¿Qué tipo de frutas pueden ayudarte a perder peso? ¿Cómo comer fruta para adelgazar?
1. ¿Cuáles son las frutas para adelgazar?
(1) Tomates
Comer más tomates puede ayudarte a perder peso rápidamente, porque los tomates contienen mucha agua y fibra dietética y aún son muy bajos en calorías. Cuando las personas comen habitualmente, pueden eliminar la basura del cuerpo mientras están llenas y, al mismo tiempo, no absorben demasiadas calorías. Comerlos constantemente puede ayudar a las personas obesas a perder peso.
(2) Manzanas
Comer más manzanas también puede ayudarte a perder peso rápidamente, porque las manzanas sacian mucho y son bajas en calorías. También contiene una gran cantidad de celulosa, que puede promover la descomposición de la grasa en el cuerpo humano, acelerar la motilidad gastrointestinal y promover la producción y descarga de heces. Su consumo constante tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. función gastrointestinal y prevenir enfermedades gastrointestinales.
(3) Plátano
Comer más plátanos te ayudará a perder peso rápidamente, porque los plátanos son una fruta que puede relajar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Esta fruta también contiene muchas vitaminas y minerales. Después de que una persona lo ingiere, puede satisfacer las necesidades de diferentes nutrientes durante el metabolismo y al mismo tiempo reducir la ingesta de otros alimentos por parte de la persona. El consumo regular hará que las personas pierdan peso lentamente y no reboten.
(4) Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y el contenido de azúcar no es demasiado alto. Si comes un pomelo en lugar de una comida, las calorías son ciertamente bajas. Si las calorías de otras comidas se controlan adecuadamente, naturalmente perderá peso después de un período de tiempo, pero es posible que el estómago no pueda soportar el sabor amargo y cause dolor gastrointestinal. Debido al mayor tamaño del pomelo, no es necesariamente bajo en calorías en comparación con algunas frutas más pequeñas como las naranjas y las fresas, y no es muy bueno para la salud si se come mucho.
(5) Limones
Los limones son duraderos y fáciles de almacenar. Es rico en vitamina C, que puede prevenir la inflamación y el sangrado de las encías, reducir la posibilidad de manchas oscuras y pecas y tiene cierto efecto blanqueador. La piel de limón también es rica en calcio. El limón y el vinagre tienen el mismo efecto de pérdida de peso, por lo que parece que el vinagre de limón realmente puede nutrir la piel y también es un alimento saludable. Tomar una copa después de una comida te hará sentir más enérgica y bella. Pero el limón y el vinagre son muy ácidos. Beber demasiado con el estómago vacío puede dañar el estómago, así que no tengas mucho cuidado al intentarlo.
(6) Sandía
La sandía puede ser diurética, ayudar a la digestión y eliminar edemas. El contenido de agua de la sandía realmente no es comparable al de las frutas comunes. La sandía por encima del 94% es agua, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, mantener la función renal normal y eliminar el edema. Los aminoácidos de la sandía tienen un efecto diurético, pero en lugar de orinar con frecuencia, aumenta la producción de orina, las toxinas del cuerpo se pueden excretar sin problemas y el metabolismo mejorará de forma natural. También es bastante eficaz para aliviar los mareos y la fatiga provocados por el consumo de alcohol.
2. ¿Comer fruta puede ayudarte a perder peso?
(1) Contenido de azúcar de frutas
Una persona que ingiere demasiada azúcar inevitablemente se convertirá en grasa en el cuerpo, ya sea que provenga de bebidas de chocolate, cereales o frutas, el resultado Es lo mismo, la diferencia es solo la tasa de conversión. Especialmente comer fruta después de una comida equivale a comer más azúcar, que se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. No sólo no podrás cumplir tu "hermoso" sueño, sino que también puedes ganar peso. Al aumento de grasa le gusta unirse a la diversión con la cintura y el abdomen que más te importan.
Por lo tanto, los amantes de la belleza deben acercarse a las frutas con bajo contenido de azúcar y calorías y mantenerse alejados de las frutas con alto contenido de azúcar y calorías. Calorías y contenido de azúcar en diversas frutas:
Frutas como piña, melón, papaya, kiwi, plátano, mango, lichi, uva, etc. : Tiene un índice glucémico alto, por lo que las personas que hacen dieta deben evitar consumir demasiada cantidad de esta fruta.
Los tomates son tanto frutas como verduras. Contienen altas cantidades de vitamina C y vitamina E, pero no altas cantidades de fructosa como otras frutas.
Apple: Si tienes miedo de engordar, Apple es una buena opción. Además de ser rico en fibra, el ácido galactónico que contiene es útil para la desintoxicación.
Fresas: Las fresas son bajas en calorías y ricas en vitamina C. En terapia natural, las fresas también se pueden utilizar para limpiar el estómago.
Kiwi, limón, ciruela, cereza, cítricos, etc. : El índice glucémico bajo también es una buena opción de fruta para adelgazar.
(2) Momento para comer fruta
A. Lo mejor es comer fruta entre 20 y 40 minutos antes de las comidas.
Debido a que las frutas o jugos son ricos en fructosa y glucosa, el cuerpo puede absorberlos rápidamente, lo que hace que la concentración de azúcar en la sangre aumente y el apetito disminuya. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno. Además, comer fruta antes de las comidas puede reducir significativamente la necesidad de alimentos grasos, evitando así indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el organismo.
b.¿Qué frutas no se pueden comer con el estómago vacío?
Muchas frutas, como los caquis, los espinos, las almendras y las piñas, no se pueden consumir con el estómago vacío. Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas ni demasiado astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc.
C. No es recomendable ingerir más frutas después de las comidas.
Es difícil perder peso si se come fruta después de las comidas. Debido a que comer fruta después de una comida equivale a comer más azúcar, se convierte fácilmente en grasa y se almacena en el cuerpo, y también puede aumentar de peso. Especialmente no coma mucha fruta después de la cena, porque es más probable que la grasa sintética se acumule en el cuerpo después de comer por la noche.
D. ¿Qué frutas son mejores para adelgazar después de comer?
Algunas frutas son "frutas maravillosas" que pueden favorecer la digestión, como la piña y el kiwi ricos en proteasa, el limón y el espino ricos en ácidos orgánicos, etc. Estas frutas se pueden comer aproximadamente una hora después de una comida.
(3) Consumo de fruta
La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a que tiene un sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, cada 100 gramos de fresas tiene unas 30 calorías. Si te gustan las fresas y puedes comer muchas a la vez, la ingesta calórica es asombrosa. Al igual que comer media sandía de tamaño mediano, sin saberlo consumirás 680 calorías, lo que equivale aproximadamente a tres tazones de arroz. Por lo tanto, a la hora de ingerir una comida de fruta para adelgazar, debes controlar la cantidad de fruta consumida.
3. Una correcta pérdida de peso es saludable
(1) Bajar de peso sin hacer dieta
El otoño ya está aquí, si todavía quieres hacer dieta para adelgazar, entonces El editor te lo dirá directamente: hacer dieta es la forma más fácil de recuperarte. Tomar más tónicos en otoño es bueno para tu organismo. ¿Por qué no comer sólo verduras o frutas durante tres días seguidos? Pruébalo y lo entenderás. Si tiene hambre, no podrá perder peso por sí solo. Después de volver a la dieta, recuperarás el peso, ¡incluso más que antes de perder peso! Si todavía quieres hacer dieta para perder peso, ¿cuánto tiempo planeas hacerla? Está bien ponerse a dieta de vez en cuando, pero una dieta prolongada es perjudicial para el cuerpo, afecta el equilibrio de la ingesta nutricional y, en última instancia, conduce a una pérdida de peso fallida y al colapso. Me temo que estás delgada no por la dieta, sino por un cuerpo poco saludable.
(2) Haz ejercicio moderado.
El llamado ejercicio moderado consiste en elegir el momento adecuado y el ejercicio adecuado, y luego ceñirse a él, no seas perezoso sólo porque hace frío. Perder peso no es algo que suceda en uno o dos días. Si no quieres recuperar peso, hay que tener paciencia. Es mejor elegir algo de ejercicio aeróbico en lugar de hacer algún ejercicio extenuante, porque el ejercicio extenuante no ayudará a perder peso. Pero ocasionalmente también puede haber algunos ejercicios de fuerza. La combinación de aeróbicos y fuerza puede entrenar mejor el cuerpo para desarrollar un cuerpo fuerte.
(4) Siga una dieta razonable
Ya que no quiere ponerse a dieta para perder peso, ¿qué debe comer en otoño e invierno cuando aumenta el apetito? No hacer dieta no significa que puedas comer lo que quieras. La dieta es un componente clave para determinar si puede perder peso con éxito. Debes ajustar tus hábitos alimentarios y no comer más ni menos. Siempre debes prestar atención a una dieta equilibrada. Bajo esta premisa, se debe comer principalmente algunos alimentos vegetales, y sólo hacer tres comidas al día para estar saciado en un 70%. Siempre que no te sientas lleno ni hambriento, es lo mejor para perder peso. Si tienes el hábito de comer y beber todo el tiempo, planifica tus comidas en consecuencia.
(5) Ten perseverancia.
El otoño es la época en la que menos peso se pierde porque todo el mundo tiene pereza durante esta estación. ¡Pero debes seguir perdiendo peso! Vale, tal vez el editor esté exagerando, pero en otoño el apetito de todos aumenta enormemente. Si quieres ganar peso, debes mantener tu peso.
¡Esta también es una forma de perder peso! No dejes de ejecutar tu plan de adelgazamiento sólo porque cambian las estaciones, ¡debes tener perseverancia! Pregúntate ¿eres una persona perseverante? Si no es así, ¡debe saber por qué sigue perdiendo peso! ¡Si quieres estar delgado, debes tener perseverancia!
4. Instrucciones sobre los tabúes de la pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No utilices hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.