Método de entrenamiento físico para pantorrillas cómo ejercitar las pantorrillas

1. Da un paso adelante. Después de correr, dobla las rodillas y hunde el cuerpo hasta que las rodillas de las piernas estén a 90 grados, luego regresa a una estocada, coloca las piernas detrás de ti para formar una estocada nuevamente y continúa caminando una cierta distancia. Esta acción puede estimular bien los músculos de los muslos y las nalgas. Si te sientes muy relajado al realizarlo, puedes utilizar mancuernas de cierto peso para realizarlo, pero se recomienda tener un buen nivel de movimiento antes de cargar el peso.

2. Sentadilla Copa. Se puede decir que esta acción es una versión ligera de la sentadilla, que puede estimular casi todos los músculos de las piernas y estandarizar los movimientos de la sentadilla. Después de pararse con los pies separados naturalmente, envuelva las manos alrededor de un lado de la mancuerna o pesa rusa frente a su pecho, enderece la parte superior del cuerpo y agáchese lentamente hasta que los codos toquen las rodillas o las piernas, luego levántese. Durante este período, mantenga la espalda recta, agáchese lo suficientemente profundo y trate de mantener las mancuernas directamente encima de las plantas de los pies.

3. Ponte de pie y levanta los talones. Esta acción estimula principalmente los músculos deltoides de las pantorrillas y puede estirar el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. Encuentre un escalón ligeramente más alto que el suelo y párese sobre las puntas de los pies, luego deje que los talones se hundan lentamente hasta el punto más bajo y luego levántelos hasta el punto más alto, y repita una serie en secuencia. Puedes sostener mancuernas con ambas manos para aumentar la dificultad, pero no te encojas de hombros al sostenerlas. Tenga cuidado de mantener el equilibrio y no caer hacia atrás.

4. Ponte en cuclillas contra la pared. Este movimiento debe mantenerse durante un cierto tiempo para que se sienta y puede ayudar a proteger y restaurar la rodilla. Al mismo tiempo, ejercitar los músculos cuádriceps, cuádriceps y glúteos también es bueno para la deficiencia renal. Mantenga la espalda recta contra la pared, las rodillas a 90 grados y los muslos paralelos al suelo. Una vez que el movimiento sea estable, manténgalo durante un cierto período de tiempo e intente persistir hasta el límite. El tiempo específico puede ser de 2 minutos o 12 minutos, dependiendo de su propia situación. Si tiene una lesión en la rodilla y le duele al ponerse en cuclillas, primero agáchese lentamente. Si siente dolor, deténgase y continúe moviéndose.