Conocimientos sobre protección ocular
2. Se deben evitar los reflejos: Debe haber dispositivos de iluminación al lado del escritorio para reducir los reflejos y el daño a los ojos.
No leer demasiado: Ya sea haciendo los deberes o viendo la televisión, el tiempo no debe ser demasiado largo, lo mejor es tomar un descanso cada 30 minutos.
Siéntate en una postura correcta: no te encorves Cuanto más cerca te sientes o más boca abajo estés al hacer los deberes, es fácil provocar una tensión excesiva en los músculos ciliares, derivando en miopía.
La distancia de lectura debe ser moderada: la distancia entre el libro y los ojos debe ser de 30 centímetros, y la altura del escritorio y la silla también debe corresponder a la forma física.
No mires la televisión demasiado cerca: cuando veas la televisión, mantén una distancia de seis a ocho veces la diagonal de la pantalla del televisor y tómate un descanso cada 30 minutos.
7. Dormir poco y tener un horario regular: la falta de sueño puede provocar fatiga física y pseudomiopía.
Practicar más deportes al aire libre: mirar a menudo de lejos para relajar los músculos oculares y prevenir la miopía, y tener más contacto con las verdes montañas y las verdes aguas de la naturaleza, lo que es beneficioso para la salud de tus ojos.
La ingesta nutricional debe ser desequilibrada: no hay eclipse parcial, y se debe prestar especial atención al aporte de vitamina B (germen de arroz, levadura de cereales).
Hágase un examen de la vista de rutina: cualquier persona con visión anormal debe acudir a una empresa óptica calificada o a un oftalmólogo para un examen más detallado.
¿En qué son "como ojos" las personas que manejan ordenadores?
Con la popularidad de las computadoras, operarlas es casi una parte indispensable de la vida moderna. Debido a las necesidades laborales, muchas personas tienen que mirar la pantalla del ordenador todo el día. Con el tiempo, es fácil provocar fatiga visual e incluso inducir otras enfermedades oculares, como el glaucoma. Por lo tanto, las personas que utilizan computadoras con frecuencia deben prestar atención al cuidado de los ojos.
Entonces, ¿cómo deberían cuidar bien sus ojos las personas que utilizan ordenadores con frecuencia? En general, se cree que debemos prestar atención a los siguientes puntos:
(1) Evite operar la computadora de forma continua durante mucho tiempo y preste atención al descanso. Por lo general, funciona de forma continua durante 1 hora y toma un descanso de 5 a 10 minutos. En reposo, puedes mirar a lo lejos o hacer ejercicios oculares.
(2) Mantener una buena postura de trabajo. Mantener una postura adecuada y mirar hacia abajo a la pantalla puede relajar los músculos del cuello y minimizar el área de los globos oculares expuesta al aire.
(3) Mantener una distancia de trabajo adecuada. Mantenga la distancia entre sus ojos y la pantalla del ordenador al menos 60 cm.
(4) Crear y mantener buenas condiciones de trabajo. La luz del entorno debe ser suave, el brillo de la pantalla de la computadora debe ser apropiado y la claridad debe ser buena, y la altura de las mesas y sillas debe coincidir con la altura de la computadora.
(5) Si tiene ojos secos, enrojecimiento, ardor o sensación de cuerpo extraño, párpados pesados, visión borrosa o incluso dolor en los ojos o dolor de cabeza, y no hay una mejoría evidente después del descanso, debe ir al hospital para ver a un oftalmólogo.
¿Mirar el verde con regularidad es bueno para la vista?
Debido a su longitud de onda corta, el verde se visualiza delante de la retina, favoreciendo la acomodación y la relajación, descansando los músculos ciliares de los ojos y reduciendo la fatiga ocular. Mirar el verde con regularidad es bueno para la salud visual. Los vastos campos, los interminables bosques y cultivos verdes y el aire fresco y agradable no solo hacen que la gente sea feliz y tengan la mente abierta, sino que también hacen que miren hacia el cielo.
ABC de los alimentos protectores de los ojos
Alimentos ricos en vitamina A:
Cuando la vitamina A es deficiente, la capacidad de los ojos para adaptarse a ambientes oscuros disminuye, y en casos graves, son susceptibles a la ceguera nocturna. La vitamina A también puede prevenir y tratar el síndrome del ojo seco. Por lo tanto, debes consumir suficiente vitamina A todos los días. Las mejores fuentes de vitamina A son el hígado de diversos animales, el aceite de hígado de bacalao, la leche y los huevos. El caroteno contenido en alimentos vegetales se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, como zanahorias, amaranto, espinacas, puerros, pimientos verdes, batatas y frutas como naranjas, albaricoques y caquis.
Alimentos ricos en vitamina B:
Una cantidad considerable de vitamina B2 libre se almacena en la retina del ojo. La deficiencia de vitamina B puede provocar fotofobia, lagrimeo, ardor y picazón, fatiga visual y espasmos oculares. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen cereales integrales, hígado, levadura, yogur, germen de trigo, frijoles, leche (vitamina B2) y carne (vitamina B1 niacina).
Alimentos ricos en vitamina C:
La vitamina C es uno de los componentes del cristalino del ojo. Si tiene deficiencia de vitamina C, es más probable que desarrolle cataratas.
Por ello, los bebés deben prestar atención a la ingesta de alimentos ricos en vitamina C en su dieta diaria, como verduras y frutas frescas, especialmente pimientos verdes, pepinos, coliflor, col china, dátiles frescos, peras, naranjas, etc.
Alimentos ricos en proteínas:
Las carnes magras, despojos de animales, pescado, gambas, leche, huevos, judías y otros alimentos son ricos en proteínas, que es el principal componente de las células. Los ojos no son una excepción. La reparación y renovación de los tejidos requieren una reposición continua de proteínas.
Alimentos ricos en calcio:
El calcio puede aliviar la tensión ocular. Los frijoles, las verduras de hojas verdes, los camarones secos, la leche, etc. son ricos en calcio. Los métodos de cocción como la sopa de costillas de cerdo asadas y las costillas de cerdo agridulces pueden aumentar el contenido de calcio. Asegúrese de que su bebé beba 2 tazas de leche todos los días para asegurar la ingesta de calcio.
Alimentos perjudiciales para los ojos
Los postres favorecen la miopía.
Según los expertos japoneses, los dulces favorecerán el desarrollo de la miopía. Esto se debe a que el azúcar de los dulces requiere una gran cantidad de vitamina B1 cuando el cuerpo la metaboliza. Si la ingesta de azúcar en el cuerpo es demasiado alta, la vitamina B1 será relativamente insuficiente. Por eso, algunos expertos sugieren que los bebés con miopía coman la menor cantidad de dulces posible y coman más rábanos blancos, zanahorias, pepinos, brotes de soja, verduras, cebollas, arroz integral, semillas de sésamo, etc., que serán buenos para su vista. A la mayoría de los bebés les gustan los dulces, pero esto debe hacerse con moderación.
Comer demasiado ajo es perjudicial para la vista.
El ajo es un buen condimento que tiene ciertos efectos preventivos sobre muchas enfermedades. De hecho, es beneficioso consumirlo con moderación.
Pero si consumes demasiado ajo durante mucho tiempo, especialmente en personas con enfermedades oculares y personas que suelen tener fiebre, sofocos y sudores nocturnos, tendrá efectos adversos. Por eso, existe un dicho entre la gente que dice que "el ajo por sí solo es beneficioso para la vista".
Esto es especialmente importante durante el período de tratamiento de los bebés que padecen enfermedades oculares, porque la medicina china presta atención a los tabúes. En general, se cree que los pacientes con enfermedades oculares deben evitar comer alimentos irritantes como ajo, cebollas verdes, cebolletas, jengibre y pimientos durante el tratamiento, de lo contrario se verá afectado el efecto curativo. Por ejemplo, algunos pacientes con enfermedades oculares no pueden evitar los alimentos picantes como el ajo a pesar del tratamiento y los resultados no son buenos.