Mi peso se disparó después de salir del trabajo. ¿Cómo debo controlar mi peso en mi tiempo libre?

Para perder peso, en teoría, siempre que la ingesta calórica del cuerpo sea mayor que la ingesta calórica dentro de un período determinado, crear una brecha calórica puede lograr el efecto de consumir calorías y grasas. Entonces debemos partir de dos aspectos: aumentar el consumo y reducir la ingesta calórica. Una dieta razonable significa que los trabajadores de oficina deben intentar comer verduras y frutas frescas al elegir los alimentos y reducir los diversos alimentos fritos y carnes. Los trabajadores administrativos con menos trabajo físico deberían prestar más atención a esto.

Al mismo tiempo, la secreción hormonal se puede regular estimulando importantes puntos de acupuntura distribuidos en el cuerpo. El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear tu cuerpo. Muchas personas conocen bien el efecto adelgazante del masaje, pero este método también requiere perseverancia para ser eficaz. Es un déficit energético. La ingesta energética es menor que el gasto energético. Un déficit de 500 calorías por día es óptimo. 500 calorías equivalen a hacer jogging durante 50 minutos. Por supuesto, puedes controlar tu dieta, consumo de ejercicio, dieta y ejercicio para estas 500 calorías.

En cuanto a las condiciones de vida y salud, se puede decir que el sobrepeso y la obesidad son los mayores problemas de salud de los trabajadores de oficina en la actualidad. No sólo hace que muchos trabajadores administrativos jóvenes y de mediana edad pierdan la forma y envejezcan prematuramente, sino que también provoca muchos otros problemas de salud. Centrarse en el trabajo y la grasa en realidad subestima a este enemigo de la salud. Más del 99% de las personas que mueren a causa del karoshi son sedentarias, comen tres comidas desnutridas, están demasiado estresadas y duermen poco. Por lo tanto, se acumula una gran cantidad de grasa en el abdomen y su peso se dispara gradualmente, haciéndolos propensos a la diabetes.

De tres a cinco veces por semana, haz un plan. Cuantas más veces hagas ejercicio, mejor será el efecto relativo. Se recomienda realizar entrenamiento de fuerza 3 veces por semana y entrenamiento aeróbico 3-5 veces por semana. El entrenamiento de fuerza dura entre 45 y 60 minutos y el entrenamiento aeróbico, entre 20 y 60 minutos. Realiza el entrenamiento paso a paso según tu condición física. Excedido. Debes optar por saltear o guisar, lo que puede reducir el aceite. Además, lo mejor es enjuagarlo con agua antes de comer para eliminar el exceso de aceite y sal. No comas todos los alimentos básicos. Generalmente, hay más alimentos básicos en la comida para llevar y la energía consumida al comerlos todos debe exceder el estándar.