La quema rápida de grasas es popular en Europa y Estados Unidos. Ejercicios sencillos para bajar de peso.

Introducción: El curso en DVD para adelgazar que es popular en Europa y Estados Unidos se ha ganado el favor de la mayoría de las mujeres por su sencillez, rapidez y eficacia. Preste atención a * * * los pequeños músculos apéndices del cuerpo para evitar músculos grandes y mantener a las mujeres delgadas y firmes. Al mismo tiempo, combínalo con baile aeróbico para quemar aún más grasa corporal.

Columpio rítmico, de pie para ejercitar los músculos abdominales

El movimiento de los músculos abdominales al estar de pie, a través de los movimientos rítmicos hacia la izquierda y hacia la derecha de la pelvis del cuerpo, * * * todo abdominal musculatura. La clave durante el ejercicio es mantener la parte superior del cuerpo estirada hacia arriba y las costillas al mismo nivel que la mesa.

1 Ponte de pie erguido, con los pies separados y las manos apoyando las caderas. Mantenga los pies quietos, cruce la pelvis hacia la izquierda y hacia la derecha, inyecte fuerza en el hombro opuesto a la protuberancia de la pelvis, aumente el rango de movimiento, ejercite conscientemente la pelvis y las costillas y repita el ejercicio 20 veces.

2. Detrás del sinclinal pélvico. Avanza en diagonal. Intercambie los ejercicios de izquierda a derecha, con los huesos de la cintura sobresaliendo hacia afuera tanto como sea posible. Evite balancear la parte superior del cuerpo de un lado a otro y trate de mantener un estiramiento hacia arriba. Coloca tus manos en tu cintura y siente el movimiento de tu pelvis. Repite el ejercicio 20 veces.

Ritmo sencillo, ejercicios de estiramiento de brazos

Estira los brazos, elimina la flacidez y la grasa y deja tus brazos firmes y elásticos. Al mismo tiempo * * escápula, elimina el dolor de hombro.

1 Ponte de pie derecho, con las piernas abiertas y la distancia entre tus pies ligeramente más ancha que tus hombros. Levante los brazos hasta la altura de los hombros, estire una mano hacia un lado del cuerpo y luego tire del otro lado hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita. Imagina que alguien te golpea el hombro desde atrás y siente el movimiento del brazo. Repita 20 veces.

Mantén los brazos a la altura de los hombros, rota los brazos izquierdo y derecho al mismo tiempo y dibuja un círculo con los pulgares hacia abajo, hacia arriba y hacia atrás. Ejercita conscientemente tus omóplatos, girándolos hacia adelante y hacia atrás. * * *Los músculos de la espalda que generalmente carecen de ejercicio pueden aliviar la rigidez del hombro. Haz 20 ejercicios a izquierda y derecha.

Movimiento cruzado, movimiento audaz de huesos y articulaciones

El movimiento cruzado está dirigido al físico de las mujeres, cultivando una figura esbelta y tonificada, apuntando al movimiento de las articulaciones, impulsando los músculos de las piernas y acelerando conscientemente el movimiento de la parte inferior del cuerpo Bajar de peso.

1. Túmbate en el suelo, con los codos por debajo del cuerpo tocando el suelo, mientras que los codos por encima del cuerpo están doblados y elevados hacia arriba. Doble las rodillas de modo que la rodilla superior quede frente a su cuerpo. Mientras la parte superior de los brazos está bajada, extienda la parte inferior y la parte inferior de las piernas hacia atrás. Repita 20 veces, intercambiando izquierda y derecha.

Túmbate en el suelo del mismo lado, con el codo inferior tocando el suelo para apoyar tu cuerpo y mantener el equilibrio. Pon tus manos en tu cintura. Cruza los pies, dobla y extiende las rodillas. Cuando las rodillas estén dobladas, mantén los talones lo más cerca posible de los glúteos y repite el ejercicio 20 veces, y lo mismo en sentido contrario.

Ejercicios abdominales de sueño continuo

El ejercicio de los músculos abdominales más sencillo, * * * músculos abdominales profundos, para conseguir una cintura esbelta.

1 Túmbate boca arriba en el suelo, con las piernas juntas y las manos detrás de la cabeza. Exhala lentamente, apoya tu cabeza con las manos y levanta los hombros lo más alto posible para crear un espacio entre el pecho y el cuello. Repite el ejercicio 20 veces.

2 Manteniendo los hombros elevados, levanta una pierna al mismo tiempo, dobla las rodillas y acerca el pecho. Luego regresa a la posición original y levanta nuevamente la misma pierna, estirándola directamente sobre ella. Los dos movimientos son una serie, y cada pierna se practica 6 veces, en la misma dirección.

Acuéstate boca arriba con las piernas bien abiertas. Coloque una mano detrás de su cabeza y el otro brazo directamente encima de su cabeza. Mientras mantiene los hombros erguidos, extienda el otro brazo a lo largo de la pierna y mueva los músculos abdominales en dirección oblicua. Repite la construcción 9 veces, realizando la misma acción en sentido contrario.

Coloca el pie derecho encima del izquierdo, cruzando los pies y apuntando hacia abajo. Mientras levanta los hombros, doble las rodillas y extiéndalas hacia los codos. Los ejercicios de intercambio de direcciones cruzadas * * * dobles se realizan 10 veces cada uno.

5 Comenzando desde la posición de piernas abiertas, levante y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levante la pierna izquierda hacia arriba y extiéndala hacia el codo derecho. Ejercicios cruzados conscientemente, 10 veces en ambos lados.

Ejercicios básicos de salto

Después del ejercicio muscular, combínalo con ejercicio aeróbico para integrar el cuerpo y relajar los músculos cansados.

1 Mano, salto con las piernas abiertas, los brazos hacia abajo y los pies cerrados. Este ejercicio de salto continuo.

Utiliza una pierna como eje, presiona la pierna y la rodilla en la dirección opuesta y luego da un paso atrás lentamente, igualando los elegantes movimientos de los brazos.

Piernas apuntando hacia arriba, huesos y articulaciones moviéndose con audacia.

Ejercitar la flexibilidad articular y articular y el equilibrio general mediante prensas de piernas. Tiene un buen efecto lifting en el tronco y los glúteos.

1 A medida que el cuerpo salta, los muslos se elevan hacia adelante y hacia atrás en diferentes direcciones.

Mientras saltas, dobla las rodillas y levanta las piernas lo más alto posible.

2 En el mismo movimiento de salto, levanta las piernas hacia arriba, dobla las rodillas y abre los brazos hacia arriba.

Elegantes movimientos de ballet, fusión y retorno del cuerpo

Realiza integración * * * muscular de todo el cuerpo, integrando el cuerpo con los movimientos de ballet, relajando los nervios y calmando el cuerpo.

Pon los dedos de los pies hacia afuera, los talones hacia adentro y cruza las piernas por delante y por detrás. Levante suavemente los brazos, los codos y las muñecas por encima de la cabeza. Sigue saltando así. Cuando aterrices en el suelo, abre las piernas, con los brazos estirados en dirección horizontal, la cintura caída y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Luego vuelve a saltar cruzando las piernas y bajando los brazos. Trabajo manual continuo, preste atención a soplar constantemente la cabeza y el pecho, expandir el pecho y estirar el escote.