Método de fitness con banda elástica
La razón por la que las amigas adoran esta banda elástica es que puede proporcionar una resistencia continua al culturista durante todo el proceso de ejercicio, lo que no se logra mediante el ejercicio con equipo o el ejercicio con pesas libres. de. Los siguientes son los métodos de acondicionamiento físico que compilé con bandas elásticas. Puedes consultarlos.
Método fitness con banda elástica: Ponte de pie y levanta la banda elástica hacia un lado. Plante los pies en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga las manijas con ambas manos y haga elevaciones laterales con los brazos a los lados. No te encojas de hombros, levanta el pecho y el abdomen de forma controlada y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo.
Antes de levantarte, pisa la banda elástica, separa los pies a la altura de los hombros, sujeta las asas con ambas manos, coloca los brazos a los costados y haz elevaciones frontales. Preste atención a la posición neutral de la cintura y no empuje la cintura hacia adelante durante el levantamiento.
Posición de pie: Flexiona los brazos y pisa la banda elástica, mantén los pies separados al mismo ancho, sujeta las asas con ambas manos, coloca los brazos a ambos lados, con las palmas hacia adelante. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, doble los brazos. Mantenga su cintura neutral y no la empuje hacia adelante durante el levantamiento. La parte superior de los brazos está doblada a los lados del cuerpo.
Agáchate en posición con la banda elástica en los pies. Con los pies separados a la altura de los hombros, ambos extremos de la banda elástica cruzan los hombros desde atrás. Sujeta las asas con ambas manos para practicar la sentadilla. Al ponerse en cuclillas, asegúrese de que las rodillas no puedan pasar los dedos de los pies, los muslos y las pantorrillas deben estar en ángulo recto y la espalda no debe estar encorvada.
Pone en cuclillas un pie delante de la flecha, ponte en cuclillas un pie detrás y da un paso más. La banda pasará por encima de los pies delanteros y los extremos de la banda pasarán por encima de los hombros traseros. Sostenga el mango con ambas manos y agáchese. Después de practicar un lado, cambia de pierna. Al ponerse en cuclillas, asegúrese de que la rodilla de la pierna delantera no pueda exceder los dedos del pie y que el muslo y la pantorrilla formen ángulos rectos. El torso debe moverse verticalmente hacia arriba y hacia abajo.
Las particularidades de las bandas elásticas Hoy en día, cada vez más gimnasios introducen las bandas elásticas en sus cursos de fitness, convirtiéndose en el mejor "compañero" de las mujeres para adelgazar. La banda elástica parece normal y a primera vista parece una cuerda para saltar, pero es muy encantadora.
Por ejemplo, al hacer un levantamiento de arco, debido a la gravedad y el peso de la mancuerna, hay resistencia. en la etapa de ascenso del movimiento, pero durante la etapa de descenso del ejercicio, la resistencia naturalmente disminuye y algunas personas incluso tiran las mancuernas directamente. Con bandas elásticas, puedes experimentar un entrenamiento de resistencia completo durante el proceso de ascenso y descenso. Es un desafío completamente diferente para los músculos de las niñas, y el efecto adelgazante seguramente será el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
Muchas personas que usan bandas elásticas se preguntarán ¿cuánto son 500 calorías? Aproximadamente el equivalente a las calorías de un Big Mac, unas patatas fritas medianas o un batido grande en comida rápida, o aproximadamente las calorías de dos panecillos al vapor, media ración de arroz frito variado o dos panecillos de carne. Es asombroso. Para quemar estas 500 calorías, es necesario hacer jogging durante al menos una hora. ¿Le resulta demasiado difícil perseverar? Supuse que tendrías esta reacción. Con el plan quemagrasas de bandas elásticas podrás conseguir el consumo calórico de trotar durante una hora en 40 minutos. Esto se debe a que el entrenamiento con banda elástica logra efectos especiales del entrenamiento de resistencia al cambiar el alargamiento del cinturón, practicar los movimientos más simples, consumir la mayor cantidad de calorías, mejorar la calidad de los propios músculos, acelerar el metabolismo del cuerpo y consolidar los efectos.
Existen muchas opciones de longitudes y grosores de bandas elásticas. Cuanto más gruesa sea la resistencia, mayor será la resistencia. También podríamos elegir varias correas de diferentes espesores para usarlas juntas. Por ejemplo, cuando hacemos ejercicios de hombros podemos elegir bandas elásticas más finas, y cuando hacemos ejercicios de piernas podemos elegir aquellas con mayor resistencia.
En segundo lugar, el entrenamiento con banda elástica pone especial énfasis en el control muscular, por lo que está especialmente indicado para personas con lesiones articulares o rehabilitación postoperatoria.
Para dejar que la falda floral se balancee con la brisa del verano, para que la elegante figura de Ding se destaque sobre la playa dorada... adelgazar se ha convertido en el curso obligatorio más popular para las mujeres. Si todavía estás luchando por encontrar una manera de perder peso, también puedes probar el plan para quemar grasa con bandas elásticas: cómo "llevar la grasa ante la justicia". Si insistes en 40 minutos de entrenamiento con banda elástica todos los días, te pones esa falda ajustada que tanto anhelas, podrás perder fácilmente 5 libras en un mes.
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