¿Cuáles son las posturas de yoga para abrir los hombros?
1. Postura del gato-vaca: cuando las extremidades y las rodillas estén en el suelo, empuje la columna hacia arriba al inhalar, de modo que la cabeza y el coxis miren en direcciones opuestas. , formando una curva cóncava y convexa. Al exhalar, presione la espalda hacia abajo, la cabeza hacia abajo y el coxis hacia arriba para formar otra curva cóncava y convexa. Esto relaja la columna y abre los hombros y la espalda.
2. Postura del perro boca abajo: Cuando las cuatro patas y las rodillas estén en el suelo, coloca las manos debajo de los hombros y luego coloca los pies debajo de las caderas. Estire las piernas y empuje las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una V invertida. En esta posición, los hombros están completamente extendidos.
3. Postura de la Paloma: A cuatro patas y de rodillas, estira un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás. Luego gira tu pecho hacia tus brazos extendidos, manteniendo las piernas rectas. Esta postura es ideal para abrir los hombros y las caderas. Plancha: En posición a cuatro patas y de rodillas, apoya el peso del cuerpo con los brazos extendidos.
Información sobre el yoga
El yoga es un sistema de práctica con una larga historia, que se originó en la India y ahora es popular en todo el mundo. El yoga ayuda a las personas a aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio a través de una serie de posturas, ejercicios de respiración y meditación. También puede regular el cuerpo y la mente, reducir el estrés y mejorar la concentración.
2. Hay muchos tipos de posturas de yoga, y cada postura tiene sus propios movimientos y puntos clave específicos. Al practicar diferentes asanas, puedes ejercitar varias partes de tu cuerpo. Entre ellas, algunas posturas de yoga comunes incluyen la postura del gato vaca, la postura del perro, la postura de la paloma, la postura de la tabla, la postura del guerrero I y la postura del guerrero II. Estas posturas pueden ayudar a abrir los hombros, aliviar el dolor de hombros y cuello y mejorar la movilidad de las extremidades superiores.
3. El yoga también incluye ejercicios de respiración y meditación. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a las personas a aprender la forma correcta de respirar, permitiéndoles controlar mejor su respiración y sus emociones. El yoga es una práctica integral y profunda. No sólo puede ayudarnos a ejercitarnos y mejorar nuestra tranquilidad, sino que también puede ayudarnos a comprendernos mejor a nosotros mismos y al mundo.