Vientre pequeño
Hay un dicho: La barriga de una niña es como magia, puede ser grande o pequeña.
Esto es cierto. Aunque la mayoría de las niñas son muy delgadas, todavía tienen una barriga pequeña. Esto es especialmente evidente después de comer o usar ropa ajustada.
En este caso la primera reacción es perder peso, pero después de luchar durante un tiempo, pueden aparecer algunos cambios, pero volverán a aparecer si no se tiene cuidado. De hecho, esto se debe a que la razón por la que las niñas tienden a tener barrigas pequeñas no es solo la grasa, y simplemente resolver el problema desde un determinado aspecto no puede tener un efecto fundamental.
¡Así que hoy echaremos un vistazo completo al vientre de las niñas y te enseñaremos cómo derrotarlo y transformarte en una diosa!
La parte inferior del abdomen de la que estamos hablando es la parte inferior del abdomen, que está cerca de la pelvis. La posición de la parte inferior del abdomen es difícil de ejercitar y se aprieta fácilmente al sentarse, por lo que es fácil de volverse. perder. Esta es también una de las razones por las que la grasa se acumula fácilmente en la parte inferior del abdomen. Hay muchas otras razones, como las siguientes:
1. La pelvis femenina incluye el útero, los ovarios y otros órganos reproductivos. Por un lado, necesita más apoyo, si hay más, el espacio requerido será mayor, por lo que puede ser más obvio que para los hombres, por otro lado, muchas mujeres tienen miedo al frío y el cuerpo acumulará grasa alrededor del abdomen; para mantenerse caliente Además, las mujeres tienen una alta incidencia de quistes en los ovarios y otras enfermedades relacionadas también pueden causar abultamiento, hinchazón y acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen.
2. A medida que envejecemos, el nivel de estrógeno disminuye y las funciones de todos los aspectos del cuerpo disminuyen, lo que hace que los músculos abdominales se aflojen y se acumule grasa aquí.
3. Los malos hábitos de vida y de trabajo, como estar sentado durante largos periodos de tiempo, cruzar las piernas y hacer menos ejercicio en la vida diaria, provocarán una relajación de los músculos alrededor de la pelvis y una mala circulación sanguínea durante un largo tiempo. tiempo. Por un lado, debido a la ralentización del metabolismo local y a la acumulación de grasa, por otro lado, los músculos pélvicos se relajan y el soporte de los órganos internos también se debilita, lo que provoca la flacidez de los órganos internos y de la parte inferior del abdomen. se apretará y sobresaldrá.
4. La posición de la pelvis cambia. En ocasiones la protrusión del bajo abdomen no se debe a la acumulación de grasa, sino al cambio en el ángulo de inclinación de la pelvis, que es la inclinación anterior. de la pelvis. Desde el punto de vista de la estructura fisiológica, el ángulo de inclinación pélvica anterior de las mujeres es mayor que el de los hombres. Además, debido a razones como menos ejercicio, es más probable que haya una inclinación pélvica anterior y la parte inferior del abdomen. más obvio.
5. Durante el embarazo, el abdomen de la mujer embarazada se estira. Después del parto, la pared abdominal se afloja y es probable que se produzca la separación del recto abdominal. Además, la relajación muscular provoca flacidez visceral y protrusión del abdomen inferior, lo que también puede provocar una disminución de la fuerza muscular y de la función metabólica, y acumulación de grasa, formando un círculo vicioso.
6. Muchos jóvenes tienen la costumbre de quedarse despiertos hasta tarde y les gusta comer algunos alimentos ricos en calorías, sin olvidar los postres y el té con leche, pero estos se convertirán en grasa, provocando una carga en el sistema gastrointestinal. tracto y causar daño al tracto gastrointestinal. El daño ambiental también puede provocar acumulación de grasa, flacidez visceral, etc.
Después de entender estas razones, encontraremos que la parte baja del abdomen no solo está relacionada con la fuerza periférica del abdomen, sino que también está estrechamente relacionada con los mecanismos y funciones internas de toda la cavidad abdominal, e incluso con la sistema endocrino y sistema digestivo. Por lo tanto, en el proceso de solución de los problemas de barriga no debes considerar solo un motivo para mejorarla, sino también considerar múltiples aspectos en función de tu propia situación. Un punto muy importante es fortalecer la fuerza abdominal y evitar la acumulación de grasa.
Desde la perspectiva de la rehabilitación deportiva, lo primero que hay que mejorar para perder grasa abdominal es la función de las estructuras internas de la cavidad abdominal además de los músculos periféricos y los tejidos blandos del abdomen. , gran parte del motivo proviene de la función de las estructuras internas, por lo que si no se elimina, mejorar esta parte no resolverá fundamentalmente el problema. Así que aquí presentaremos dos ejercicios, uno es la respiración abdominal y el otro es el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico.
(1) Respiración abdominal: si nuestra cavidad abdominal se considera simplemente como un cilindro, su superficie superior es el diafragma y su superficie inferior son los músculos del suelo pélvico. El diafragma juega un papel muy importante. papel en los pulmones, principalmente a través de su contracción y expansión, ayudando a nuestros pulmones a inhalar y exhalar gases. Durante este proceso, acompañado de cambios en la presión intraabdominal, masajea y activa los órganos internos y los músculos de la pared abdominal, mejorando así su función. . Función.
Imprescindibles: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, coloque las manos sobre el abdomen, primero respire tranquilamente, luego inhale para sostener el abdomen y exhale para bajar lentamente el abdomen.
(2) Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: los músculos del suelo pélvico se encuentran en la parte inferior de la cavidad abdominal y desempeñan un papel importante en el soporte de los órganos. La relajación y la debilidad de los músculos del suelo pélvico provocarán la flacidez. de los órganos pélvicos y relajación de los músculos abdominales, dolor lumbar, etc., por lo que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es muy importante.
Fundamentos: acuéstate boca arriba, ajusta tu respiración y luego concéntrate en los músculos del suelo pélvico. Inhala, siente cómo los músculos del suelo pélvico se relajan y se hunden naturalmente, exhala, siente cómo los músculos del suelo pélvico se contraen y se levantan lentamente. hacia arriba y luego sienta lentamente la contracción y expansión de los músculos del suelo pélvico para fortalecer su control.
El siguiente paso es fortalecer el entrenamiento de los músculos externos. También en función de la causa, no podemos hacer sólo ejercicios abdominales, sino que también fortalecemos la estabilidad de la pelvis y la fuerza de toda la cintura y el abdomen.
Entrenamiento abdominal - Activación en posición cuadrúpedo tumbado
Tumbado boca arriba, con muslos y pantorrillas a 90 grados, pantorrillas paralelas al suelo, brazos rectos hacia el techo, ajusta la respiración, y prepárate para la inhalación, exhala y contrae el abdomen, lleva los brazos hacia el techo lo más posible, procurando que tu torso no se despegue del suelo.
Entrenamiento abdominal: abdominales en decúbito supino con cuatro patas
En posición supina, los muslos y las pantorrillas están a 90 grados, las pantorrillas están paralelas al suelo, los brazos rectos hacia el techo, inhale para prepararse, exhale Apriete el abdomen, levante la parte superior del cuerpo hasta que los omóplatos se despeguen del suelo, exhale y baje el cuerpo, y repita.
Entrenamiento abdominal: acuéstese boca arriba y levante las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo.
En posición supina, levante la parte superior del cuerpo con el apoyo del antebrazo, luego levante las piernas del suelo a al mismo tiempo y luego levante las piernas alternativamente.
Entrenamiento de la espalda baja - natación boca abajo
En posición boca abajo, estire los brazos hacia arriba, mantenga el abdomen y los glúteos contraídos, levante ligeramente los brazos y los muslos del suelo y levante uno La pierna y el brazo opuesto se balancean hacia arriba y hacia abajo alternativamente, manteniendo el torso estable durante el proceso.
Entrenamiento de la espalda baja - natación en cuadrúpedo
En la posición de cuadrúpedo, las palmas están debajo de las articulaciones de los hombros, las rodillas debajo de las articulaciones de la cadera, mantenga la columna en una posición neutral, inhale y mueva un brazo y estire y levante la pierna opuesta más lejos, exhale, regrésela a la posición inicial y luego cambie al otro lado, alternando lados. Durante el procedimiento, mantenga siempre una posición neutral de la pelvis y la columna.
Entrenamiento de glúteos y piernas: apertura y cierre de almejas
Tumbado de lado, flexione las rodillas, mantenga los pies y la parte superior del cuerpo en el mismo plano vertical y el ángulo de la pelvis. , muslos y parte superior del cuerpo es superior a 120 grados. Inhale para prepararse, mantenga la pelvis estable, mantenga los pies quietos y levante la parte superior de la rodilla a su posición máxima.
Entrenamiento de glúteos y piernas - Puente de glúteos
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas sobre la colchoneta, separe las piernas un poco más que las caderas, mantenga las rodillas y los dedos de los pies iguales dirección, inhala para prepararte, exhala Levanta la pelvis del suelo desde las nalgas, lentamente hasta que los muslos y la parte superior del cuerpo formen una superficie plana, inhala lentamente y repite la acción.
Entrenamiento de cadera y piernas: estocadas
Párate erguido con los pies separados a la altura de las caderas y mira hacia adelante. Mantén el core estable, la parte superior del cuerpo erguida y da un paso hacia adelante. pierna, coloque el centro de gravedad entre las dos piernas, mantenga la pelvis mirando hacia adelante, agáchese hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y el muslo trasero esté perpendicular al suelo, luego use fuerza en las piernas para levantar hacia atrás. hacia arriba, repita y trate de asegurarse de que la parte superior del cuerpo esté siempre perpendicular al suelo durante el proceso.
Entrenamiento de glúteos y piernas: posición acostada de lado con una pierna en aducción
Tumbada de lado, apoyada en los codos, estire la parte inferior de la pierna, doble la pierna superior y colóquela en frente del cuerpo Apriete el piso, el abdomen y los glúteos para mantener estable la pelvis, aduzca lentamente la parte inferior de la pierna, levántela y bájela, y repita esta acción.
Además, combinado con algo de condición física, como nadar, correr, andar en bicicleta y otros deportes, el efecto será mejor. Estos ejercicios pueden mejorar otros aspectos de las funciones del cuerpo, como la función cardiopulmonar, y desempeñan un papel importante en el nivel metabólico del cuerpo.
Aquí me gustaría recordarles a todos que presten atención a si tienen otros problemas antes de realizar ejercicios, como quistes ováricos, inflamación ginecológica, etc. Si tienen alguno, deben seguir las instrucciones del médico para recibir atención oportuna. tratamiento.
Por último, espero que todas las diosas puedan adelgazar fácilmente, decir adiós a las barrigas pequeñas y tener una figura perfecta y saludable.