El fitness en la cama ya no se trata de grasa abdominal.
El fitness en la cama ya no se trata de tener una barriga pequeña. Tumbarse en la cama, levantar las piernas y alternar flexión y extensión, similar a andar en bicicleta. Respira naturalmente y hazlo de 15 a 20 veces con las piernas izquierda y derecha. Puede reducir la cintura y la grasa abdominal y mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen. Los siguientes compañeros de cama ya no se ponen en forma con su barriga.
El fitness en la cama ya no es cosa de mujeres con barriga pequeña: 1. Acuéstate boca arriba y gira la cintura.
Acuéstate boca arriba en la cama y agarra el borde de la cama por encima de tu cabeza con ambas manos. Gira la cintura, las caderas y las extremidades inferiores hacia la izquierda y acuéstate de costado, haz una pausa por un momento; Luego gira hacia la derecha y acuéstate de lado, practicando de 15 a 20 veces en cada lado. La respiración natural requiere que los hombros y los brazos no se muevan al girar la cintura, las caderas y las extremidades inferiores de izquierda a derecha. Esta acción puede fortalecer los músculos de la cintura y reducir la grasa.
Coloca las piernas boca arriba
Acuéstate boca arriba en la cama con los brazos estirados y las palmas hacia abajo a los costados. Levante la pierna izquierda y colóquela sobre la rodilla mientras inhala. Sostenga las rodillas con las manos y acerque los muslos lo más posible al pecho. Levanta la parte superior de tu cuerpo y mira tu rodilla izquierda. Luego exhala, regresa y endereza. Luego cambia a tu pierna derecha y haz el mismo movimiento. Repite el ejercicio 20 veces. Luego dobla las rodillas y haz el mismo movimiento, y repite el ejercicio 10 veces. Puede reducir la grasa abdominal y mejorar la fuerza de los músculos abdominales.
Túmbate boca arriba y estírate
Túmbate boca arriba, levanta las piernas alternativamente con flexión y extensión, similar a andar en bicicleta. Respira naturalmente y haz de 15 a 20 veces con cada pierna. Puede reducir la cintura y la grasa abdominal y mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen.
Túmbate boca arriba y levanta los glúteos.
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y las rodillas juntas, los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, los brazos rectos, las palmas hacia abajo, colocados a los costados. Separe las piernas, cambie el centro de gravedad de su cuerpo hacia los hombros, use los hombros como apoyo, inhale, levante las caderas y haga una pausa. Exhala, baja lentamente las caderas y regresa. Repite el ejercicio más de 20 veces. Puede reducir la grasa de la cintura y la cadera, mejorar la fuerza de la cintura y la cadera y fortalecer la cintura y los riñones.
Ajustar tu postura sentada puede ayudarte a perder peso
¿Alguna vez has imaginado incorporar la pérdida de peso a tu vida diaria? Algunas personas pueden reducir parte de la grasa acumulada en el abdomen simplemente sentándose erguidas, contrayendo el abdomen y levantando el pecho. Especialmente aquellas personas "sentadas" con extremidades bien proporcionadas y únicamente grasa concentrada en el abdomen.
El fitness en la cama ya no se trata de grasa abdominal. 2. Hablando de almohadas, muchas chicas guapas dicen que quieren dormir. De hecho, siempre que hagas un buen uso de las almohadas y cooperes con diferentes posturas de ejercicio, podrás crear fácilmente una postura perfecta. Ahora tomen una almohada y hagan ejercicio juntos en la comodidad de su cama.
Fundamentos esenciales para la acción: acuéstese boca abajo, acolche el abdomen, apoye la barbilla con ambas manos, doble las rodillas y choque los cinco con los pies. No solo es divertido, sino que también reduce la grasa en la parte interna de los muslos.
Imprescindibles de la acción: Acuéstate boca abajo, ponte una colchoneta sobre el abdomen, apoya la barbilla con ambas manos, estira las piernas y levanta una pierna con fuerza. Puede aumentar la fuerza de las piernas y reducir la grasa de los muslos. Piernas alternas.
Instrucciones de actuación: Tumbarse boca arriba, juntar las piernas y levantar la almohada, teniendo cuidado de evitar que la almohada se deslice. Coloca tus manos firmemente en el suelo y baja lentamente las piernas. Es el mejor ejercicio de gimnasia para reducir la grasa que sobresale debajo del ombligo.
Instrucciones de acción: Almohadillar el abdomen. Acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia los costados, levante la cabeza con fuerza y sienta la espalda. Estirar completamente el cuello, el pecho y el abdomen no solo te hace sentir relajado, sino que también ayuda a darle forma al pecho.