a los métodos científicos de carrera para evitar lesiones. A medida que aumenta la velocidad de carrera, el riesgo de sufrir lesiones aumenta significativamente. Te sugiero que aprendas más al respecto.
Perder peso siempre ha sido una tarea de largo plazo. Para quienes aman la belleza, tener un rostro delicado es un sueño a cada minuto. Además de tener una buena figura, el rostro también es un aspecto importante de la confianza en uno mismo, entonces, ¿por qué algunas personas ganan peso fácilmente? Razones que inducen fácilmente cambios faciales: 1. Hinchazón facial.
El edema es uno de los factores más importantes que hacen que tu rostro luzca gordo. Si su dieta favorece los alimentos fuertes y picantes, su cara será propensa a hincharse. Especialmente dos días antes de la menstruación, las mujeres son propensas a sufrir edemas porque la fuerte secreción de estrógenos provoca disfunción linfática y dificulta la eliminación de agua y toxinas del cuerpo. Después de que los vasos sanguíneos se expanden, el exceso de agua permanece en la cara, lo que facilita la sensación de grasa.
2. El aumento de grasa es la principal causa de la obesidad facial. Una vez que el cuerpo humano sea obeso ese día, la cara aumentará de peso fácilmente, la cantidad de ejercicio también se reducirá y es fácil tener cara de bebé.
3. Algunas personas con huesos faciales grandes son delgadas, pero sus rostros parecen más grandes. Esto se debe a los huesos, que crean la ilusión de que tienen mucha carne en la cara.
4. Las personas musculosas habitualmente mastican cosas, como nuez de betel y chicle. Sin embargo, después de mantener esta acción habitualmente, los músculos maseteros de la cara se desarrollarán y el mentón se verá muy ancho. una cara grande y gorda.
Cuando corres cinco kilómetros al día, ya eres autodisciplinado. No comes bocadillos nocturnos, comida grasosa, té con leche ni comidas copiosas.
¿Cómo puedo perder peso sin perder la cara? ¡Déjame decirte! !
1. La ingesta dietética debe ser equilibrada. Si desea perder peso en la cara, primero debe reducir la ingesta de sabores pesados y calorías, especialmente alimentos grasos, ricos en grasas y fritos. Estos alimentos no son buenos para tu salud. Comer menos también puede reducir la absorción de grasas y también puedes comer más alimentos diuréticos.
2. Realiza más ejercicios de masaje facial. Si quieres que tu rostro luzca más delgado, haz más ejercicios de músculos faciales frente al espejo y aprende a leerlo frente al espejo. A.o.e.i.u., no tengas demasiadas expresiones exageradas. Intente movilizar los músculos faciales tanto como sea posible para corregir eficazmente la forma de la cara, hacer que el mentón sea más pequeño y más puntiagudo.
3. Duerme lo suficiente. Hoy en día la gente está enamorada de la vida nocturna, pero es muy importante dormir lo suficiente. Acostarse a tiempo todos los días puede promover el metabolismo del cuerpo y darle a la piel un buen descanso. Si persistes, tu rostro se volverá más pequeño.
4. Es posible que mucha gente haya oído hablar del masaje facial. Intentémoslo conmigo. Utilice los pulgares de ambas manos para empujar la grasa del pómulo hacia arriba y hacia adentro. Haga esto sólo durante unos segundos a la vez y repita varias veces.
Al principio te dolerá un poco. Siempre que insistas en realizar este tipo de masaje facial después de lavarte la cara todos los días, puede tener un efecto adelgazante.
5. Sigue haciendo ejercicio. Como mencionamos anteriormente, insiste en hacer 5 kilómetros cada día para asegurar una cierta cantidad de ejercicio. El ejercicio para adelgazar es integral. No solo puede adelgazar, sino que también tiene un efecto adelgazante. Si tienes la cara gorda, puedes adelgazarla mediante el ejercicio.
Pérdida de peso saludable: simplemente elija chicas para perder peso. ¿Está bien correr sin dar cara?
Siempre y cuando cualquier ejercicio aeróbico puede reducir la grasa corporal, pero adelgazar el rostro (adelgazar el abdomen y adelgazar las piernas) depende de los siguientes puntos.
Mito 1: Correr consume mucha grasa.
Jogging sí quema grasa, pero eso no significa que la eficiencia de "quema de grasa" sea baja. Si se trata de una carrera con paradas y arranques, el consumo de grasa no es evidente, pero definitivamente es eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Para "quemar grasa de manera eficiente", mantenga su frecuencia cardíaca cerca de la frecuencia cardíaca efectiva máxima durante el ejercicio.
Frecuencia cardíaca óptima = frecuencia cardíaca máxima x (70-85%)
Frecuencia cardíaca máxima para hombres = 205 años.
Frecuencia cardíaca máxima femenina = 220-edad.
Mito 2: ¿Dónde puedo perder peso mediante el ejercicio?
Correr puede coordinar los músculos de todo el cuerpo y tiene un efecto adelgazante y moldeador. Sin embargo, la grasa consumida por el ejercicio se pierde en todo el cuerpo y es imposible consumir solo grasa local. .
En otras palabras: Incluso si estás corriendo para adelgazar tu rostro, este se consumirá simultáneamente con la grasa de tu vientre y cuerpo. "Mientras sea seguro tener un vientre delgado, tendrá una cara delgada".
Mito 3: Puedes perder grasa simplemente corriendo.
Veinte minutos antes de hacer jogging se consume ATP ATP intracelular, lo que significa "consumir azúcar en los primeros 20 minutos". Después de 20 minutos de ejercicio de ritmo cardíaco de alta intensidad, comienza el consumo de grasas. En otras palabras, trotar debe tomar 30 minutos para lograr el efecto de quemar grasa.
Mito 4: Si comes regularmente y no comes carne, perderás grasa más rápido.
Porque al igual que las calorías que consumimos para “vivir”, consumimos primero azúcar (ATP) y luego grasas. La mayor fuente de azúcar en nuestro país proviene del almidón de los alimentos básicos. Y el ejercicio requiere proteínas.
Así que, si quieres perder peso, tienes que “comer menos y comer más verduras y carnes magras”.
Cualquier forma de perder peso son calorías (salida>;entrada)
Mito 5: Cada vez que te pesas después de correr, puedes estar más liviano.
Esto es sólo el agua que consumes y el sudor que sudas.
Nota: A veces, los rostros de las personas se ven muy anchos. La primera es la limitación de los huesos. La segunda es que los músculos maseteros se desarrollan después de comer demasiado. El tercero es mayor y tiene cara de chino, lo cual es irresistible. Más masajes y tratamientos de belleza pueden ralentizar los síntomas.
Si haces 5 kilómetros cada día durante siete años y lo mantienes dentro de un rango determinado, ya no adelgazarás. Sólo es eficaz si se combina con la dieta. Además, a medida que aumenta la edad, el metabolismo basal disminuye. Si mantienes tus hábitos alimenticios originales, tu peso sólo aumentará ligeramente incluso si corres.
Cuando se trata de pérdida de peso, no existe una reducción de grasa localizada. Sólo puedes perder grasa en todo el cuerpo y luego entrenar músculos específicos individualmente, para que tu cuerpo esté más saludable.
No es que podamos perder cualquier parte que queramos. Si entrenas una parte sola sin ejercitar el resto, los músculos quedarán muy desiguales y propensos a lesionarse.
Déjame contarte cómo hago ejercicio. No he comido carne de cerdo en dos años y perdí 55 libras de carne en cuatro meses.
Te cuento algo sobre mí.
Nací en 1991. Cuando estaba en mi punto más gordo, pesaba 185 kg y medía 170 cm. De julio de 2016 a julio de 2011, me tomó cinco meses perder 55 libras, de un hombre gordo de 185 libras a un entrenador de bicicletas de 130 libras con abdominales marcados (comenzó a trabajar como entrenador de bicicletas a principios de 2017). Actualmente estable en 135 kg, la tasa de grasa corporal es de aproximadamente 11,12. Para evitar desvíos, déjame contarte mi experiencia.
Para decirlo sin rodeos, perder peso significa que el cuerpo consume más calorías de las que ingiere. Por ejemplo, tu cuerpo es una piscina en la que tienes que sacar más agua de la que entra, por lo que disminuirá. En resumen, existen dos métodos: aumentar la cantidad de eliminación o reducir la cantidad de ingesta.
El primer método, si simplemente quieres perder peso, entonces tienes que reducir tu comida por la noche, comer todo lo que puedas, comer lo menos posible y no comer si no 't, para que tengas sensación de hambre. De esta manera, también podrás perder peso. Mucha gente dice que se siente muy bien después de comer. No hinches tu barriga. Por la noche, después de clase, sólo tengo una bolsa de leche pura y un huevo cocido.
El segundo método es el control del ejercicio y la dieta. El primer método perderá forma después de perder peso, y el segundo método será más efectivo si pierde peso mediante dieta y ejercicio. Controla tu dieta de forma muy razonable, no te quedes despierto y sigue haciendo ejercicio. De esta forma, tu cuerpo estará más saludable. El control dietético no significa hacer dieta, sino que en realidad permite eliminar más cosas y reducir o mantener la ingesta tanto como sea posible. Por ejemplo, reduciremos nuestra dieta. Si reduces más tu ingesta, tu cuerpo te dará una señal de que tendrás hipoglucemia y así sucesivamente. Es necesario reducir la dieta dentro de un rango razonable y lo más importante es comer.
En cuanto a mí, voy al gimnasio a practicar todos los miércoles. Practico cinco días en el último período, seis días en el último período y tengo un día libre.
Comience con un calentamiento de 15 minutos y luego agregue varios ejercicios grupales como ciclismo (solo Les Mills, no estilo libre), ejercicios de lucha, entrenamiento central CX y otros ejercicios grupales. y estírese y relájese con yoga. Debe ajustarse en cualquier momento durante el entrenamiento. Nuestros músculos tienen memoria y necesitan ser estimulados de diferentes formas, así el efecto será mejor. No entraré en detalles sobre esto. Si es necesario, habla en privado.
Si tienes sobrepeso, reduce las carreras, subir escaleras y jugar baloncesto, que causarán un gran daño a tus rodillas.
Después de practicar, los músculos deben estar lo suficientemente estirados y relajados. Por un lado, se deben recortar los músculos y, por otro lado, las líneas musculares deben embellecerse y no convertirse en músculos muertos.
Tu cuerpo debe descansar antes de tener la energía suficiente para entrenar. No creas que trasnochar te hará perder peso. Además, si te quedas despierto hasta tarde, no sólo no perderás peso, sino que hará que tu cuerpo se hinche más. No perderás peso, es posible que pierdas algo de peso, pero definitivamente lo recuperarás más adelante. Algunas personas comen más después de quedarse despiertas hasta tarde y pueden aumentar de peso.
Tres puntos para practicar y siete puntos para comer. Debes controlar tu dieta, de lo contrario adelgazarás cada vez más. Ya sea que estés desarrollando músculo o perdiendo grasa, necesitas controlar tu dieta.
Son tahini, carne de cerdo (carne oscura), frituras, encurtidos, jamón, embutidos, cacahuetes, semillas de melón, verduras ricas en almidón, pastas, alimentos con alto contenido en azúcar, bollería, snacks, etc. alimentos ricos en calorías. , cuanto más atractivo es el sabor, mayor es el picante. Déjame decirte cómo leer las calorías. Cuando vayamos al supermercado a comprar algo veremos cuántos kilojulios hay. Aproximadamente 4,2 kilojulios equivalen a 1 caloría.
Alimentos bajos en calorías: maíz, pepino, tomates, manzanas, peras, apio (fibra cruda), pechuga de pollo y pescado (carne clara e incolora), etc.
Cuando hacía ejercicio, hacía seis comidas al día y cada comida estaba saciada en un 60%. No los enumeraré todos aquí. Hay demasiado contenido. Si quiero comunicarme, puedo charlar contigo durante unos días. Tienes un mensaje privado que quieras preguntar.
Déjame contarte otro conocimiento sobre salud. Nos acostumbramos a ir al baño por la mañana. Si sus excrementos se pegan al inodoro, significa que su cuerpo está húmedo y es necesario ajustar el bazo y el estómago.
Por ejemplo, la cantidad de agua que bebemos y cómo combinarla con nuestra dieta se basan en la ciencia. Si estás interesado, hablemos.
En realidad, la pérdida de peso depende de tu edad, pero después de cierta edad, tu metabolismo no puede mantener el ritmo y el efecto de la pérdida de grasa y el aumento de músculo definitivamente no será tan bueno. Lo más importante es que necesitas aumentar tu metabolismo basal (el metabolismo basal es cuando no haces nada y tu cuerpo lo consume de forma natural).
A medida que las funciones corporales de las personas continúan aumentando con la edad, el metabolismo basal disminuirá. Entonces, ¿por qué los hombres seguimos comiendo tanto como antes cuando tenemos 30 años?
¿Cómo mejorar el metabolismo basal? El método general es mantener un sueño adecuado, controlar la alimentación, estirar los músculos y beber más agua empapada con rodajas de limón o té verde.
Lo más importante es mantenernos sanos, esta es nuestra premisa. No comprometas tu salud para perder peso. Ésta es la intención original de nuestro fitness. Ésta es la diferencia entre fitness y deportes competitivos. Todo el mundo debería saber que todos los atletas competitivos a veces se lesionan. Nuestra aptitud física es hacer ejercicio bajo la premisa de una buena salud.
Lo más importante es: si haces ejercicio, sabes que si de repente pierdes mucho peso, tus músculos estarán especialmente flojos. Mis músculos no se relajaron. En sólo cinco meses, mi porcentaje de grasa corporal bajó de 35 a 12 y aparecieron mis líneas musculares. No tomé suplementos como proteína en polvo, solo complementos alimenticios. Prefiero la figura de Peng Yuyan Yuyan, depende de las preferencias personales.
Si quieres perder grasa mejor, debes controlar bien tu frecuencia cardíaca. Cuanto más sudes, mejor. Necesitas controlar tu frecuencia cardíaca al 80%, (202-edad biológica) el 80% son tus mejores datos de pérdida de grasa.
Opinión personal. Ah, sólo como referencia. Estudié nutrición y estiramientos y ahora soy monitora de ciclismo. Tengo un pequeño truco. Si es necesario, discútanlo juntos. Después de casarme el año pasado, mi peso se mantuvo en alrededor de 135 libras, lo que se considera relativamente exitoso.
El método de la pregunta sigue siendo apropiado y apropiado.
El ejercicio aeróbico de cinco kilómetros generalmente requiere unos 30-40 minutos de ejercicio aeróbico. Justo para consumir grasa corporal.
Sin embargo, juzgar el efecto de pérdida de grasa del ejercicio aeróbico no se basa en el número de kilómetros recorridos, sino en el tiempo de carrera. Generalmente se recomienda que entre 40 y 60 minutos funcionen mejor. Esto asegura el consumo de grasas sin consumir los músculos de nuestro cuerpo.
El principal ejercicio para perder grasa y adelgazar es el ejercicio aeróbico. El interrogador quiere adelgazar el rostro, pero debe saber que no existe un método de adelgazamiento local, adelgazar significa adelgazar en todas partes.
Los sujetos pueden mantener su estado de ejercicio actual, pero se recomienda que la carrera se calcule a tiempo, y el efecto definitivamente se logrará después de un período de tiempo.
Además, también existen algunos ejercicios para la cara, como masticar chicle.
Comer significa aumentar el número de veces de masticación, lo que no sólo asegura la digestión, sino que también facilita la absorción gastrointestinal y ayuda a perder peso.
Sigue comiendo bien. Principalmente comidas ligeras, puedes comer algo de carne magra de forma adecuada para mantener la ingesta de proteínas y mejorar tu metabolismo basal.
Si tienes tiempo suficiente, puedes añadir entrenamiento de fuerza. La combinación de ejercicio aeróbico puede hacerte perder peso de forma más eficaz, como sentadillas, peso muerto y otros entrenamientos de fuerza. Combinado con la ingesta de proteínas de la dieta anterior, aumentará su contenido muscular, aumentará el metabolismo basal de su cuerpo y consumirá más cada día. Con la cooperación del ejercicio aeróbico, perderá peso de manera más efectiva.
De hecho, relativamente hablando, adelgazar la cara es la parte del cuerpo más fácil, porque en las primeras etapas de pérdida de peso, el adelgazamiento de la cara es el más rápido y el abdomen el más lento. Por el contrario, la grasa también es la forma más rápida de ganar peso.
Si el sujeto simplemente quiere perder la cara, es sólo cuestión de tiempo antes de que pueda hacer ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos, mantener un horario razonable, mantener el estado actual de la dieta y aumentar la cantidad de comida masticada y chicle.
El running es conocido como el rey del ejercicio aeróbico y la mejor forma de perder peso. Si entras a un gimnasio, hay todo tipo de equipos y artículos, pero la cinta de correr realmente puede ayudarte a perder peso rápidamente. ¿Por qué dices eso? Hay varias razones.
En primer lugar, la mayoría de los equipos de fitness son ejercicios anaeróbicos. En comparación con el ejercicio aeróbico, el ejercicio anaeróbico es muy intenso, pero el tiempo es relativamente corto y la cantidad total de ejercicio no es comparable al ejercicio aeróbico. Por ejemplo, en levantamiento de pesas, el campeón mundial puede levantar un peso tres veces mayor que su propio peso corporal, pero no puede levantar un peso tan pesado continuamente, por lo que puede alcanzar el límite de fuerza la tercera vez, por lo que la intensidad unitaria del ejercicio anaeróbico Es muy grande, pero la cantidad total de ejercicio no es grande, por lo que el efecto de pérdida de peso es limitado.
En segundo lugar, correr es un ejercicio aeróbico que implica todo el cuerpo. Al correr, los órganos internos de las extremidades superiores e inferiores participan en el movimiento, incluidos los pies, piernas, caderas, muñecas, brazos, hombros, nariz, boca, pulmones y otros órganos. Muchas partes y órganos del cuerpo están involucrados, lo que resulta en la quema continua de calorías. El ejercicio aeróbico se puede repetir durante mucho tiempo y la cantidad de ejercicio es relativamente grande. Si pesas 140 kg y corres 5 kilómetros a una velocidad de 6, equivale a tus extremidades inferiores.
En tercer lugar, correr puede reducir el apetito. Las personas que corren con regularidad se sentirán así. Aunque correr consume muchas calorías, puede reducir el apetito, lo cual es sorprendente. Los hechos han demostrado que cuanto más perezosos les encanta comer a las personas, más probabilidades tienen de ganar peso. La razón puede ser que las personas a las que no les gusta el ejercicio tienden a comer como una forma de expresar sus emociones, mientras que las personas a las que les gusta correr pueden expresar sus emociones corriendo.
Es difícil encontrar la manera de perder peso con sólo mirar la cara. Alguien inventó una vez el llamado "ejercicio de adelgazamiento facial", que en realidad no es más que un masaje facial. La forma fundamental de adelgazar en el rostro es adelgazar en todo el cuerpo. Si se reduce el peso total, el rostro se adelgazará naturalmente. He visto a amigos con caras redondas desplomarse después de perder peso.
Resumen: Correr es la mejor manera de perder peso, sencilla y fácil, apta para todas las edades. Mientras puedas persistir, podrás perder peso de manera efectiva, pero lo más difícil del mundo es la perseverancia, que es también la razón principal por la que muchas personas no logran perder peso. . .
Si comes 5 kilómetros al día pero no bajas de peso, significa que tienes calorías entrando y saliendo, ¡y tu cara no adelgazará! Si quieres perder peso, empieza por perder peso. A medida que pierdas peso, tu rostro natural también perderá peso.
Primero hablemos de dieta. No coma refrigerios nocturnos, alimentos grasosos, té con leche ni comidas copiosas. Simplemente tienes buenos hábitos de vida y no sabes si las calorías de las tres comidas exceden el estándar y si la combinación es científica.
Comprueba si hay algún problema con tu alimentación. Si no hay problemas, comience con ejercicio.
No se puede decir que se puede adelgazar corriendo 5 kilómetros al día. A medida que el peso continúa disminuyendo, los programas de ejercicio, la frecuencia y el tiempo de ejercicio deben ajustarse de manera oportuna.
Si pierdes menos del 3% en dos semanas, necesitas ajustar tu ejercicio. Por ejemplo, puedes hacer ejercicio anaeróbico durante media hora y correr 5 kilómetros al cabo de media hora. Generalmente, después de media hora de ejercicio, tu cuerpo depende principalmente de quemar grasas para obtener energía. El ejercicio anaeróbico consume principalmente glucógeno, mientras que el ejercicio aeróbico, como correr, consume principalmente grasa. Correr es el momento más rentable en el que el cuerpo quema más grasa.
También es necesario conseguir la máxima intensidad de oxidación de las grasas, que es la forma de quemar grasas más rápido.
Caminar 5 kilómetros al día es definitivamente diferente a correr 5 kilómetros al día. La intensidad máxima de oxidación de las grasas es generalmente del 60% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Si las personas hacen ejercicio con regularidad, alcanzará el 80% al 90%. Para las personas con una capacidad de ejercicio promedio, la frecuencia cardíaca puede alcanzar 120-140.
También puedes quemar grasa durante un periodo de tiempo más prolongado ampliando el tiempo de ejercicio. Si tu tiempo de ejercicio anterior era de 40 minutos, entonces puedes programar 90 minutos de ejercicio dos días a la semana. La cantidad de ejercicio determina la cantidad de grasa consumida.
Cantidad de ejercicio = frecuencia de ejercicio * tiempo de ejercicio * intensidad del ejercicio, vea qué variable se puede agregar.
¡Continúa persistiendo y adaptándote y perderás peso tanto como quieras!
Hoy en día, muchas personas de mediana edad van a reuniones de clase. Cuando los amigos se reúnen, inevitablemente tomarán algunas fotos y las compartirán con sus amigos. Entonces surgió la demanda más "rígida": se debe realizar una cirugía plástica antes de publicar en Moments.
P El adelgazamiento facial de la imagen es esencialmente falso. La mejor manera es, por supuesto, adelgazar realmente el rostro. Pero es muy difícil perder la cara, ¿no?
De hecho, no es difícil decirlo. Si puedes hacer las siguientes tres cosas, sólo será cuestión de tiempo antes de que te avergüences.
1. Inversión suficiente en ejercicio Una inversión suficiente en ejercicio significa, por un lado, que la frecuencia del ejercicio semanal sea suficiente y, por otro lado, que la duración de cada ejercicio sea lo suficientemente larga. Estos dos indicadores también reflejan los esfuerzos de un deportista por perder peso mediante el ejercicio.
La esencia del adelgazamiento facial es reducir la grasa. Mientras puedas persistir en el ejercicio aeróbico, podrás lograr tu objetivo. Los requisitos básicos son: realizar ejercicio aeróbico de 4 a 6 veces por semana, durando cada ejercicio al menos 30 minutos, preferiblemente de 40 a 60 minutos.
Puedes empezar con tu propia frecuencia y duración del ejercicio, como tres veces por semana, de 20 a 30 minutos cada vez. A medida que mejore su nivel de condición física, se irá ampliando gradualmente hasta 60 minutos o incluso 90 minutos.
2. Haga ejercicio el tiempo suficiente para adherirse a la teoría de que una disminución en la tasa de grasa corporal conducirá inevitablemente a una disminución de la grasa facial, logrando así el propósito de adelgazar el rostro. Debido a diferencias individuales, algunas caras pierden peso más rápido y algunas tienen una disminución significativa en el porcentaje de grasa corporal, pero es posible que la cara no cambie mucho. Siempre que se pueda lograr una pérdida de peso significativa en los primeros tres meses, la cara generalmente se puede adelgazar significativamente.
Sin embargo, es posible que la mayoría de las personas solo sientan una rápida pérdida de peso en la cara durante los primeros dos o tres meses. La adaptación del cuerpo al ejercicio conducirá a la llegada de una meseta, por lo que el efecto de pérdida de grasa se irá estancando gradualmente. Las personas que hacen dieta deben ajustar y mejorar sus planes de ejercicio antes de poder comenzar una nueva ronda de pérdida de grasa. Luego el cuerpo se adapta nuevamente y el plan de ejercicios se vuelve a ajustar. Con este ciclo, tu rostro realmente puede adelgazarse.
Para mantener el efecto adelgazante ideal del rostro es necesario realizar ejercicio de forma regular durante todo el año. Una vez que dejes de hacer ejercicio, tu cara seguirá ganando peso.
Por tanto, la llamada "persistencia del ejercicio durante un tiempo suficiente":
3. Un control adecuado de la dieta y el ejercicio son sólo un aspecto para conseguir un buen efecto lifting. La dieta es otro aspecto.
Si quieres perder peso y adelgazar tu rostro, debes controlar tu alimentación mientras haces ejercicio. Cuanto mejor sea el control de la dieta, mejor será el efecto adelgazante del rostro.
¿Qué significa "control dietético establecido"? No existe un estándar unificado. El requisito básico es que una persona que sigue una dieta específica debe seguir estrictamente los requisitos de esa dieta. Por ejemplo:
Si adoptas una dieta baja en calorías, debes estimar tu ingesta calórica y controlar el valor calórico total por día a menos de 1.500 kcal, o menos, para asegurar la producción de mayor cantidad. brecha calórica.
Si sigues una dieta baja en carbohidratos, debes controlar estrictamente la ingesta de carbohidratos. Entre ellos, la versión estricta o la versión suelta del método bajo en carbohidratos tienen diferentes requisitos para la ingesta de carbohidratos.
No importa qué tipo de dieta, es útil para perder peso y adelgazar el rostro. La clave está en si la persona que hace dieta la implementa en serio.
Además, las comidas para adelgazar también tienen una “vida útil”. El efecto de pérdida de peso es bueno al principio, pero luego el cuerpo se adaptará y el efecto se desvanecerá. Por lo tanto, la dieta también necesita ser ajustada o reemplazada. No lo pienses de una vez por todas.
¡Es sólo cuestión de tiempo antes de que puedas lograr los tres anteriores "suficientes"! Al tomar fotografías en reuniones con compañeros de clase y amigos, ya no necesitarás usar fotografías retocadas con Photoshop para adelgazar tu rostro.
¡Un barreño con agua fría! ¡Esta cantidad de ejercicio no es suficiente para adelgazar tu rostro! ! ! ¡O aumente seriamente la cantidad de ejercicio, aprenda a maquillarse para adelgazar el rostro o vaya directamente a la belleza médica! ! !
El efecto de pérdida de peso más lento se produce en el abdomen, seguido del rostro. Sólo cuando la proporción desciende a un cierto nivel, es decir, todo el cuerpo se vuelve más delgado, la cara naturalmente se volverá más delgada.
Mi peso bajó de 120 libras a 96 libras. Perdí mucho peso y mi cara se convirtió en una pequeña cara en forma de V, pero me da vergüenza decir que mi cintura todavía es carnosa. Aquí son 5 kilómetros por día, lo que en realidad es bastante borroso. ¿Está funcionando? ¿correr? ¿O dar un paseo? Si quieres perder peso, ¡esta cantidad de ejercicio no es suficiente!
Si simplemente estás adelgazando tu rostro, se recomienda realizar ejercicios especiales de adelgazamiento facial y masajes faciales. Déjame contarte mi experiencia.
En primer lugar, sobre el adelgazamiento del rostro
En primer lugar, si el rostro es gordo, aunque el peso sea ligero, parecerá un cuerpo humano completo. Probé ejercicios para adelgazar la cara, uno de los cuales fue estirarme para adelgazar la barbilla.
Método: Mira lentamente hacia el techo, saca la lengua durante 5 segundos y luego retírala lentamente. Cállate, baja lentamente la cabeza y vuelve a la mirada normal. Haz tres series antes de acostarte. Al mismo tiempo, combinado con un masaje facial, los lingotes de oro utilizados pueden ser de Taobao. Al tercer mes, mi barbilla era notablemente puntiaguda.
En segundo lugar, sobre el ejercicio para adelgazar
Al principio hacía ejercicio en elíptica. Elijo el ejercicio elíptico por dos razones: primero, la intensidad es relativamente baja y fácil de seguir; segundo, es amigable para las rodillas y supone menos carga para las articulaciones.
Por supuesto, también puedes optar por hacer jogging, pero 5 kilómetros definitivamente no son suficientes. Incluso si corres 5 kilómetros, la grasa apenas comienza a quemarse. Lo hago al menos cinco veces por semana durante 45 a 50 minutos cada vez, porque la quema de grasa comienza unos 30 minutos después del ejercicio, por lo que si quiero perder peso, tengo que hacer ejercicio aeróbico durante al menos 45 minutos.
Recientemente, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT, que es una mezcla de entrenamiento aeróbico y anaeróbico, dura 20 minutos al día. Puedes hacerlo en casa, no se requiere equipo ni espacio.
La imagen de arriba ilustra directamente la esencia del HIIT, que es mejorar la quema de grasa durante todo el día.
Después del HIIT, el entrenamiento de alta intensidad provocará un consumo excesivo de oxígeno (EPOC), y este déficit se irá reponiendo poco a poco tras el entrenamiento. Al mismo tiempo, la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y el ácido láctico en la sangre necesitan consumir calorías adicionales para volver a la normalidad. El cuerpo continuará quemando grasa a alta velocidad durante 24 horas.
La clave del ejercicio para perder peso es la perseverancia. No seas demasiado intenso al principio, sólo mantenlo 4-5 veces por semana. Si persistes durante mucho tiempo, no sólo cambiará la forma de tu rostro, sino que también tu figura se volverá más estilizada.
En tercer lugar, controle su dieta
Es un buen hábito evitar los snacks nocturnos, las comidas grasosas y el té con leche. Controlar la ingesta de azúcar puede mantener la piel joven, especialmente en las mujeres después de los 25 años. ¡Además de antienvejecimiento, el antiazúcar también es imprescindible!
Además, si eres propenso a sufrir edemas, debes eliminar el edema con cuidado. A menudo puedes beber té y comer melón de invierno.
Beber más agua con regularidad puede favorecer el metabolismo y ayudar a desintoxicar la piel.
Y debes prestar atención al cuidado de la piel y mantenerla húmeda mientras adelgazas tu rostro, para que puedas lucir más delgada.