¿Cómo perder peso rápidamente?
¿Cómo adelgazar con una base pequeña? La base pequeña se refiere a personas que tienen alrededor de 10 libras de sobrepeso y un índice de masa corporal de 18,4 a 24. El cálculo de la base de las formas corporales masculinas y femeninas es el siguiente: Hombre: altura (CM)-105 = peso (KG). Mujer: Altura (CM)-110 = Peso (KG). Por ejemplo, una persona con una altura de 160 cm y un peso actual de 50 kg a -5 kg puede denominarse número base pequeño.
Características de la base pequeña: la pérdida de peso es muy lenta, el metabolismo sensorial es muy bajo y la pérdida de peso es especialmente difícil.
Pequeñas recomendaciones de ejercicio base para perder peso: 1. Mantener una dieta normal y hacer más ejercicio. Se recomienda comer 8 minutos completo o normalmente completo en cada comida, evitar hacer dietas o comer en exceso y hacer más ejercicio después de las comidas para quemar calorías. 2. Quemar grasa principalmente de forma aeróbica, complementada con modelado corporal anaeróbico. Puede asignar su tiempo de ejercicio de acuerdo con la proporción de 1:4:2:1, es decir, 10 minutos de calentamiento - 40 minutos aeróbicos - 20 minutos anaeróbicos - 10 minutos de estiramiento, también puede calentar durante 10 minutos y; luego HIT durante 20 a 40 minutos (HIT es una combinación de aeróbico y anaeróbico) y finalmente estiramiento. Siga haciendo ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
Cosas a tener en cuenta al perder peso de forma pequeña: 1. ¿Qué debo hacer si tengo hambre después de una comida? Principalmente proteínas como complemento energético. Un puñado de frutos secos, un vaso de leche o un huevo son buenas opciones. 2. Come menos sal. Comer demasiada sal puede provocar hinchazón y es difícil cambiar el peso y la latitud. Trate de mantener su consumo de sal dentro de los 6 g. 3. No coma menos aceite. Comer menos aceite puede provocar estreñimiento fácilmente y no favorece la pérdida de peso. Por supuesto, no se puede comer demasiado. El consumo diario de aceite debe controlarse dentro de los 20 G. 4. No utilice frutas, especialmente sandía, para preparar comidas modernas, especialmente en el caluroso verano. Las frutas tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar fácilmente la acumulación de grasa visceral. Se recomienda controlarlo dentro de los 200g al día. 5. Beba más agua. Beber más agua puede acelerar el metabolismo y garantizar al menos 2000 MI de agua todos los días.