¿Qué acciones sueles realizar para ayudar a perder peso? ¿Cuáles son algunos consejos sencillos para perder peso?
1. Acciones sencillas para bajar de peso
1. Levanta los talones al sentarte
Los trabajadores de oficina pasan la mayor parte del día en una silla. Gastado. Sentarse durante largos periodos de tiempo puede provocar un aumento de peso en el abdomen, los glúteos y las piernas. Después de sentarte, levántate y camina cada 40 a 60 minutos para ayudar a la circulación sanguínea y evitar la obesidad. Además de caminar con regularidad, levantar los talones al sentarse también puede ayudar a perder peso. Aunque el movimiento de elevación de la pantorrilla es pequeño, puede mejorar la línea de la pantorrilla. La acción específica es colocar los pies de forma natural, levantar los talones y luego volver a bajarlos, y repetir esto muchas veces.
Da un paso de gigante al caminar
Todos sabemos que caminar es una forma sencilla y saludable de perder peso. Pero el efecto de pérdida de peso de caminar demasiado pausadamente es mínimo. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, puede aumentar el ritmo y la velocidad al caminar.
Haz ejercicios de estiramiento después de despertarte
No salgas corriendo de la cama al despertar. Permítase "recostarse en la cama" durante unos minutos cada día y estírese. Estirarse por la mañana fortalece los huesos y los músculos, suministra más sangre oxigenada al cerebro y lo mantiene despierto y cómodo.
4. Mantente erguido al estar de pie
Inclinarte mientras estás de pie puede dañar los huesos y provocar deformidades. Estar de pie con el pecho afuera y los abdominales bajo control te hará lucir con más energía. Cabe señalar que lo mejor es mantener la respiración abdominal estando de pie. La respiración abdominal se utiliza en yoga para ajustar la respiración y suavizar el abdomen. El método específico consiste en contraer el abdomen tanto como sea posible al inhalar y expandir el abdomen tanto como sea posible al exhalar.
Estírate antes de acostarte
Los ejercicios de estiramiento simples pueden aumentar la elasticidad muscular y hacer que los músculos se sientan más lineales. Hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. Hay muchos tramos. Aquí, el editor recomienda hacer un pequeño ejercicio de estiramiento de piernas. Acuéstate sobre tu lado derecho, apoya tu cabeza con tu mano derecha, tensa tu tobillo izquierdo con tu mano izquierda y estira tu muslo izquierdo hacia atrás al máximo durante 10 segundos. Repita 3 series a izquierda y derecha.
2. Causas de la acumulación de grasa
El tamaño de las células grasas determina si estás gordo o delgado.
La grasa es impopular porque puede provocar obesidad. En realidad, este es nuestro sesgo. Los médicos dicen que no es la cantidad de grasa lo que determina si una persona es gorda o delgada, sino el volumen de células grasas. Debido a que las células grasas humanas básicamente no tienen capacidad para reproducirse, la cantidad de células grasas básicamente permanece sin cambios después del nacimiento. La diferencia entre grasas y delgadas es principalmente la cantidad de grasa contenida en cada célula grasa. Si no existe una fuerza externa para reducir la cantidad de células grasas, cuanto más grande sea cada célula grasa, más gorda será el área.
Por eso, si quieres mantenerte delgado, los médicos recomiendan controlar el tamaño de las células grasas, controlar tu dieta o realizar ejercicios de fortalecimiento, que pueden reducir el contenido de grasa en cada célula grasa.
1. Reducir la ingesta de alimentos grasos.
Las principales fuentes de calorías que consume el cuerpo humano son las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Los alimentos grasos son los principales culpables de la expansión de las células grasas.
Las calorías de los carbohidratos y las proteínas deben convertirse en grasa y almacenarse en el cuerpo humano a través de varios canales. Una vez que los alimentos grasos se absorben, ingresarán rápidamente a las células grasas. Por tanto, para controlar la expansión de las células grasas conviene reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas como grasas, mantequilla, hamburguesas, patatas fritas, productos fritos, chocolate, tartas y leche entera.
2. Reducir el contenido de carbohidratos en tu dieta.
Los carbohidratos también pueden convertirse en grasa en el hígado y almacenarse en las células grasas. El hígado sólo puede convertir entre 15 y 20 gramos de glucosa en grasa al día, por lo que la velocidad a la que los carbohidratos se convierten en grasa es limitada. Sin embargo, los carbohidratos estimularán la secreción de insulina, y la insulina promoverá la acumulación de grasa e inhibirá la descomposición de la grasa, ¡así que reduzca la ingesta de alimentos con carbohidratos como arroz, pasta y almidón!
3. El ejercicio reduce la grasa corporal y mejora la composición corporal.
Cuanto mayor sea el nivel de ejercicio y actividad física, menor será el contenido de grasa corporal. Todas las formas de ejercicio aumentan la oxidación de grasas, pero sólo el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja a largo plazo proporciona la mayor proporción de energía grasa. El ejercicio puede aumentar el consumo de energía del cuerpo, regular y mejorar el equilibrio energético y reducir la grasa. Puede permitir al cuerpo humano establecer un nuevo equilibrio a un nivel más bajo de grasa corporal y controlar la grasa corporal.
La liposucción reduce radicalmente el número de células grasas.
Controlar la dieta o aumentar el ejercicio solo puede reducir temporalmente el contenido de grasa en las células grasas, pero no puede reducir la cantidad de células grasas. Una vez que deje de hacer ejercicio o hacer dieta, es posible que lo recupere. Por lo tanto, si quieres mantenerte delgado, debes eliminar la grasa por completo.
La cirugía de liposucción no es desconocida para muchas personas. Según el Dr. Xu Xiang, la liposucción utiliza medios físicos como ultrasonido y campos eléctricos de alta frecuencia para triturar la grasa, y luego inserta un tubo de liposucción en la capa de grasa subcutánea a través de una pequeña incisión en la piel y utiliza succión con presión negativa para eliminar. La grasa subcutánea acumulada localmente en el cuerpo humano puede lograr rápidamente el propósito de moldear el cuerpo y perder peso localmente, y no es fácil recuperarse después de la cirugía.
La liposucción aprovecha la capacidad no regenerativa de las células grasas. Después de la liposucción, la cantidad de células grasas en el cuerpo se reduce considerablemente y la forma local se remodela rápidamente. Su función principal es mejorar la forma del cuerpo y crear hermosas curvas corporales.
La liposucción es buena, pero no puedes hacer lo que quieras.
Sin duda la liposucción es una buena noticia para las personas obesas, pero no todo el mundo puede hacerse una liposucción en cualquier parte, ni puede succionar tanta liposucción como quisiera. El Dr. Xu Xiang nos dijo que las personas que pueden someterse a una cirugía de liposucción deben pesar menos de 30 años y su piel debe tener buena elasticidad, no relajación excesiva y no demasiadas arrugas. Las personas mayores de 60 años y los adolescentes inmaduros no son aptos para la liposucción. Las personas con enfermedades viscerales, como hipertensión arterial, enfermedad coronaria, hiperlipidemia, hiperglucemia, etc., no pueden someterse a una cirugía de liposucción. Cintura y abdomen, glúteos, espalda, muslos, miembros superiores (brazos y antebrazos), mandíbula, pantorrillas, etc. Estos son sitios comunes de liposucción. El médico controlará la cantidad de liposucción dentro de un rango razonable según las propias condiciones del paciente, y la liposucción por etapas también puede lograr buenos efectos de modelado corporal.
Además, los médicos también enfatizaron que el peso de las personas no disminuirá significativamente después de la liposucción. La liposucción no sustituye al ejercicio físico y a una dieta saludable. Después de la liposucción, el ejercicio físico y una dieta saludable son importantes para mantener una figura esbelta.