Una colección de métodos rápidos para perder peso después del Año Nuevo
A corto plazo
5 días de dieta ligera;
3 días de receta de limpieza intestinal;
Dieta genéticamente modificada.
Dieta de largo plazo
Ciclo del carbono;
Dieta 5+2;
Dieta 16+8;
211 Dieta.
5 días de comida rápida y pérdida de peso
Corto plazo
Cinco días de recetas de comida rápida
Día 1: Maíz todo el día raíces largas (1 comida por comida)) pueden reemplazar la fibra dietética: batatas, calabazas, ñames, batatas moradas;
El segundo día: manzanas durante todo el día (1 manzana reemplazable por comida); frutas ricas en azúcar y fibra: pepino, pomelo, pitahaya, naranjas, tomates cherry;
Día 3: huevos cocidos (2 huevos al día) durante todo el día. Proteínas alternativas: huevos fritos sin aceite. leche desnatada, yogur sin azúcar, tofu;
Día 4: Camarones hervidos todo el día (10 por comida); alternativa alta en proteínas: pescado, pechuga de pollo, ternera;
Día 5: Verduras hervidas todo el día (65438+ 0 tazones por comida). Puede elegir tubérculos de hojas verdes: espinacas, lechuga, col china, brócoli y lechuga. ...
El tiempo para volver a comer es el doble que el del ayuno. ¡El tiempo para volver a comer después de 5 días de ayuno es de 10 días!
La primera fase es de 2 días: comida principalmente líquida (3-5 minutos completos), yogur de avena sin azúcar + pasta de leche al atardecer morada; la segunda fase es de 3 días: comida semilíquida (5-; 7 minutos lleno) (medio lleno), leche de soja sin azúcar + papilla de patata morada/gachas de mijo/gachas de batata 3 días en la tercera etapa: cereales integrales, frutas y verduras, carne baja en grasa (7-8 llenos); ; y los 2 últimos días en la cuarta etapa: brunch normal.
Receta de limpieza intestinal de tres días
Corta duración
Receta 1
Desayuno: 100g yogur + 1 rebanada de pan integral o 2 rodajas de Avena + 1 huevo cocido Almuerzo: 100g yogur + 1 boniato o tubérculo + 1 plato de verduras cocidas;
Cena: 100g yogur + medio plátano.
Receta 2
Desayuno: 100ml de yogur desnatado sin azúcar + avena + 1 pitaya Almuerzo: 1 huevo cocido + lechuga + col + brócoli + ensalada de verduras con pepino
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Cena: Sopa de verduras elaborada con champiñones + col + algas + cebolla + tomate.
Receta 3
Desayuno: Tomates cherry + yogur (se puede combinar con avena
Almuerzo: Elige algunas de tus frutas favoritas para ensalada Cena: 1); Huevos duros + repollo + algas marinas + brócoli + pepino hacen una ensalada de verduras.
Nota: Este método de pérdida de peso sólo se puede utilizar durante 3 días y es un método de pérdida de peso muy bajo en calorías. Trate de limitar sus calorías diarias a no más de 1000 calorías por día. Si el cuerpo pasa hambre durante mucho tiempo, es fácil provocar un desequilibrio electrolítico, que puede poner en peligro la salud en casos graves. ¡Si usa PS durante mucho tiempo, no podrá mantener su peso y lo recuperará fácilmente! 3 días de recetas de comida rápida, perfectas para primeros auxilios después de comer en exceso en Año Nuevo.
Dieta genéticamente modificada
A corto plazo
Tomemos como ejemplo una semana:
El primer día: comer sólo frutas, no plátanos, etc. Frutas con alto contenido de azúcar. Por ejemplo, el durián y el mango son muy ricos en calorías. Puedes comer pomelo, pitahaya, kiwi y manzanas, y las calorías serán mucho menores: controla mucho las calorías totales de los ingredientes;
Al día siguiente: elige solo verduras para comer, que pueden ser consumir crudo o hervido, sin añadir grasas, para no aumentar las calorías;
Al tercer día: comer frutas y verduras, y evitar alimentos con alto contenido en almidón como plátanos y patatas;
El cuarto día: solo come plátanos + leche;
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Día 5: Hoy hay beneficios. Puedes comer algo de carne, elegir pechuga de pollo o carne magra y comer algo de arroz integral y verduras, pero la clave es que estos ingredientes solo se pueden hervir, no freír;
Día 6: La disposición alimentaria es igual que ayer, se pueden cambiar verduras y el tipo de carne;
Día 7: La disposición de la comida no es tan agradable como ayer. Puedes comer arroz integral, verduras y frutas, pero no carne.
GMO fue desarrollado con la ayuda del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, lo que significa que solo dependes de la dieta para perder peso sin realizar ningún ejercicio. El ciclo general de pérdida de peso es de siete días, y probablemente puedas hacerlo; Pierda entre 4,5 y 8 libras en estos siete días. Este método se puede utilizar durante una semana. No confíes en él durante largos períodos de tiempo, puede ser perjudicial para tu salud.
Dieta 211/16+8
211
La estructura dietética de la Dieta 211 se mide por el tamaño del puño de una persona:
Desayuno: Una proteína del tamaño de un puño + un carbohidrato del tamaño de un puño
Almuerzo: dos verduras del tamaño de un puño + una proteína del tamaño de un puño + un alimento básico del tamaño de un puño Cena: dos verduras del tamaño de un puño + Una proteína del tamaño de un puño + un alimento básico del tamaño de un puño;
Durante todo el proceso de alimentación, se deben comer primero verduras, luego alimentos proteicos y finalmente los alimentos básicos. Al mismo tiempo, preste atención a masticar con cuidado y tragar lentamente mientras come.
16+8
Cuando las personas consumen energía, primero consumirán azúcar, pero después de ayunar durante mucho tiempo, comenzarán a consumir grasas. Entonces, la clave de este método de pérdida de peso es ayunar durante 16 horas. Si comes cuando tienes hambre y repones azúcar, tu cuerpo nunca consumirá grasas.
1. De todos modos, insiste en ello durante más de un mes;
2. No hay un límite estricto de alimentos, pero lo mejor es comer alto en proteínas y bajo en carbohidratos; /p>
3. Comer al mediodía Después de una comida abundante, toma dos porciones de café con fibra beneficiosa;
4. Intenta concertar citas con amigos al mediodía y no comas demasiado en la cena.
5. Come todo lo que comas dentro de las 8 horas del día (por ejemplo, de 9 a 17 horas) y deja de comer durante 16 horas;
6. Período de meseta Café, aumentar el ejercicio aeróbico.
Dieta 5+2
Larga duración
Come normalmente cinco días a la semana y opta por comer menos durante dos días consecutivos. La ingesta de alimentos en estos dos días es aproximadamente 1/4 de la cantidad habitual, lo que puede devolver el cuerpo a su estado más natural y lograr el propósito de adelgazar.
La comida rápida 5+2 generalmente solo elige dos días consecutivos a la semana. Por ejemplo, martes y viernes también pueden ser jueves y domingo. Las verduras y frutas deben ser el alimento principal elegido en los días de ayuno, pero no ayunes durante mucho tiempo, ¡ya que afectará tu salud!
Recetas de comida rápida:
(Calorías totales 500-600 kcal)
Desayuno (8:00-9:00): 1 manzana (mediana) + 1 huevo;
Almuerzo (12:00 h): 25 g de avena + 1 taza de agua caliente (200-400 ml);
Merienda (15-16 h): leche desnatada Una taza (220- 250ml);
Cena (18:00 h): verduras de hoja verde (150 g) + varios tazones de papilla multicereales (150-200 g).
Dieta del ciclo del carbono
Larga duración
Día 1 sin carbono (sin ejercicio)
Desayuno: 200ml leche entera + dos Huevos cocidos;
Almuerzo: 150 g de filete frito + 200 g de verduras cocidas + un huevo cocido;
Cena: 150 g de gambas cocidas + 200 g de pepino;
Merienda: dos claras de huevo.
Día bajo en carbohidratos al día siguiente (requiere ejercicio)
Desayuno: dos huevos cocidos + una manzana
Almuerzo: 150g de filete frito + una barra de maíz + Un pepino;
Cena: 150g de pechuga de pollo frita + 100g de verduras hervidas;
Comida adicional: un pepino.
El tercer día alto en carbohidratos (necesita ejercicio)
Desayuno: dos rebanadas de pan integral + un huevo cocido + media manzana;
Almuerzo: una raíz de maíz + 100 g de jamón desnatado frito + 200 g de verduras hervidas Cena: 150 g de filete frito + media manzana + 200 g de verduras hervidas
Comida adicional: un tomate;
Día 4: Día sin emisiones de carbono (sin ejercicio);
Día 5: Día con bajas emisiones de carbono (requiere ejercicio);
Día 6: Día con altas emisiones de carbono; (requiere ejercicio) Ejercicio);
Día 7: Día de indulgencia, puede comer tanto té con leche y estofado como desee (se requiere ejercicio), pero puede comer ocho veces más. ¡No comas demasiado o fracasarás!
Debido a que las necesidades de agua carbonatada de cada persona son diferentes, la cantidad de agua carbonatada que debes beber puede depender de la situación. En segundo lugar, alternar repetidamente días con altas emisiones de carbono, días con bajas emisiones de carbono y días sin emisiones de carbono puede mejorar la saciedad.