Tres consejos para que los conductores alivien el dolor de espalda

Al conducir, la postura que ejerce mayor presión sobre la zona lumbar es la postura sentada. Una postura correcta al sentarse no sólo hace que el conductor se sienta cómodo, sino que también proporciona el máximo apoyo para la espalda. Por lo tanto, los conductores deben prestar atención a los efectos adversos de una postura incorrecta al sentarse.

La postura saludable al sentarse al conducir es una curva en forma de S, que conviene mantener suave en todo momento. En el coche, los conductores suelen aprovechar la oportunidad para relajarse y poner todo el cuerpo sobre la silla para que su columna forme una C. Esta mala postura puede estirar demasiado los ligamentos de la zona lumbar y comprimir los nervios cercanos de la columna, provocando dolor de espalda. La forma más fácil de evitar encorvarse al sentarse es mover las caderas lo más atrás posible para que la columna descanse firmemente sobre las articulaciones de la cadera y la zona lumbar se enderece, lo cual es un hábito natural. Otro método saludable es sentarse en una silla y colocar una almohada pequeña de 2 a 3 pulgadas de grosor en la parte baja de la espalda. Además, evite permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Si puedes salir de tu auto cada hora, detente y ejercita tus músculos. Mediante estos ejercicios, los conductores no sólo alivian el dolor de espalda causado por la conducción, sino que también reducen la aparición de grasa abdominal.

Consejo 2: Esperar en los atascos para hacer ejercicios durante las horas de menor actividad:

Me temo que todos los conductores tienen esta experiencia: esperar en el tráfico interminable irrita cada vez más a la gente. . Sentarse en el carruaje y tener dolor de espalda es aún más preocupante. Zhang Ming dijo, cuando estás atrapado en un atasco de tráfico y esperando las luces, ¿por qué no pones música relajante en el auto, te sientas derecho, enderezas el pecho y el abdomen y aprovechas el tiempo para hacer ejercicio?

Extensión de hombros: 1. Estire la mano derecha hacia el pecho y tire suavemente del codo derecho con la mano izquierda durante unos 5 a 10 segundos. También puede enderezar la espalda, rodear los codos con los brazos, luego levantar los brazos detrás de la cabeza, bajar la cabeza, mirar hacia abajo, respirar profundamente 5 veces y luego volver a la posición original 2. Deje que su cuerpo se incline hacia atrás; la cintura tanto como sea posible, esto puede fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda. También puedes estirar los brazos hacia atrás, agarrar el respaldo de la silla con ambas manos, empujar el pecho hacia adelante tanto como sea posible e inclinar la cara hacia arriba a 45°. bocina.

Dale la espalda: Siéntate derecho y baja los hombros. Utilice el cinturón para mover su cuerpo hacia la izquierda, coloque su mano derecha en el volante, regrese su mano izquierda al respaldo y luego repita la acción en la otra dirección.

Consejo 3: Presta atención a los asientos saludables:

A la hora de comprar un coche, debes prestar atención a si los asientos son buenos y si pueden proporcionar un buen soporte para la espalda. Al conducir, el desajuste de altura entre el asiento y el volante puede provocar dolor lumbar. En este momento, debe mantener el asiento inclinado hacia adelante en un ángulo apropiado para que sus rodillas estén más altas que sus caderas y su pie derecho no pueda estirarse completamente. Al conducir un coche de larga distancia, conviene cambiar la forma del asiento de forma adecuada y bajarse del coche para ejercitar los músculos.

El ambiente dentro del coche también puede afectar a la zona lumbar. Zhang Ming dijo, no ajuste demasiado la temperatura en la cabina. Es más probable que el aire frío induzca dolor lumbar en conductores con hernia de disco lumbar. Por supuesto, los conductores también deben prevenir la espondilosis cervical, ya sea para aliviar el dolor lumbar o prevenir la espondilosis cervical, deben fortalecer su propia protección, es decir, fortalecer el ejercicio funcional de los músculos de la cintura y realizar ejercicios funcionales de la cintura y la espalda. músculos todos los días.