¿Cómo deben los hombres jóvenes mantener su salud?
Suficientes alimentos que contengan vitamina C: la vitamina C no solo puede mejorar la inmunidad, sino también prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, proteger los dientes y desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento de la infertilidad masculina. La ingesta constante de vitamina C también puede contribuir a retrasar el envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C incluyen el brócoli, los pimientos verdes, las naranjas, el jugo de uva y los tomates. Según la investigación, la dosis óptima de vitamina C por persona por día debe ser de 100 a 200 mg, y la mínima es de 60 μg. Es decir, media taza de jugo de naranja fresco puede satisfacer la cantidad mínima de vitamina C por persona por día. Debería comer más alimentos ricos en vitamina C. Alimentos.
Los alimentos que contienen zinc son esenciales: el zinc es el componente activo de las enzimas humanas, que pueden promover la producción de hormonas sexuales y mantener la capacidad sexual masculina. La deficiencia de zinc puede causar una reducción del recuento de espermatozoides, un aumento de anomalías en los espermatozoides y disfunción sexual. Se recomienda consumir unos 11 mg de zinc al día. Una ingesta excesiva puede afectar la absorción de otros minerales. El contenido de zinc en 100 g de carne magra y carpa es de 2,3 mg y 2,1 mg respectivamente. Los alimentos con alto contenido de zinc incluyen ostras, cereales integrales, soja, huevos, mariscos, etc.
Los alimentos que contienen magnesio son esenciales: El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, disminuir la presión arterial y mejorar la fertilidad masculina. Algunas personas sugieren que los hombres desayunen leche, avena y un plátano. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas, las nueces, la avena, la pasta, las verduras de hojas verdes y los mariscos.
Añade suficiente agua: Ninguna célula del cuerpo humano puede carecer de agua. Del 60 al 65% del cuerpo de un adulto está compuesto de agua. Si los hombres quieren mantener los músculos tonificados, deben beber suficiente agua, porque el agua en los músculos es tres veces más que el agua en la grasa. Los hombres de estatura media deben beber 8 vasos de agua cada uno, y los hombres que hacen mucho ejercicio necesitan más agua.
La gente suele decir que "una pequeña cantidad de alcohol es un amigo saludable, y el exceso de alcohol es el culpable si bebes de 20 a 30 ml de vino tinto o 25 ml de vino blanco y 100 ml de vino tinto". Beber cerveza todos los días tendrá efectos nocivos para el organismo. Beber en exceso puede afectar la salud. Por lo tanto, controlar el consumo de alcohol a esta edad es bueno para el futuro.
Además: En el mundo masculino, aunque no se recomiendan las "bellezas delgadas", ¡no es bueno ganar peso día a día! Cómo mantenerse alejado de la "barriga cervecera" y cómo mantenerse en forma son los mayores quebraderos de cabeza para los hombres jóvenes. Hoy en día, cada vez más hombres van al gimnasio y muchos de ellos lo abandonan a mitad de camino. La causa es una práctica inadecuada del ejercicio físico, una atrofia muscular gradual, un cansancio que dura muchos días, acompañado de pérdida de apetito y falta de sueño. Al examinar estos fenómenos, generalmente se deben al ejercicio excesivo y a una nutrición inadecuada.
Los aficionados al fitness están más preocupados por el aporte nutricional. Muchos amigos me han preguntado si necesitan tomar algún suplemento especial. Para los aficionados, siempre que no tengan un eclipse particular en las tres comidas al día, la nutrición generalmente puede estar garantizada.
Si haces mucho ejercicio, debes añadir más nutrientes:
En cuanto a las proteínas, no solo debes consumir alimentos que contengan proteína animal, sino también productos de soja ricos en proteína vegetal. Los brotes de soja son ricos en ácido aspártico, beneficioso para el metabolismo del ácido láctico en los músculos y retrasa la aparición de la fatiga. Es un alimento económico y adecuado para deportistas fitness. En términos generales, la demanda de proteínas alcanza su punto máximo dentro de los 90 minutos posteriores al entrenamiento, y la suplementación con proteínas es mejor en este momento. Los alimentos ricos en proteínas incluyen principalmente carnes magras, huevos, pescado, leche, frijoles, etc.
Vitaminas Las verduras y frutas frescas contienen una variedad de vitaminas. Siempre que comas regularmente diferentes tipos de verduras y frutas, podrás obtener las multivitaminas que tu cuerpo necesita.
Hidratos de Carbono: Generalmente se deben suplementar suficientes carbohidratos antes de los ejercicios de fitness para asegurar el almacenamiento de glucógeno hepático, proporcionar energía para el entrenamiento y prepararse para mantener los niveles de azúcar en sangre.
Los carbohidratos deben reponerse a tiempo después del ejercicio para promover la recuperación del glucógeno muscular y del glucógeno hepático. Los alimentos ricos en hidratos de carbono incluyen principalmente arroz, cereales, patatas, verduras, frutas, etc.
Ratio energético El nutriente básico en el fitness es la energía. Existen diferentes opiniones sobre las proporciones nutricionales de carbohidratos, grasas y proteínas en la dieta. Generalmente, 20 proteínas, 60 carbohidratos y 20 grasas son más adecuados. La proteína se utiliza principalmente para reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento intenso. Algunos culturistas no saben cuándo consumir proteínas y suelen beber leche y yogur mientras entrenan, lo que no sólo provoca desperdicio sino que también daña su salud.
En verano, el agua y la sal equilibran el metabolismo humano. La sudoración puede expulsar toxinas del cuerpo humano y liberar calor, lo que es beneficioso para la salud humana. La sudoración pasiva (como la sudoración provocada por el calor, la irritabilidad, etc.) no es buena para el cuerpo humano. Si la condición física no es buena, este tipo de sudoración causará ciertos daños al cuerpo humano. La sudoración activa es el sudor producido por el movimiento activo del cuerpo humano. Fluye para mantener la temperatura corporal y disipar el calor, lo que es beneficioso para la salud física y mental.
Asegúrate de reponer agua y sales inorgánicas a tiempo después de sudar. La forma correcta de reponer agua depende de la diferente intensidad del ejercicio, pero hay que prestar atención a beber lentamente, la temperatura del agua no debe ser demasiado baja, agua hervida ligeramente salada o bebidas deportivas que contengan diversos minerales y vitaminas necesarios para el cuerpo humano, pero No tome de forma privada aquellos que contengan ciertos minerales y medicamentos vitamínicos para evitar efectos secundarios. Esto es para mantener el equilibrio del ambiente interno del cuerpo tanto como sea posible para que el efecto quemagrasas del ejercicio pueda ejercerse plenamente.
Obtener nutrientes ricos a través de una variedad de dietas es la mejor solución. Además del entrenamiento científico, seguir métodos dietéticos científicos puede complementarse para resaltar el efecto fitness.