Los seis mejores ejercicios para entrenar la espalda con las manos desnudas
1. Acciones de entrenamiento: Acostarse boca abajo, piernas estiradas, dedos de los pies en el suelo, manos a ambos lados del cuerpo. Mantenga el abdomen contraído, use la fuerza de la zona lumbar para levantar la parte superior del cuerpo del suelo y siga moviéndose por un rato. Regrese a la posición inicial y repita el número de veces especificado.
2. Separa mucho los brazos. Movimientos de entrenamiento: Siéntese en la silla de entrenamiento en posición sentada. Inclínese hacia adelante, sostenga las mancuernas con ambas manos, las palmas hacia atrás y los pies colgando en el aire a ambos lados. Mantenga la postura corporal, abra las articulaciones de los codos y levante los brazos al mismo tiempo hasta que las articulaciones de los codos y los antebrazos formen un ángulo de 90 grados, haga una pausa por un momento. Regrese a la posición inicial y repita el número de veces especificado.
3. Inclínate y dobla los brazos. Párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, la parte superior del cuerpo recta, los brazos doblados y las mancuernas elevadas hasta las articulaciones de los hombros, con las palmas una frente a la otra. Mantenga la postura corporal, con la articulación de la cadera como eje, e inclínese hacia adelante tanto como sea posible. Haga una pausa por un momento, regrese a la posición inicial y repita el número de veces especificado. Mantenga la espalda recta durante el ejercicio.
4. Elevación con un solo brazo. El cuerpo se encuentra en posición boca abajo y de rodillas, con la rodilla izquierda apoyada en la silla de entrenamiento, el pie derecho apoyado en el suelo y una mancuerna en una mano, colgando hacia abajo de forma natural. Manteniendo la posición de tu cuerpo, levanta la mancuerna hacia tu costado con la mano derecha y haz una pausa por un momento. Regrese a la posición inicial, repita el número de veces prescrito y cambie al otro lado.
5. Peso muerto de sumo. El cuerpo está en posición de cuclillas, con la distancia entre los pies ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, sosteniendo un extremo de una mancuerna con ambas manos y doblando las rodillas. Mantenga la parte superior de su cuerpo recta y mire al frente. Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, estire las caderas hasta que el cuerpo esté erguido. Regrese a la posición inicial y repita el número especificado de veces. Mantenga los omóplatos sujetos cuando esté en posición vertical. Mantenga los brazos rectos durante el levantamiento.
6. Doblar y levantar. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble ligeramente las piernas y sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra. Manteniendo la posición de su cuerpo, doble los brazos a la altura de los codos mientras levanta las mancuernas hacia los costados. Haga una pausa por un momento, regrese a la posición inicial y repita el número de veces especificado.