Perder peso en la cama

Madres primerizas, ¿quieres recuperar la figura que tenías antes del embarazo? ¡El ejercicio posparto es fundamental! Estos sencillos movimientos no sólo te ayudarán a ponerte en forma, sino que también aumentarán tu flexibilidad y fuerza. ¡Trabajemos juntos para abrazar un futuro mejor y más saludable!

Ejercicio elevador del ano

Acuéstese boca arriba, apriete el ano al inhalar, relájese al exhalar y complete fácilmente el ejercicio de los músculos del suelo pélvico.

♀?Ejercicios abdominales

Acuéstate boca arriba, levanta los brazos, aprieta el abdomen al inhalar, relájate al exhalar y siente la opresión en el abdomen.

Dobla las rodillas y toca tus brazos

Acuéstate en la cama, estira las piernas, luego dobla las rodillas hacia los brazos y siente el estiramiento en las piernas y el abdomen.

♀?Levantamiento de brazos con brazos

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, eleva los glúteos y luego bájalos para fortalecer los músculos del abdomen y los glúteos.

♀? Abdominales

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos a ambos lados del cuerpo y la parte superior del cuerpo ligeramente levantada, y luego repita para fortalecer el abdomen. musculatura.

Acuéstate de lado y dobla las piernas

Acuéstate sobre tu lado derecho con la pierna izquierda doblada a la altura de la rodilla, y viceversa cuando estés acostado sobre tu lado izquierdo. Esta acción ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.

Doble las piernas sobre el estómago

Acuéstese boca abajo, estire las piernas, doble las rodillas para que los talones queden cerca de las caderas y luego haga el otro lado cuando esté hecho. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos y los muslos.