3 consejos clásicos para perder peso en casa

3 Consejos Clásicos para Adelgazar en Casa Una figura perfecta es lo que toda mujer persigue, y la grasa abdominal se ha convertido en nuestro mayor enemigo a la hora de adelgazar. El punto clave de la pérdida de peso abdominal radica en la falta de esfuerzo de la palabra "persistencia". Echemos un vistazo al clásico método de adelgazamiento abdominal en tres pasos en casa.

Los tres trucos clásicos en casa para adelgazar el abdomen, 1. Flexionar las piernas para reducir el abdomen.

Partes principales del ejercicio: Mantenga quietos los músculos abdominales inferiores y la parte superior del cuerpo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, doble las piernas y apriete el abdomen. Cuando tus piernas están abajo, tus piernas están rectas, pero tus pies no tocan el suelo. Utilice control abdominal, cada grupo es de 15, ***3 grupos, descanse durante 30-40 segundos.

Cada latido de movimiento acerca el ombligo hacia el centro, lo que le da un abdomen más plano. Hacerlo tres veces por semana y una vez cada dos días puede ayudarte a perder peso.

Dedos de los pies en el suelo

a. Acuéstese: doble los muslos en un ángulo recto de 90 grados y las pantorrillas deben estar paralelas al suelo. Coloque las manos naturalmente planas sobre los costados con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.

B. Inhale: baje la pierna izquierda en dos partes, comenzando solo desde la cadera, y los dedos de los pies se precipitan hacia el suelo (los dedos realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa la pierna a la posición inicial en dos partes y luego haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna.

Métodos caseros para controlar la barriga

Quizás eres un poco vaga. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora para barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar; tienes hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.

Los 3 clásicos consejos 2. Bebe más agua para adelgazar barriga en casa.

Asegúrate de tomar suficiente agua todos los días, lo que puede ayudar al cuerpo a excretar el exceso de sal y ayudar al cuerpo a detener la hinchazón. Preste atención a beber al menos 2 litros de agua al día.

Sentarse erguido

La postura correcta al sentarse, meter el abdomen y levantar el pecho, puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.

Masajear el abdomen

La mejor manera de reducir rápidamente la grasa abdominal es realizar un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.

Sentadillas

Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una excelente manera. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.

Reducir el consumo de sal

Reducir el consumo diario de sal puede ayudar a reducir el edema y la hinchazón. De hecho, el 80% de la ingesta diaria de sodio del cuerpo proviene de alimentos procesados, no del salero de la cocina. A esta conclusión llegó un nutricionista de la Universidad de Toronto en su investigación.

Manténgase alejado del alcohol

Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de causar grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.

Come frutas y verduras todos los días.

La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida total de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal. Nuestras amigas actuales son muy aficionadas a la belleza y no se permiten imperfecciones, sin embargo, si están demasiado gordas y tienen mala figura, su temperamento bajará mucho y también encontrarán muchas dificultades en el trabajo.