¿Cuáles son los ejercicios habituales para adelgazar?
¿Cuáles son los ejercicios habituales para adelgazar el cuerpo?
Grupo 1
1. Baja lentamente las piernas, flexiona las rodillas y engancha las piernas con los dedos de los pies.
2. Extiende lentamente las piernas y los dedos de los pies.
3. Doble nuevamente las rodillas y enganche los dedos de los pies sobre las piernas.
4. Mantén las rodillas cerca de la cabeza, los muslos tocando el suelo en un ángulo de 135 grados, las pantorrillas y los pies paralelos y los empeines rectos.
Segundo Grupo
1. Mantén la última acción del paso anterior, agarra el empeine del pie con la mano izquierda y tira de él hacia la cabeza.
2. Levante la cabeza, acuéstese y tire de la rodilla de la pierna izquierda hacia la parte exterior de la pierna derecha con la mano derecha.
3. Enganche los dedos del pie derecho con la mano izquierda y enganche la pierna derecha hacia adentro, hacia la cabeza.
4. Coloque el codo derecho en el suelo, sujete el gancho a la altura de la pantorrilla de la pierna derecha con la mano izquierda, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y mantenga toda la pierna lo más cerca del suelo. lo más posible.
Grupo 3
1. Estire el brazo derecho mirando hacia abajo, agarre el pie derecho por detrás de la espalda con la mano izquierda, enganche la pierna derecha hacia atrás y doble la pierna izquierda.
2. Cambia de mano, estira el brazo izquierdo y agarra el pie derecho con la mano derecha.
3. Mantén la pierna derecha plana y coloca el brazo sobre la barbilla.
4. Coloca las manos en el suelo, mantén el cuerpo recto y estírate lo más atrás posible.
5. Gira la cabeza y mantén los ojos nivelados.
6. Mantén las piernas estiradas hacia atrás, párate con las manos en el suelo e inclina el cuerpo lo más atrás posible.
7. Contrae el abdomen, empuja los glúteos hacia atrás y siéntate sobre los talones. Con las piernas estiradas, boca abajo e inclínate hacia el suelo.
Grupo 4
1. Ponte de pie, contrae el abdomen, apoya la mano izquierda en el suelo y estira la mano derecha hacia la izquierda junto con el cuerpo.
2. Gira la parte superior del cuerpo hacia un lado y cambia las manos para apoyar el suelo.
Grupo 5
1. Apunta los dedos de los pies hacia el suelo, empuja los glúteos hacia arriba y mira tu ombligo.
2. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y estira los músculos internos del muslo.
3. Coloca la rodilla de tu pierna derecha en el suelo, el empeine de tu pie en el suelo y estira los músculos de tu cadera delantera.
4. Empuja la pelvis hacia abajo tanto como puedas, coloca las manos sobre las rodillas y endereza la parte superior del cuerpo.
5. Coloca tu mano izquierda en la parte interna de tu tobillo izquierdo. Levanta la mano derecha y mira las yemas de tus dedos.
6. Apoya el suelo con la mano derecha y extiende la rodilla izquierda con la mano izquierda.
7. Con la espalda mirando hacia adelante, los pies abiertos hacia los lados, los dedos de los pies enganchados y los glúteos presionados lo más posible.
8. Cambia de lado y hazlo de nuevo.
¿A qué debemos prestar atención durante el ejercicio para adelgazar?
1. Presta atención al control del tiempo durante los ejercicios aeróbicos.
No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.
2. A la hora de hacer aeróbic, debes prestar atención a elegir el método que más te convenga.
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbico competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica.
3. Presta atención a la combinación de ropa durante los ejercicios aeróbicos.
Usa ropa ligera y protege tu ropa. Para los aeróbicos, debes elegir ropa deportiva elástica para que tus movimientos no se sientan restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso es importante llevar la ropa adecuada para hacer aeróbic.
4. Presta atención a la regulación de la respiración durante el ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.
5. Los principiantes pueden ralentizar su ritmo de ejercicio.
Detener el ritmo del ejercicio y reducir la intensidad del ejercicio, y acelerar gradualmente el ritmo tras la adaptación. Porque la frecuencia cardíaca promedio de los adultos normales es de aproximadamente 75 latidos/minuto en reposo, y la frecuencia cardíaca puede exceder los 100 latidos/minuto durante el ejercicio ligero. Para una persona de 26 años, su frecuencia cardíaca máxima es 220-26 = 194 latidos/minuto. Entonces, 120 ~ 150 veces/min es de hecho una intensidad media a baja. Un ejercicio de esta intensidad se puede realizar durante mucho tiempo sin resultar extenuante.
6. Reponer agua adecuadamente
El aeróbic es un gran ejercicio para perder peso. Ajustar la frecuencia respiratoria puede prevenir dificultades respiratorias. Al realizar cada acción debes tener cuidado y concentración, tratar de lograr una postura perfecta y familiarizarte con cada acción a través de la práctica continua. Además, habrá mucha sudoración durante el ejercicio aeróbico, lo que fácilmente puede provocar escasez de agua en el cuerpo. Prepara una botella de agua mineral para reponer tu organismo de agua a tiempo y evitar ralentizar tu metabolismo. Antes de completar el ejercicio, debes reducir la velocidad y permitir que tu cuerpo vuelva gradualmente a un estado estable.
7. Elige el ritmo musical adecuado
Existen muchos tipos de ejercicios aeróbicos, con los que no sólo podremos adelgazar, sino también divertirnos mucho. En general estamos expuestos a: aeróbic, step aeróbic, boxeo, jazz y yoga, etc. Y podemos elegir según nuestras propias preferencias. La calistenia para adelgazar se realiza con un ritmo regular y continuo. Los principiantes deben elegir música con un ritmo moderado, ya que esto facilitará la mejora de la coordinación física y la sensación de satisfacción y placer.