¡Quedarse despierto hasta tarde es como tomar esteroides! Doctor: Si no duerme 6,5 horas al día, aumentará de peso si bebe agua.
Song Zeng, ex subdirector del Departamento de Salud, señaló en el libro "211 Método completo de adelgazamiento equilibrado" (agua cruda) que sólo dominando la oportunidad y el "momento" del "alimento" oportunidad podemos obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Sugirió que el momento del ejercicio debería ser ejercicio aeróbico por la mañana y entrenamiento de intensidad media a alta o entrenamiento de fuerza muscular por la tarde. Además, el tiempo de sueño debe ser de al menos 6,5 horas y acostarse a las 11 en punto.
Una asignación adecuada del tiempo de ejercicio puede lograr mejores resultados en la pérdida de peso. Song señaló que el ejercicio aeróbico por la mañana puede lograr el mejor efecto de "quemar grasa". Porque después de una noche de descanso, el estado mental es el mejor, y por la mañana con el estómago vacío, el nivel de azúcar en la sangre es relativamente bajo. En este momento, el ejercicio iniciará la reacción bioquímica de regeneración del azúcar y el efecto de pérdida de grasa es mejor.
Pero tenga en cuenta que si desea realizar ejercicio de alta intensidad por la mañana, se recomienda comer algunos alimentos de alta calidad, especialmente los amigos con problemas de azúcar en la sangre no son adecuados para el ejercicio en ayunas. Asegúrese de comer primero una pequeña cantidad de alimentos con almidón y es mejor llevar algunos bocadillos cuando haga ejercicio, de lo contrario existe riesgo de hipoglucemia. Otra cosa a tener en cuenta es que si haces demasiado ejercicio por la mañana, provocarás pérdida de masa muscular. Dijo Song Yiren.
Por la tarde puedes optar por realizar entrenamiento de intensidad media-alta o entrenamiento de fuerza muscular, que es la mejor forma de desarrollar músculos. Algunos estudios han encontrado que la intensidad y la resistencia del ejercicio son mejores por la tarde que por la mañana. Sin embargo, Song recordó que nadie debería hacer ejercicio excesivo en ningún momento.
“Beber agua engorda” está causado por un metabolismo basal bajo. Muchos amigos obesos dicen que "beber agua engorda". ¿Por qué? Es imposible ganar peso bebiendo agua, pero las personas obesas ganarán peso bebiendo agua debido a su baja tasa metabólica basal, su bajo consumo de calorías y su extremadamente alta eficiencia de almacenamiento de calorías. Por tanto, si quieres adelgazar, debes prestar atención a la importancia del descanso y el sueño, y descansar a tiempo.
Song sugirió que la mejor hora de acostarse es antes de las 11 de la noche. Si quieres perder peso todos los días, se necesitan al menos de 6,5 a 8 horas. Si duermes más de 8 horas, provocarás otro estrés oxidativo en el organismo, que también es perjudicial para el control de peso.
No sólo hay que dormir lo suficiente, sino que también hay que dormir en el momento adecuado para evitar la acumulación de esteroides. Algunos niños argumentarán con sus padres que acostarse a las 11 de la noche es diferente a dormir a las 3 o 4 de la tarde hasta el mediodía. Sin embargo, Song explica que incluso después de siete u ocho horas de sueño, sigue siendo perjudicial para los "ritmos hormonales" del cuerpo.
Esto se debe a que por la noche, la concentración de cortisol suprarrenal irá disminuyendo paulatinamente, y el cuerpo entrará en un estado de preparación para el descanso. En este momento, la concentración de la hormona del crecimiento aumentará gradualmente. El momento máximo de secreción de la hormona del crecimiento es aproximadamente entre las 9 p.m. y las 9 a.m. de la mañana siguiente.
Si todavía tenemos mucha presión laboral, viajes adicionales, citas o nuestros propios hábitos de estilo de vida como mirar televisión, leer libros o navegar por el teléfono móvil por la noche, quedarnos despiertos hasta tarde, entonces nuestro cortisol suprarrenal Seguirá secretándolo para que tenga la energía para participar en estas actividades.
Permanecer despierto siempre hasta tarde es similar a tomar esteroides durante mucho tiempo. Quedarse despierto hasta tarde sin descansar permite que el cortisol suprarrenal siga actuando. El adrenocortisol es en realidad un esteroide. Todo el mundo ha oído que los esteroides pueden causar efectos secundarios como hombros de búfalo, barriga y cara posparto. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde sin dormir durante mucho tiempo secretarán cortisol suprarrenal, lo que equivale a tomar esteroides durante mucho tiempo. Incluso si comen menos (refiriéndose a la dieta), se producirán estos cambios de postura.
Además, el cortisol suprarrenal también es una hormona del estrés que reducirá en gran medida la tasa metabólica de tus órganos principales. Al mismo tiempo, consumirá proteínas y las convertirá en glucosa para proporcionar energía a nuestro cuerpo. para afrontar el estrés. Por otro lado, la secreción de cortisol de las glándulas suprarrenales también hace que el cuerpo piense que está en un estado de “el enemigo viene a atacarte”. En este momento, la reacción natural del cuerpo es almacenar la mayor cantidad de energía posible, ¡por lo que probablemente no se puede perder peso pase lo que pase!